{"id":68396,"date":"2025-07-13T18:13:00","date_gmt":"2025-07-13T21:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=68396"},"modified":"2025-07-13T16:28:54","modified_gmt":"2025-07-13T19:28:54","slug":"o-segredo-para-dizer-adeus-ao-intestino-preso-pode-estar-no-seu-prato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-segredo-para-dizer-adeus-ao-intestino-preso-pode-estar-no-seu-prato\/","title":{"rendered":"O segredo para dizer adeus ao intestino preso pode estar no seu prato"},"content":{"rendered":"\n

Estudos recentes realizados nos Estados Unidos<\/strong> analisaram o impacto de diferentes padr\u00f5es alimentares na ocorr\u00eancia de constipa\u00e7\u00e3o \u2013 condi\u00e7\u00e3o marcada por evacua\u00e7\u00f5es infrequentes ou dificuldade para eliminar fezes, que acomete uma parcela significativa da popula\u00e7\u00e3o, especialmente acima dos 60 anos. Ao examinar dados de milhares de participantes acompanhados ao longo de d\u00e9cadas, os pesquisadores buscaram entender como as escolhas alimentares podem influenciar ou evitar esses desconfortos gastrointestinais comuns.<\/p>\n\n\n\n

Constipa\u00e7\u00e3o \u00e9 definida clinicamente pela frequ\u00eancia inferior a tr\u00eas evacua\u00e7\u00f5es semanais, presen\u00e7a de fezes ressecadas, esfor\u00e7o excessivo, sensa\u00e7\u00e3o de evacua\u00e7\u00e3o incompleta ou ainda a combina\u00e7\u00e3o desses fatores. Embora aumentar o consumo de fibras e l\u00edquidos seja uma orienta\u00e7\u00e3o bastante difundida, novas evid\u00eancias sugerem que o tipo de dieta seguida exerce influ\u00eancia adicional na sa\u00fade intestinal, independentemente das fibras consumidas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como padr\u00f5es alimentares afetam o risco de constipa\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

A pesquisa conduzida utilizou question\u00e1rios alimentares e de sa\u00fade aplicados regularmente em tr\u00eas grandes coortes: o Nurses\u2019 Health Study<\/strong>, o Nurses\u2019 Health Study II<\/strong> e o Health Professionals\u2019 Follow-Up Study<\/strong>. Participantes foram classificados conforme sua ades\u00e3o a diferentes padr\u00f5es alimentares, entre eles a dieta mediterr\u00e2nea, dietas \u00e0 base de plantas, dieta ocidental tradicional e dietas consideradas pr\u00f3-inflamat\u00f3rias.<\/p>\n\n\n\n

Os resultados indicaram que aqueles com maior ader\u00eancia \u00e0s dietas mediterr\u00e2neas e dietas plant-based apresentaram entre 16% e 20% menos risco de desenvolver constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica, mesmo quando ajustado o consumo de fibras.<\/strong> Por outro lado, aqueles que seguiam dietas mais pr\u00f3ximas do padr\u00e3o ocidental \u2013 caracterizadas por consumo elevado de carnes processadas, gorduras saturadas, latic\u00ednios integrais e a\u00e7\u00facares refinados \u2013 registraram at\u00e9 24% mais risco de apresentar quadro constipante.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: 3 Alimentos que ajudam a controlar a Ansiedade<\/a><\/p>\n\n\n\n

Por que a dieta mediterr\u00e2nea e plant-based ajudam na sa\u00fade intestinal?<\/h2>\n\n\n\n

O estudo trouxe ainda um olhar aprofundado para alimentos espec\u00edficos que mais contribu\u00edram para a redu\u00e7\u00e3o do risco de constipa\u00e7\u00e3o. Entre eles destacam-se os vegetais variados (especialmente tomates, folhas verdes, vegetais cruc\u00edferos como br\u00f3colis e couve-flor, al\u00e9m dos de colora\u00e7\u00e3o amarela ou alaranjada), oleaginosas como nozes e castanhas, e gorduras consideradas saud\u00e1veis, presentes em azeite de oliva e abacate.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo com o ajuste em rela\u00e7\u00e3o ao consumo de fibras, esses alimentos mantiveram a associa\u00e7\u00e3o protetora, sugerindo que compostos bioativos como polifen\u00f3is, antioxidantes e gorduras insaturadas desempenham um papel adicional.<\/strong> Tais compostos parecem influenciar positivamente a microbiota intestinal e o funcionamento do intestino grosso, possivelmente estimulando a produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos de cadeia curta ben\u00e9ficos ao organismo.<\/p>\n\n\n\n

\"O
alimenta\u00e7\u00e3o. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VadimVasenin<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quais h\u00e1bitos alimentares facilitam a preven\u00e7\u00e3o da constipa\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Incorporar uma variedade maior de hortali\u00e7as, sementes, oleaginosas e azeites ao card\u00e1pio pode contribuir para o funcionamento intestinal sem necessidade de mudan\u00e7as radicais na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/strong> Confira algumas recomenda\u00e7\u00f5es baseadas nos achados da pesquisa:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Inclua tomates, folhas verdes, ab\u00f3bora e br\u00f3colis nas principais refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n
  • Adicione castanhas, nozes, sementes de ab\u00f3bora ou girassol a lanches, ou saladas.<\/li>\n\n\n\n
  • Utilize azeite de oliva como fonte principal de gordura nas prepara\u00e7\u00f5es culin\u00e1rias.<\/li>\n\n\n\n
  • Opte por fontes vegetais de prote\u00edna, como lentilhas, feij\u00e3o e gr\u00e3o-de-bico.<\/li>\n\n\n\n
  • Mantenha o h\u00e1bito de ingerir l\u00edquidos durante o dia para potencializar os efeitos positivos das fibras e fitonutrientes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    O que evitar e quais outros fatores influenciam a constipa\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

    Al\u00e9m de priorizar uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em frutas e vegetais, \u00e9 recomendado o consumo moderado de carnes vermelhas, frituras, produtos industrializados ricos em a\u00e7\u00facar e gordura saturada.<\/strong> O estudo tamb\u00e9m destaca que a constipa\u00e7\u00e3o n\u00e3o depende apenas da alimenta\u00e7\u00e3o \u2013 fatores como sedentarismo, estresse excessivo e consumo insuficiente de \u00e1gua podem piorar o quadro, enquanto a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios e a manuten\u00e7\u00e3o de uma rotina saud\u00e1vel promovem uma fun\u00e7\u00e3o intestinal mais eficiente.<\/p>\n\n\n\n

    A adapta\u00e7\u00e3o gradual a padr\u00f5es alimentares mais pr\u00f3ximos da dieta mediterr\u00e2nea ou plant-based pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para quem procura reduzir o desconforto intestinal e prevenir a constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica.<\/strong> O destaque vai para a import\u00e2ncia dos vegetais, das gorduras saud\u00e1veis e das oleaginosas, que devem compor o prato diariamente, promovendo n\u00e3o apenas o equil\u00edbrio do intestino, mas benef\u00edcios amplos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Intestino preso? Veja como novos estudos mostram que dietas ricas em vegetais, azeite e oleaginosas reduzem o risco de constipa\u00e7\u00e3o em qualquer idade.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":68399,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"intestino preso prato","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Intestino preso? 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