{"id":68409,"date":"2025-07-14T06:23:00","date_gmt":"2025-07-14T09:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=68409"},"modified":"2025-07-12T11:02:39","modified_gmt":"2025-07-12T14:02:39","slug":"dorme-muito-e-ainda-acorda-cansado-entenda-como-resolver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/dorme-muito-e-ainda-acorda-cansado-entenda-como-resolver\/","title":{"rendered":"Dorme muito e ainda acorda cansado? Entenda como resolver"},"content":{"rendered":"\n

O Sono <\/strong>desempenha um papel essencial no bem-estar f\u00edsico e mental, sendo essencial para a regenera\u00e7\u00e3o do corpo e a manuten\u00e7\u00e3o de fun\u00e7\u00f5es <\/a>cognitivas. No entanto, nem sempre dormir muitas horas garante que o descanso seja eficaz. Elementos como dist\u00farbios do Sono, h\u00e1bitos inadequados e fatores hormonais podem afetar a qualidade do repouso. \u00c9 fundamental examinar o que pode influenciar o Sono para entender melhor por que algumas pessoas, mesmo com horas suficientes de Sono, ainda acordam cansadas.<\/p>\n\n\n\n

A apneia obstrutiva do Sono \u00e9 um dos principais dist\u00farbios que interrompem o repouso profundo. Caracteriza-se por pausas na respira\u00e7\u00e3o durante o Sono, resultando em microdespertares que frequentemente passam despercebidos, mas que impedem o c\u00e9rebro de alcan\u00e7ar as fases mais profundas do sono. Esta condi\u00e7\u00e3o compromete a oxigena\u00e7\u00e3o cerebral e resulta em um Sono superficial, deixando a pessoa com uma sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o ao despertar, mesmo ap\u00f3s uma longa noite de repouso.<\/p>\n\n\n\n

Como os horm\u00f4nios afetam o Sono?<\/h2>\n\n\n\n

Os horm\u00f4nios desempenham um papel vital na regula\u00e7\u00e3o do ciclo do Sono. A melatonina, produzida pela gl\u00e2ndula pineal, \u00e9 crucial para regular o ritmo circadiano, que dita os ciclos naturais de Sono e vig\u00edlia do corpo. A exposi\u00e7\u00e3o a luzes artificiais, especialmente as provenientes de telas, pode inibir a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, dificultando o in\u00edcio do Sono e impactando sua qualidade. Al\u00e9m disso, o cortisol, conhecido como o horm\u00f4nio do estresse, deve estar elevado pela manh\u00e3 e diminuir ao longo do dia. Quando este ritmo \u00e9 alterado, pode haver impactos negativos significativos no Sono.<\/p>\n\n\n\n

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Dormir – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy\n\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Qual o papel da alimenta\u00e7\u00e3o na qualidade do Sono?<\/h2>\n\n\n\n

Uma dieta equilibrada \u00e9 fundamental para garantir um Sono de qualidade. Nutrientes como magn\u00e9sio, vitaminas do complexo B, ferro, vitamina D e triptofano auxiliam no relaxamento muscular e na produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores. Dietas ricas em a\u00e7\u00facares simples, gorduras saturadas e alimentos processados podem desestabilizar o ciclo do Sono, ao passo que refei\u00e7\u00f5es pesadas e o consumo de \u00e1lcool ou cafe\u00edna pr\u00f3ximas \u00e0 hora de dormir podem prejudicar seriamente o descanso.<\/p>\n\n\n\n

Quais h\u00e1bitos podem melhorar o Sono?<\/h2>\n\n\n\n

Incorporar h\u00e1bitos que promovem o relaxamento antes de dormir \u00e9 essencial para um repouso reparador. Estabelecer hor\u00e1rios consistentes para dormir e acordar, evitar telas antes de deitar, e manter um ambiente de sono escuro e silencioso s\u00e3o algumas pr\u00e1ticas recomendadas. Al\u00e9m disso, atividades leves de relaxamento, como leitura, medita\u00e7\u00e3o ou exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, podem facilitar um sono mais profundo e restaurador.<\/p>\n\n\n\n

Quando \u00e9 hora de procurar ajuda?<\/h2>\n\n\n\n

Se houver sinais de que o Sono n\u00e3o est\u00e1 reparador, como cansa\u00e7o, dores de cabe\u00e7a frequentes ao acordar, mau humor ou problemas de mem\u00f3ria, \u00e9 indicativo de que um especialista <\/a>deve ser consultado. Sinais como roncos altos, engasgos ou idas frequentes ao banheiro durante a noite podem estar associados a problemas s\u00e9rios como a apneia do Sono. Nessas circunst\u00e2ncias, uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u00e9 crucial para identificar e tratar poss\u00edveis dist\u00farbios, garantindo que o Sono volte a ser um momento de verdadeira restaura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n \n\n \n \n Entre em contato:\n <\/span>\n\n \n \n \"Foto\n \n Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n CRM-GO 33.271<\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n\n \n \n \"Instagram\"\n @dra.annaluisabf<\/span>\n <\/span>\n\n <\/span>\n <\/a>\n\n\n

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