{"id":70223,"date":"2025-07-16T11:03:00","date_gmt":"2025-07-16T14:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=70223"},"modified":"2025-07-15T09:51:07","modified_gmt":"2025-07-15T12:51:07","slug":"se-voce-sofre-com-ansiedade-pode-seguir-esta-simples-acao-que-so-precisa-do-seu-nariz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/se-voce-sofre-com-ansiedade-pode-seguir-esta-simples-acao-que-so-precisa-do-seu-nariz\/","title":{"rendered":"Se voc\u00ea sofre com ansiedade, pode seguir esta simples a\u00e7\u00e3o que s\u00f3 precisa do seu nariz"},"content":{"rendered":"\n

Nossa mente, muitas vezes, se assemelha a um mar agitado, com ondas de pensamentos, preocupa\u00e7\u00f5es e listas de tarefas que se sobrep\u00f5em, nos deixando em um estado de agita\u00e7\u00e3o e desequil\u00edbrio. Em um mundo que exige nossa aten\u00e7\u00e3o em m\u00faltiplas dire\u00e7\u00f5es, encontrar uma ferramenta para ancorar e acalmar essa turbul\u00eancia interna \u00e9 essencial.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 aqui que as tradi\u00e7\u00f5es milenares do yoga nos oferecem uma solu\u00e7\u00e3o poderosa e acess\u00edvel: o pranayama<\/strong> <\/a>(a ci\u00eancia do controle da respira\u00e7\u00e3o) conhecido como Nadi Shodhana<\/strong>. Este artigo vai guiar voc\u00ea atrav\u00e9s desta t\u00e9cnica simples de respira\u00e7\u00e3o de narinas alternadas<\/strong>, explicando seus benef\u00edcios e mostrando, passo a passo, como pratic\u00e1-la para trazer clareza e serenidade \u00e0 sua mente.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 Nadi Shodhana e qual a sua origem na tradi\u00e7\u00e3o do yoga?<\/h2>\n\n\n
\n
\"Se
Yoga – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Cofeee<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Nadi Shodhana<\/strong> \u00e9 um termo em s\u00e2nscrito que se traduz como “purifica\u00e7\u00e3o dos canais”. Na filosofia do yoga, os “nadis” s\u00e3o canais sutis de energia que percorrem nosso corpo. Acredita-se que o Nadi Shodhana limpa e purifica esses canais, permitindo que a energia vital (prana) flua livremente, promovendo sa\u00fade <\/a>e equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n

Esta pr\u00e1tica \u00e9 uma das t\u00e9cnicas de pranayama<\/strong> mais importantes e reverenciadas, sendo frequentemente utilizada para preparar a mente para a medita\u00e7\u00e3o. Ela \u00e9 valorizada por sua capacidade de harmonizar as energias opostas dentro de n\u00f3s \u2013 o masculino e o feminino, o solar e o lunar, o ativo e o receptivo \u2013, conduzindo a um estado de paz interior.<\/p>\n\n\n\n

Como a simples altern\u00e2ncia da respira\u00e7\u00e3o entre as narinas pode equilibrar o c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n

De uma perspectiva mais ocidental, o Nadi Shodhana tem um efeito profundo no sistema nervoso. A respira\u00e7\u00e3o pela narina esquerda est\u00e1 associada \u00e0 ativa\u00e7\u00e3o do lado direito do c\u00e9rebro (ligado \u00e0 criatividade e emo\u00e7\u00e3o) e ao sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/strong> (nosso modo de “descansar e digerir”). A respira\u00e7\u00e3o pela narina direita, por sua vez, ativa o lado esquerdo do c\u00e9rebro (ligado \u00e0 l\u00f3gica e ao pensamento anal\u00edtico) e o sistema nervoso simp\u00e1tico (nosso modo de “luta ou fuga”).<\/p>\n\n\n\n

Ao alternar a respira\u00e7\u00e3o entre as duas narinas de forma r\u00edtmica e consciente, a pr\u00e1tica de narinas alternadas<\/strong> ajuda a equilibrar esses dois hemisf\u00e9rios cerebrais e a regular o sistema nervoso aut\u00f4nomo. O resultado \u00e9 uma redu\u00e7\u00e3o significativa na resposta ao estresse, uma diminui\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca e uma sensa\u00e7\u00e3o de calma e clareza mental que se instala quase que imediatamente.<\/p>\n\n\n\n

Qual a posi\u00e7\u00e3o correta das m\u00e3os (mudra) para praticar a t\u00e9cnica com efic\u00e1cia?<\/h2>\n\n\n\n

Para praticar o Nadi Shodhana, utiliza-se um gesto espec\u00edfico com a m\u00e3o direita chamado Vishnu Mudra<\/strong>. Este mudra (selo ou gesto em s\u00e2nscrito) permite que voc\u00ea controle o fluxo de ar nas narinas de forma suave e precisa. A m\u00e3o esquerda pode repousar confortavelmente sobre o joelho esquerdo.<\/p>\n\n\n\n

Para formar o Vishnu Mudra<\/strong>, levante a m\u00e3o direita. Dobre os dedos indicador e m\u00e9dio em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 palma da m\u00e3o. Mantenha os dedos anelar e m\u00ednimo esticados e juntos, e o polegar esticado. Voc\u00ea usar\u00e1 o polegar para fechar a narina direita e os dedos anelar e m\u00ednimo para fechar a narina esquerda durante a pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

Como realizar a respira\u00e7\u00e3o de narinas alternadas passo a passo?<\/h2>\n\n\n\n

Encontre um lugar tranquilo e sente-se em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, com a coluna ereta, seja em uma cadeira ou no ch\u00e3o. Fa\u00e7a algumas respira\u00e7\u00f5es naturais para se centrar antes de come\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Prepare a m\u00e3o:<\/strong> Leve a m\u00e3o direita em Vishnu Mudra em dire\u00e7\u00e3o ao seu rosto.<\/li>\n\n\n\n
  2. Feche a narina direita:<\/strong> Use o polegar direito para fechar suavemente a narina direita.<\/li>\n\n\n\n
  3. Inspire pela narina esquerda:<\/strong> Inspire lenta e profundamente pela narina esquerda, contando mentalmente at\u00e9 quatro.<\/li>\n\n\n\n
  4. Feche a narina esquerda e retenha:<\/strong> Use os dedos anelar e m\u00ednimo para fechar a narina esquerda, de modo que ambas as narinas fiquem fechadas. Se for confort\u00e1vel, retenha o ar por um instante.<\/li>\n\n\n\n
  5. Expire pela narina direita:<\/strong> Solte o polegar da narina direita e expire lenta e completamente por ela, contando mentalmente at\u00e9 seis ou oito.<\/li>\n\n\n\n
  6. Inspire pela narina direita:<\/strong> Com a narina esquerda ainda fechada, inspire lenta e profundamente pela narina direita, contando at\u00e9 quatro.<\/li>\n\n\n\n
  7. Feche a narina direita e retenha:<\/strong> Use o polegar para fechar a narina direita novamente, retendo o ar por um instante.<\/li>\n\n\n\n
  8. Expire pela narina esquerda:<\/strong> Solte os dedos da narina esquerda e expire completamente por ela, contando at\u00e9 seis ou oito. Isso completa um ciclo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Por quanto tempo e com que frequ\u00eancia devo praticar para sentir os benef\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n

    Para iniciantes, o ideal \u00e9 come\u00e7ar praticando de 5 a 10 ciclos completos, o que levar\u00e1 cerca de 3 a 5 minutos. Tente manter um ritmo suave e confort\u00e1vel, sem for\u00e7ar a respira\u00e7\u00e3o. O mais importante \u00e9 a qualidade e a aten\u00e7\u00e3o que voc\u00ea dedica \u00e0 pr\u00e1tica, e n\u00e3o a dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    O Nadi Shodhana pode ser praticado a qualquer hora do dia para acalmar a mente. \u00c9 especialmente ben\u00e9fico pela manh\u00e3, para come\u00e7ar o dia com clareza e equil\u00edbrio, ou \u00e0 noite, para liberar as tens\u00f5es do dia e se preparar para uma noite de sono tranquila. A pr\u00e1tica regular, mesmo que curta, trar\u00e1 os benef\u00edcios mais duradouros.<\/p>\n\n\n\n

    Existem contraindica\u00e7\u00f5es ou cuidados especiais a serem tomados?<\/h2>\n\n\n\n

    O Nadi Shodhana \u00e9 uma t\u00e9cnica segura para a maioria das pessoas, mas existem algumas precau\u00e7\u00f5es. Se voc\u00ea estiver com o nariz entupido por um resfriado ou alergia, a pr\u00e1tica pode ser desconfort\u00e1vel e deve ser evitada. Espere at\u00e9 que suas vias nasais estejam desobstru\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n

    Pessoas com press\u00e3o alta ou problemas card\u00edacos n\u00e3o devem praticar a reten\u00e7\u00e3o do ar (o momento em que ambas as narinas est\u00e3o fechadas), a menos que tenham orienta\u00e7\u00e3o de um professor de yoga experiente ou de um profissional de sa\u00fade. A vers\u00e3o sem reten\u00e7\u00e3o, simplesmente alternando a inspira\u00e7\u00e3o e a expira\u00e7\u00e3o, \u00e9 igualmente ben\u00e9fica e mais segura nesses casos. Como em qualquer nova pr\u00e1tica de bem-estar, ou\u00e7a sempre os limites do seu corpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Nossa mente, muitas vezes, se assemelha a um mar agitado, com ondas de pensamentos, preocupa\u00e7\u00f5es e listas de tarefas que se sobrep\u00f5em, nos deixando em um estado de agita\u00e7\u00e3o e desequil\u00edbrio. Em um mundo que exige nossa aten\u00e7\u00e3o em m\u00faltiplas dire\u00e7\u00f5es, encontrar uma ferramenta para ancorar e acalmar essa turbul\u00eancia interna \u00e9 essencial. \u00c9 aqui […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":66918,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"Respira\u00e7\u00e3o","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Mente agitada? Essa t\u00e9cnica pode te ajudar a se acalmar e equilibrar o c\u00e9rebro. 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