{"id":70425,"date":"2025-07-17T19:03:00","date_gmt":"2025-07-17T22:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=70425"},"modified":"2025-07-15T11:22:03","modified_gmt":"2025-07-15T14:22:03","slug":"10-dicas-para-espantar-o-sono-e-ter-mais-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/10-dicas-para-espantar-o-sono-e-ter-mais-energia\/","title":{"rendered":"10 Dicas para espantar o Sono e ter mais energia"},"content":{"rendered":"\n

Em um mundo onde o ritmo acelerado e as responsabilidades constantes s\u00e3o comuns, saber como permanecer acordado e alerta durante o dia \u00e9 fundamental. Diversas t\u00e9cnicas naturais ajudam a manter a disposi\u00e7\u00e3o e evitar a sonol\u00eancia, permitindo uma execu\u00e7\u00e3o eficaz das atividades di\u00e1rias. Alimentos <\/a>e bebidas estimulantes, como caf\u00e9, guaran\u00e1 e chocolates ricos em cacau, s\u00e3o conhecidos por fornecer energia adicional devido ao seu efeito de acelera\u00e7\u00e3o do metabolismo e dos batimentos card\u00edacos.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Afastar o sono -Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Al\u00e9m disso, t\u00e9cnicas como exerc\u00edcios leves e banhos frios ajudam a revigorar o corpo. O exerc\u00edcio f\u00edsico frequente, especialmente a cada 30 minutos, pode proporcionar uma explos\u00e3o de energia ao estimular a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e aumentar a oxigena\u00e7\u00e3o cerebral. O banho frio, por outro lado, desperta os sentidos rapidamente e prepara a mente para enfrentar o dia com vigor renovado.<\/p>\n\n\n\n

Como a alimenta\u00e7\u00e3o estimulante auxilia no combate ao Sono?<\/h2>\n\n\n\n

Incorporar alimentos estimulantes \u00e0 rotina di\u00e1ria \u00e9 uma estrat\u00e9gia eficaz para afastar o Sono<\/strong>. O\u00a0caf\u00e9, amplamente consumido no mundo todo, possui cafe\u00edna, um composto que aumenta a vigil\u00e2ncia e reduz a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o. O\u00a0guaran\u00e1 em p\u00f3<\/em>\u00a0e o\u00a0ch\u00e1 verde<\/em>\u00a0s\u00e3o alternativas not\u00e1veis, ricos em antioxidantes e outras subst\u00e2ncias que prolongam os n\u00edveis de energia. No entanto, \u00e9 importante monitorar o consumo desses produtos, pois podem interferir na absor\u00e7\u00e3o de minerais essenciais, como o c\u00e1lcio.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 poss\u00edvel combater o Sono com h\u00e1bitos saud\u00e1veis?<\/h2>\n\n\n\n

Manter um estilo de vida saud\u00e1vel \u00e9 crucial para evitar a sonol\u00eancia diurna. Dormir o suficiente \u00e0 noite, cerca de\u00a07 a 9 horas<\/strong>, e estabelecer uma rotina de Sono regular s\u00e3o estrat\u00e9gias fundamentais. Complementar estas pr\u00e1ticas com um ambiente de Sono otimizado ajuda a garantir que o repouso noturno seja restaurador. Redu\u00e7\u00e3o de luzes artificiais e a cria\u00e7\u00e3o de um ambiente confort\u00e1vel contribuem significativamente para uma boa noite de Sono.<\/p>\n\n\n\n

Adicionalmente, o consumo de lanches saud\u00e1veis repletos de gorduras boas e antioxidantes, como abacate com nozes<\/strong> ou iogurte com cereais<\/strong>, pode sustentar o estado de alerta durante tarefas prolongadas. Estes alimentos oferecem uma r\u00e1pida libera\u00e7\u00e3o de energia e s\u00e3o uma excelente adi\u00e7\u00e3o a uma dieta equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios e estimula\u00e7\u00e3o cerebral: como eles ajudam?<\/h2>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios de alongamento e atividades f\u00edsicas curtas, realizadas ao longo do dia, impulsionam a circula\u00e7\u00e3o e aumentam os n\u00edveis de energia imediata. Al\u00e9m disso, pr\u00e1ticas respirat\u00f3rias, como respira\u00e7\u00f5es profundas<\/em>, promovem um aumento da oxigena\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, reduzindo a fadiga mental rapidamente. Exerc\u00edcios como flex\u00f5es<\/em> ou caminhadas<\/em> curtas s\u00e3o op\u00e7\u00f5es vi\u00e1veis para quem busca prolongar sua energia e foco.<\/p>\n\n\n\n

Conversas estimulantes tamb\u00e9m desempenham um papel importante. Engajar-se em um di\u00e1logo interessante desafia o c\u00e9rebro, mantendo-o ativo e alerta. Este tipo de est\u00edmulo \u00e9 especialmente eficaz quando realizado regularmente ao longo do per\u00edodo de vig\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n

Qual o impacto da luz e exposi\u00e7\u00e3o ao ar livre na vig\u00edlia?<\/h2>\n\n\n\n

A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz, seja solar ou artificial, desempenha um papel significativo na regula\u00e7\u00e3o do\u00a0ritmo circadiano<\/strong>. A luz solar, em particular, ajuda a sincronizar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno, promovendo um estado de alerta natural. Onde a luz solar \u00e9 escassa, o uso de l\u00e2mpadas terap\u00eauticas <\/a>com alta intensidade de luz pode ser ben\u00e9fico, especialmente durante temporadas de menor luminosidade.<\/p>\n\n\n\n

Por fim, atividades ao ar livre, incluindo caminhar ou simplesmente respirar ar fresco, revigoram a mente e proporcionam uma pausa necess\u00e1ria, aliviando o stress e melhorando a clareza mental para continuar com as tarefas do dia.<\/p>\n\n\n\n \n\n \n \n Entre em contato:\n <\/span>\n\n \n \n \"Foto\n \n Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n CRM-GO 33.271<\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n\n \n \n \"Instagram\"\n @dra.annaluisabf<\/span>\n <\/span>\n\n <\/span>\n <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Em um mundo onde o ritmo acelerado e as responsabilidades constantes s\u00e3o comuns, saber como permanecer acordado e alerta durante o dia \u00e9 fundamental. Diversas t\u00e9cnicas naturais ajudam a manter a disposi\u00e7\u00e3o e evitar a sonol\u00eancia, permitindo uma execu\u00e7\u00e3o eficaz das atividades di\u00e1rias. Alimentos e bebidas estimulantes, como caf\u00e9, guaran\u00e1 e chocolates ricos em cacau, […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":70432,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"Sono","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Quer mais energia durante o dia? Veja como alimentos, banhos frios, luz solar e bons h\u00e1bitos ajudam a espantar o sono e manter o foco.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[4404],"tags":[3874,785,1318],"class_list":["post-70425","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-alerta","tag-energia","tag-saude-2"],"yoast_head":"\n10 Dicas para espantar o Sono e ter mais energia - Correio Braziliense - Radar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quer mais energia durante o dia? Veja como alimentos, banhos frios, luz solar e bons h\u00e1bitos ajudam a espantar o sono e manter o foco.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/10-dicas-para-espantar-o-sono-e-ter-mais-energia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 Dicas para espantar o Sono e ter mais energia - Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quer mais energia durante o dia? Veja como alimentos, banhos frios, luz solar e bons h\u00e1bitos ajudam a espantar o sono e manter o foco.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/10-dicas-para-espantar-o-sono-e-ter-mais-energia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-17T22:03:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ficar-acordado_1752589219828.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"guilherme_saude\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"guilherme_saude\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 Dicas para espantar o Sono e ter mais energia - Correio Braziliense - Radar","description":"Quer mais energia durante o dia? Veja como alimentos, banhos frios, luz solar e bons h\u00e1bitos ajudam a espantar o sono e manter o foco.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/10-dicas-para-espantar-o-sono-e-ter-mais-energia\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"10 Dicas para espantar o Sono e ter mais energia - Correio Braziliense - Radar","og_description":"Quer mais energia durante o dia? Veja como alimentos, banhos frios, luz solar e bons h\u00e1bitos ajudam a espantar o sono e manter o foco.","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/10-dicas-para-espantar-o-sono-e-ter-mais-energia\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Radar","article_published_time":"2025-07-17T22:03:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ficar-acordado_1752589219828.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"guilherme_saude","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"guilherme_saude","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/10-dicas-para-espantar-o-sono-e-ter-mais-energia\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/10-dicas-para-espantar-o-sono-e-ter-mais-energia\/","name":"10 Dicas para espantar o Sono e ter mais energia - Correio Braziliense - Radar","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/10-dicas-para-espantar-o-sono-e-ter-mais-energia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/10-dicas-para-espantar-o-sono-e-ter-mais-energia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ficar-acordado_1752589219828.jpg","datePublished":"2025-07-17T22:03:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/5aa4bf3c8fa699c267933611de12978b"},"description":"Quer mais energia durante o dia? Veja como alimentos, banhos frios, luz solar e bons h\u00e1bitos ajudam a espantar o sono e manter o foco.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/10-dicas-para-espantar-o-sono-e-ter-mais-energia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/10-dicas-para-espantar-o-sono-e-ter-mais-energia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/10-dicas-para-espantar-o-sono-e-ter-mais-energia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ficar-acordado_1752589219828.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ficar-acordado_1752589219828.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Ficar acordado -Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Milkos"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/10-dicas-para-espantar-o-sono-e-ter-mais-energia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 Dicas para espantar o Sono e ter mais energia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/","name":"Correio Braziliense - Radar","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/5aa4bf3c8fa699c267933611de12978b","name":"guilherme_saude","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/df9adfb835d344bc0af109d41756253f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/df9adfb835d344bc0af109d41756253f?s=96&d=mm&r=g","caption":"guilherme_saude"},"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/author\/guilherme_saude\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70425","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70425"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70425\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":70435,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70425\/revisions\/70435"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70432"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70425"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70425"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70425"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}