{"id":73218,"date":"2025-07-22T09:53:00","date_gmt":"2025-07-22T12:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=73218"},"modified":"2025-07-21T11:54:08","modified_gmt":"2025-07-21T14:54:08","slug":"o-que-acontece-com-o-seu-corpo-quando-voce-segue-a-tecnica-3-3-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-acontece-com-o-seu-corpo-quando-voce-segue-a-tecnica-3-3-3\/","title":{"rendered":"O que acontece com o seu corpo quando voc\u00ea segue a t\u00e9cnica 3-3-3?"},"content":{"rendered":"\n

A ansiedade<\/strong> <\/a>pode surgir de repente. O cora\u00e7\u00e3o dispara, a respira\u00e7\u00e3o fica ofegante e os pensamentos come\u00e7am a espiralar, criando uma sensa\u00e7\u00e3o avassaladora de perda de controle e medo.<\/p>\n\n\n\n

Nesses momentos, ter uma ferramenta simples e r\u00e1pida pode fazer toda a diferen\u00e7a. A t\u00e9cnica 3-3-3<\/strong> \u00e9 um exerc\u00edcio de grounding<\/strong> (aterramento) projetado para quebrar esse ciclo, trazendo sua mente de volta do caos para a seguran\u00e7a <\/a>do momento presente.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 a t\u00e9cnica 3-3-3 e qual o seu objetivo principal?<\/h2>\n\n\n
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Medita\u00e7\u00e3o na natureza – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Deklofenak<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

A t\u00e9cnica 3-3-3 \u00e9 uma ferramenta de aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong> que usa seus sentidos para ancorar voc\u00ea no ambiente ao seu redor. O objetivo \u00e9 desviar o foco dos pensamentos ansiosos internos para est\u00edmulos externos concretos e neutros.<\/p>\n\n\n\n

Ao for\u00e7ar a mente a observar o que est\u00e1 acontecendo no “aqui e agora”, voc\u00ea interrompe a escalada da ansiedade. \u00c9 uma forma simples de dizer ao seu c\u00e9rebro: “estou seguro, estou presente”.<\/p>\n\n\n\n

Por que engajar os sentidos \u00e9 uma forma t\u00e3o eficaz de interromper o ciclo da ansiedade?<\/h2>\n\n\n\n

A ansiedade vive no futuro, em cen\u00e1rios de “e se?”. Ela nos desconecta da realidade imediata. Engajar os sentidos \u2014 vis\u00e3o, audi\u00e7\u00e3o e tato \u2014 for\u00e7a o c\u00e9rebro a processar informa\u00e7\u00f5es do presente.<\/p>\n\n\n\n

Essa mudan\u00e7a de foco quebra o padr\u00e3o de pensamento ruminativo. O c\u00e9rebro n\u00e3o consegue se concentrar intensamente em uma preocupa\u00e7\u00e3o interna e em um est\u00edmulo sensorial externo ao mesmo tempo, o que diminui a intensidade da crise.<\/p>\n\n\n\n

Como aplicar o primeiro passo: identificar 3 coisas que voc\u00ea pode ver?<\/h2>\n\n\n\n

O primeiro passo usa o sentido da vis\u00e3o. Onde quer que voc\u00ea esteja, olhe ao redor e nomeie mentalmente tr\u00eas objetos que voc\u00ea consegue ver. N\u00e3o precisa ser nada especial.<\/p>\n\n\n\n

Pode ser “a minha caneca”, “a planta na janela”, “o quadro na parede”. Descreva brevemente cada um para si mesmo, notando sua cor, formato ou textura. O objetivo \u00e9 apenas observar, sem julgamento.<\/p>\n\n\n\n

Qual a import\u00e2ncia do segundo passo: ouvir 3 sons ao seu redor?<\/h2>\n\n\n\n

O segundo passo ancora voc\u00ea atrav\u00e9s da audi\u00e7\u00e3o. Feche os olhos por um instante, se for confort\u00e1vel, e preste aten\u00e7\u00e3o aos sons do ambiente. Identifique tr\u00eas sons distintos.<\/p>\n\n\n\n

Pode ser o som do ar-condicionado, o barulho do tr\u00e2nsito l\u00e1 fora ou o tique-taque de um rel\u00f3gio. Apenas reconhe\u00e7a cada som, permitindo que ele chegue at\u00e9 voc\u00ea sem analis\u00e1-lo.<\/p>\n\n\n\n

Como o terceiro passo, mover 3 partes do corpo, reconecta voc\u00ea \u00e0 sua fisicalidade?<\/h2>\n\n\n\n

O passo final traz a consci\u00eancia de volta para o seu pr\u00f3prio corpo. Mova tr\u00eas partes diferentes do seu corpo de forma intencional.<\/p>\n\n\n\n

Gire os tornozelos, mexa os dedos das m\u00e3os ou rotacione os ombros. Sinta a sensa\u00e7\u00e3o do movimento, a articula\u00e7\u00e3o se movendo, o m\u00fasculo se contraindo. Isso refor\u00e7a a conex\u00e3o mente-corpo e o sentimento de estar presente.<\/p>\n\n\n\n

Em que situa\u00e7\u00f5es essa t\u00e9cnica \u00e9 mais \u00fatil e quando procurar ajuda profissional?<\/h2>\n\n\n\n

A t\u00e9cnica 3-3-3 \u00e9 uma excelente ferramenta de “primeiros socorros” para momentos de ansiedade leve a moderada. Ela \u00e9 muito \u00fatil para usar antes de uma apresenta\u00e7\u00e3o, durante um dia estressante no trabalho ou quando voc\u00ea sentir que seus pensamentos est\u00e3o come\u00e7ando a acelerar.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, ela n\u00e3o \u00e9 um tratamento. Se voc\u00ea sofre com crises de ansiedade frequentes, intensas ou com ataques de p\u00e2nico, \u00e9 fundamental procurar a ajuda de um profissional de sa\u00fade mental, como um psic\u00f3logo ou psiquiatra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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