{"id":73219,"date":"2025-07-22T11:03:00","date_gmt":"2025-07-22T14:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=73219"},"modified":"2025-07-21T11:54:24","modified_gmt":"2025-07-21T14:54:24","slug":"fazer-essas-5-coisas-pode-aliviar-as-dores-nos-seus-ombros-e-costas-de-uma-forma-surreal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/fazer-essas-5-coisas-pode-aliviar-as-dores-nos-seus-ombros-e-costas-de-uma-forma-surreal\/","title":{"rendered":"Fazer essas 5 coisas pode aliviar as dores nos seus ombros e costas de uma forma surreal"},"content":{"rendered":"\n

Ombros curvados para a frente e uma dor persistente na parte superior das costas. Essa \u00e9 a realidade de quem passa horas em frente ao computador, adotando uma postura<\/strong> que sobrecarrega a musculatura do pesco\u00e7o e dos ombros.<\/p>\n\n\n\n

O alongamento<\/strong> <\/a>direcionado \u00e9 a ferramenta mais eficaz para reverter essa tens\u00e3o di\u00e1ria. Este guia apresenta 5 movimentos simples para voc\u00ea fazer no escrit\u00f3rio ou em casa, aliviando a dor, melhorando a mobilidade e prevenindo o desconforto <\/a>cr\u00f4nico.<\/p>\n\n\n\n

Por que a postura no computador \u00e9 a principal vil\u00e3 da dor nos ombros?<\/h2>\n\n\n
\n
\"Fazer
M\u00fasculos – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ tonaquatic19<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Ao usarmos o computador, a tend\u00eancia natural \u00e9 projetar a cabe\u00e7a para a frente e curvar os ombros. Essa posi\u00e7\u00e3o encurta os m\u00fasculos peitorais e alonga excessivamente os m\u00fasculos da parte superior das costas, criando um desequil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n

Esse desequil\u00edbrio muscular constante \u00e9 o que gera os famosos “n\u00f3s” de tens\u00e3o, a rigidez e a dor nos ombros<\/strong>. O alongamento ajuda a restaurar o comprimento natural desses m\u00fasculos, aliviando a sobrecarga.<\/p>\n\n\n\n

Como o alongamento “atr\u00e1s das costas” pode abrir o peito e relaxar os ombros?<\/h2>\n\n\n\n

Este alongamento combate diretamente o efeito de “ombros ca\u00eddos”. Ele abre a musculatura do peito, que fica encurtada, e permite que os ombros retornem a uma posi\u00e7\u00e3o mais neutra e relaxada.<\/p>\n\n\n\n

Em p\u00e9 ou sentado, entrelace os dedos das m\u00e3os atr\u00e1s das costas. Estique os bra\u00e7os e tente levant\u00e1-los suavemente, sentindo o peito se abrir. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 20 a 30 segundos, respirando profundamente.<\/p>\n\n\n\n

De que maneira o alongamento do “bra\u00e7o cruzado” alivia a parte posterior do ombro?<\/h2>\n\n\n\n

O alongamento do bra\u00e7o cruzado foca na parte de tr\u00e1s e lateral do ombro (deltoide posterior e manguito rotador). \u00c9 uma \u00e1rea que acumula muita tens\u00e3o devido aos movimentos repetitivos com o mouse e o teclado.<\/p>\n\n\n\n

Estenda um bra\u00e7o \u00e0 sua frente e puxe-o em dire\u00e7\u00e3o ao peito com a ajuda do outro bra\u00e7o. Mantenha o ombro relaxado, longe da orelha, e segure o alongamento por 20 a 30 segundos. Repita com o outro bra\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Qual o segredo do alongamento da “porta” para soltar os m\u00fasculos peitorais?<\/h2>\n\n\n\n

O alongamento no batente de uma porta \u00e9 uma das formas mais eficazes de alongar os m\u00fasculos peitorais, que se tornam encurtados e “puxam” os ombros para a frente.<\/p>\n\n\n\n

Posicione os antebra\u00e7os no batente da porta, com os cotovelos dobrados a 90 graus, na altura dos ombros. D\u00ea um passo \u00e0 frente com uma das pernas at\u00e9 sentir um alongamento confort\u00e1vel no peito e na frente dos ombros. Segure por 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Como a “postura da \u00e1guia” (bra\u00e7os) pode liberar a tens\u00e3o na parte superior das costas?<\/h2>\n\n\n\n

Inspirado na ioga, este movimento \u00e9 excelente para alongar os m\u00fasculos entre as esc\u00e1pulas, uma \u00e1rea de tens\u00e3o cr\u00f4nica. Ele cria espa\u00e7o na parte superior das costas, aliviando a sensa\u00e7\u00e3o de peso.<\/p>\n\n\n\n

Estenda os bra\u00e7os \u00e0 frente. Cruze o bra\u00e7o direito sobre o esquerdo, dobre os cotovelos e tente unir as palmas das m\u00e3os. Levante os cotovelos suavemente e sinta o alongamento nas costas. Mantenha por 20 segundos e depois inverta a posi\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n

Por que a simples rota\u00e7\u00e3o dos ombros \u00e9 um movimento t\u00e3o libertador?<\/h2>\n\n\n\n

A rota\u00e7\u00e3o de ombros \u00e9 um movimento din\u00e2mico que lubrifica a articula\u00e7\u00e3o e libera a tens\u00e3o acumulada no m\u00fasculo trap\u00e9zio, que liga o pesco\u00e7o aos ombros. \u00c9 um al\u00edvio r\u00e1pido para a rigidez do final do dia.<\/p>\n\n\n\n

Sentado ou em p\u00e9, levante os ombros em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s orelhas. Em seguida, gire-os para tr\u00e1s, unindo as esc\u00e1pulas, e depois relaxe-os para baixo. Fa\u00e7a 10 repeti\u00e7\u00f5es lentas para tr\u00e1s e depois 10 para a frente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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