{"id":74281,"date":"2025-07-24T22:23:00","date_gmt":"2025-07-25T01:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=74281"},"modified":"2025-07-23T22:19:52","modified_gmt":"2025-07-24T01:19:52","slug":"temperatura-perfeita-para-dormir-melhor-segundo-a-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/temperatura-perfeita-para-dormir-melhor-segundo-a-ciencia\/","title":{"rendered":"Temperatura perfeita para dormir melhor segundo a ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"\n

Ter uma boa noite de sono depende de diversos fatores, sendo a temperatura do ambiente um dos principais. De acordo com a Sleep Foundation<\/strong>, uma temperatura ideal para o quarto deve ficar entre 65 e 68 graus Fahrenheit. Esse conselho, embora possa impactar o valor das contas de energia, promete melhorar significativamente a qualidade do sono, trazendo benef\u00edcios a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

Um ambiente mais quente pode prejudicar a capacidade do corpo de regular sua temperatura interna, causando fadiga. Isso afeta a habilidade de adormecer, mesmo quando a pessoa est\u00e1 fisicamente e mentalmente cansada, conforme estudo publicado na National Library of Medicine<\/strong>. N\u00e3o s\u00f3 a quantidade de sono \u00e9 afetada, mas tamb\u00e9m a qualidade, reduzindo o tempo no est\u00e1gio de sono restaurador. Curiosamente, temperaturas extremamente baixas tamb\u00e9m podem ter um efeito semelhante, embora em menor intensidade.<\/p>\n\n\n\n

Como fatores de idade afetam a temperatura ideal para o sono?<\/h2>\n\n\n\n

Quando se trata de indiv\u00edduos mais velhos, o cen\u00e1rio \u00e9 um pouco diferente.<\/strong> Um estudo no Science of the Total Environment<\/strong> revelou que adultos com 50 anos ou mais n\u00e3o experimentam uma queda na efici\u00eancia do sono em temperaturas mais altas. Na verdade, pessoas com 65 anos ou mais n\u00e3o apresentaram diminui\u00e7\u00e3o na efici\u00eancia do sono at\u00e9 que as temperaturas ultrapassassem 77 graus.<\/p>\n\n\n\n

Por que a capacidade de regular a temperatura interna muda com a idade?<\/h2>\n\n\n\n

Com o avan\u00e7o da idade, a regula\u00e7\u00e3o da temperatura interna do corpo torna-se menos eficaz.<\/strong> Isso ocorre porque o corpo envelhecido perde a capacidade de ajustar e manter sua temperatura interna de forma robusta, conforme apontou a especialista em sono, Dr. Carol Ash<\/strong>, em entrevista ao Today<\/strong>, da NBC<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Temperatura
pessoa dormindo. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonLozovoy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Estrat\u00e9gias para otimizar a temperatura do quarto<\/h2>\n\n\n\n

Reduzir a temperatura no termostato n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica forma de manter o corpo mais fresco durante a noite. A Sleep Foundation<\/strong> sugere algumas dicas, como fechar as cortinas durante o dia para evitar o ac\u00famulo de calor e abrir as janelas \u00e0 noite para melhorar a ventila\u00e7\u00e3o. Controlar a umidade do quarto e tomar um banho morno antes de dormir tamb\u00e9m podem ajudar no processo de resfriamento corporal.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, trocar o que se usa para dormir, como colch\u00e3o, len\u00e7\u00f3is e edredons, pode ser ben\u00e9fico. Hoje em dia, encontram-se no mercado op\u00e7\u00f5es de colch\u00f5es, len\u00e7\u00f3is e edredons refrigerantes, caso se opte por aprimorar ainda mais o conforto t\u00e9rmico.<\/p>\n\n\n\n

Optando pela temperatura certa para uma boa noite de descanso<\/h2>\n\n\n\n

Enquanto a pesquisa aponta temperaturas espec\u00edficas como ideais para o sono, cada pessoa pode ter suas prefer\u00eancias e necessidades individuais.<\/strong> Avaliar o pr\u00f3prio conforto e testar diferentes abordagens pode ajudar a encontrar a temperatura ideal para um sono reparador. As dicas mencionadas n\u00e3o s\u00f3 auxiliam na otimiza\u00e7\u00e3o da temperatura do quarto, mas tamb\u00e9m garantem uma melhoria na qualidade do repouso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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