{"id":74651,"date":"2025-07-27T06:23:00","date_gmt":"2025-07-27T09:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=74651"},"modified":"2025-07-24T14:43:48","modified_gmt":"2025-07-24T17:43:48","slug":"conheca-a-postura-de-ioga-que-levanta-o-bumbum-apos-os-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/conheca-a-postura-de-ioga-que-levanta-o-bumbum-apos-os-50\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a a postura de ioga que levanta o bumbum ap\u00f3s os 50"},"content":{"rendered":"\n

A pr\u00e1tica da Ioga <\/strong>transcende os simples exerc\u00edcios f\u00edsicos, sendo uma atividade que busca a harmonia entre corpo, mente e esp\u00edrito. Origin\u00e1ria da \u00cdndia h\u00e1 mais de cinco mil anos, a Ioga foi desenvolvida por Shiva Natar\u00e1ja, uma figura do pante\u00e3o hindu, destacada pela sua liga\u00e7\u00e3o com a dan\u00e7a. Essa tradi\u00e7\u00e3o milenar, denominada Ioga, traduz-se pela palavra que significa uni\u00e3o. No Brasil, a pr\u00e1tica foi oficialmente adotada em 1947, e desde ent\u00e3o, tem ganhado popularidade devido aos seus numerosos benef\u00edcios <\/a>para a sa\u00fade mental e f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Especificamente, a Ioga oferece uma ampla gama de posturas, conhecidas como asanas, que combinam t\u00e9cnicas corporais e de respira\u00e7\u00e3o (pranayamas). Estas posturas s\u00e3o projetadas para melhorar o bem-estar f\u00edsico e mental. Um dos asanas mais valorizados para fortalecer a musculatura das pernas, costas e abd\u00f4men \u00e9 a Eka Pada Adho Mukha Svanasana, tamb\u00e9m chamada de “cachorro de tr\u00eas patas”. Esta postura \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o do tradicional “cachorro olhando para baixo” e \u00e9 recomendada para praticantes experientes devido ao seu alto n\u00edvel de dificuldade que demanda coordena\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da pr\u00e1tica regular dessa postura?<\/h2>\n\n\n\n

A asana chamada “cachorro de tr\u00eas patas” oferece diversos benef\u00edcios f\u00edsicos. Entre eles, destaca-se o fortalecimento dos m\u00fasculos das pernas e gl\u00fateos, al\u00e9m de proporcionar maior flexibilidade no quadril e ombros. Al\u00e9m disso, esta postura alivia dores nas costas e melhora a mobilidade das articula\u00e7\u00f5es. Conforme explica o Dr. Nelson Bressan, as posturas de Ioga s\u00e3o fundamentais para aprimorar a flexibilidade e evitar les\u00f5es, promovendo uma consci\u00eancia corporal crescente.<\/p>\n\n\n

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\"\"
Ioga – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonLozovoy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como realizar corretamente a postura do cachorro de tr\u00eas patas?<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Inicie-se em posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios no ch\u00e3o, com m\u00e3os alinhadas abaixo dos ombros e joelhos alinhados sob os quadris.<\/li>\n\n\n\n
  2. Mantenha os dedos das m\u00e3os bem abertos, pressionando toda a palma contra o ch\u00e3o. Desloque ligeiramente as m\u00e3os \u00e0 frente.<\/li>\n\n\n\n
  3. Expire profundamente, pousando os dedos dos p\u00e9s no ch\u00e3o. Eleve os quadris formando um “V” invertido, retirando os joelhos do ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  4. Alongue as pernas suavemente, com os calcanhares em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o. Assegure-se que as m\u00e3os estejam na largura dos ombros e os p\u00e9s na largura dos quadris.<\/li>\n\n\n\n
  5. Alinhe as costas, afastando os ombros das orelhas. Oriente os tr\u00edceps para tr\u00e1s e estenda a parte interna dos cotovelos.<\/li>\n\n\n\n
  6. Direcione o olhar para o umbigo, contraindo levemente as coxas e orientando a parte interna para tr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
  7. Inspire enquanto levanta a perna direita, mantendo os quadris nivelados. Sinta o alongamento da perna.<\/li>\n\n\n\n
  8. Para finalizar, des\u00e7a a perna direita at\u00e9 o ch\u00e3o e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Repita a sequ\u00eancia com a perna esquerda.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Por que incorporar a vna rotina di\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n

    A pr\u00e1tica regular de Ioga \u00e9 uma ferramenta poderosa para promover o bem-estar f\u00edsico e mental, especialmente em um mundo acelerado que muitas vezes negligencia a sa\u00fade <\/a>integrativa. Ao incorporar a Ioga no cotidiano, indiv\u00edduos de todas as idades, inclusive aqueles com mais de 50 anos, podem usufruir de melhorias significativas na for\u00e7a muscular e na flexibilidade. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica regular de asanas e pranayamas promove uma percep\u00e7\u00e3o ampliada do corpo, mente e ambiente, cultivando uma vida mais equilibrada e consciente. Portanto, seja qual for o est\u00e1gio da vida ou o n\u00edvel de experi\u00eancia, a Ioga oferece um caminho acess\u00edvel e eficaz para a sa\u00fade integral.<\/p>\n\n\n\n \n\n \n \n Entre em contato:\n <\/span>\n\n \n \n \"Foto\n \n Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n CRM-GO 33.271<\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n\n \n \n \"Instagram\"\n @dra.annaluisabf<\/span>\n <\/span>\n\n <\/span>\n <\/a>\n\n\n

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