{"id":7725,"date":"2025-03-01T21:23:00","date_gmt":"2025-03-02T00:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=7725"},"modified":"2025-02-28T18:10:28","modified_gmt":"2025-02-28T21:10:28","slug":"todos-que-fazem-compras-estao-pulando-de-alegria-com-estas-dicas-que-vao-mudar-a-sua-rotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/todos-que-fazem-compras-estao-pulando-de-alegria-com-estas-dicas-que-vao-mudar-a-sua-rotina\/","title":{"rendered":"Todos que fazem compras est\u00e3o pulando de alegria com estas dicas que v\u00e3o mudar a sua rotina!"},"content":{"rendered":"\n

Ir ao supermercado<\/a> pode parecer simples, mas com tantas op\u00e7\u00f5es nas prateleiras, fazer escolhas saud\u00e1veis nem sempre \u00e9 f\u00e1cil. Este guia pr\u00e1tico oferece dicas essenciais para voc\u00ea se tornar um expert em compras saud\u00e1veis, aprendendo a ler r\u00f3tulos, identificar ultraprocessados, escolher frutas e verduras frescas e montar um carrinho que contribua para a sua sa\u00fade<\/a> e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

Decifrando r\u00f3tulos: o que observar para fazer a melhor escolha<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Lista de ingredientes: menos \u00e9 mais!<\/h3>\n\n\n\n

Comece sempre pela lista de ingredientes. Ela est\u00e1 organizada de forma decrescente, ou seja, o primeiro ingrediente \u00e9 o que est\u00e1 presente em maior quantidade no produto. Opte por alimentos com listas de ingredientes curtas e com nomes que voc\u00ea reconhece. Evite produtos com muitos ingredientes artificiais, como corantes, aromatizantes e conservantes.<\/p>\n\n\n\n

Informa\u00e7\u00e3o nutricional: compare e escolha o melhor<\/h3>\n\n\n\n

A tabela nutricional \u00e9 sua aliada para comparar produtos similares e escolher a op\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel. Observe principalmente:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • S\u00f3dio:<\/strong> Prefira alimentos com menor teor de s\u00f3dio. O excesso de s\u00f3dio contribui para a press\u00e3o alta e outros problemas de sa\u00fade.<\/li>\n\n\n\n
  • Gorduras totais e saturadas:<\/strong> Modere o consumo de gorduras totais e d\u00ea prefer\u00eancia \u00e0s gorduras insaturadas (presentes em abacate, azeite, oleaginosas). Evite gorduras saturadas e gordura trans, que s\u00e3o prejudiciais \u00e0 sa\u00fade cardiovascular.<\/li>\n\n\n\n
  • A\u00e7\u00facares totais:<\/strong> Atente-se \u00e0 quantidade de a\u00e7\u00facares, especialmente os adicionados (xarope de milho, a\u00e7\u00facar invertido, maltodextrina, etc.). Quanto menor a quantidade, melhor.<\/li>\n\n\n\n
  • Fibras alimentares:<\/strong> Escolha alimentos com boa quantidade de fibras. As fibras auxiliam no bom funcionamento do intestino, controlam o a\u00e7\u00facar no sangue e aumentam a saciedade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Fique atento aos “termos m\u00e1gicos”<\/h3>\n\n\n\n

    Muitos produtos se dizem “light”, “diet”, “integral” ou “zero”, mas nem sempre s\u00e3o as op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis. Leia sempre o r\u00f3tulo com aten\u00e7\u00e3o e compare com as vers\u00f5es tradicionais. Um produto “light” pode ser reduzido em algum nutriente espec\u00edfico, mas pode ser rico em outros, como s\u00f3dio ou a\u00e7\u00facar. “Integral” deve ter como primeiro ingrediente farinha de trigo integral ou outro cereal integral.<\/p>\n\n\n

    \n
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    Supermercado – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

    Ultraprocessados: fuja dessa armadilha<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Alimentos ultraprocessados s\u00e3o formula\u00e7\u00f5es industriais feitas com muitos ingredientes, incluindo aditivos qu\u00edmicos, corantes, aromatizantes, a\u00e7\u00facares, gorduras e sal em excesso. Eles geralmente s\u00e3o pobres em nutrientes e ricos em calorias, contribuindo para o ganho de peso e o desenvolvimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n

    Como identificar ultraprocessados?<\/h3>\n\n\n\n
      \n
    • Lista de ingredientes extensa e com nomes estranhos:<\/strong> Procure por ingredientes como xarope de milho de alta frutose, gordura vegetal hidrogenada, prote\u00edna isolada de soja, espessantes, emulsificantes, corantes e aromatizantes artificiais.<\/li>\n\n\n\n
    • Embalagens chamativas e muita publicidade:<\/strong> Ultraprocessados s\u00e3o fortemente promovidos pela ind\u00fastria aliment\u00edcia.<\/li>\n\n\n\n
    • Alimentos prontos para consumo:<\/strong> Salgadinhos de pacote, biscoitos recheados, refrigerantes, macarr\u00e3o instant\u00e2neo, sopas em p\u00f3, nuggets, salsicha, cereais matinais a\u00e7ucarados, s\u00e3o exemplos cl\u00e1ssicos de ultraprocessados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Priorize alimentos in natura ou minimamente processados<\/h3>\n\n\n\n

      A base de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel deve ser composta por alimentos in natura (frutas, verduras, legumes, ovos, gr\u00e3os integrais) e minimamente processados (alimentos in natura que passaram por processos m\u00ednimos, como limpeza, embalagem, moagem, pasteuriza\u00e7\u00e3o, etc.). Eles s\u00e3o ricos em nutrientes e contribuem para a sa\u00fade e a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

      Frutas e verduras da esta\u00e7\u00e3o: mais sabor e economia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Optar por frutas e verduras da esta\u00e7\u00e3o traz diversas vantagens:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Mais sabor e nutrientes:<\/strong> Alimentos da esta\u00e7\u00e3o s\u00e3o colhidos no auge da matura\u00e7\u00e3o, o que garante mais sabor, aroma e concentra\u00e7\u00e3o de nutrientes.<\/li>\n\n\n\n
      • Pre\u00e7os mais acess\u00edveis:<\/strong> A oferta maior de alimentos da esta\u00e7\u00e3o geralmente resulta em pre\u00e7os mais baixos.<\/li>\n\n\n\n
      • Menos agrot\u00f3xicos:<\/strong> Em alguns casos, o uso de agrot\u00f3xicos pode ser menor em alimentos da esta\u00e7\u00e3o, pois eles s\u00e3o mais adaptados \u00e0s condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas locais.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Como saber quais s\u00e3o os alimentos da esta\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n\n\n\n
          \n
        • Calend\u00e1rios de safra:<\/strong> Consulte calend\u00e1rios de safra online ou em feiras e supermercados.<\/li>\n\n\n\n
        • Observe a oferta e os pre\u00e7os:<\/strong> Alimentos da esta\u00e7\u00e3o costumam estar mais abundantes e com pre\u00e7os mais convidativos.<\/li>\n\n\n\n
        • Pergunte ao verdureiro:<\/strong> Os feirantes e vendedores de hortifruti podem te informar sobre os alimentos da esta\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
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          Supermercado – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Vera_Petrunina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

          Montando um carrinho de compras saud\u00e1vel: passo a passo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
            \n
          1. Planeje suas refei\u00e7\u00f5es:<\/strong> Antes de ir ao supermercado, planeje o card\u00e1pio da semana. Isso te ajuda a comprar apenas o necess\u00e1rio e evita compras por impulso de alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis.<\/li>\n\n\n\n
          2. Fa\u00e7a uma lista de compras:<\/strong> Com base no planejamento, fa\u00e7a uma lista detalhada do que voc\u00ea precisa comprar.<\/li>\n\n\n\n
          3. Comece pelos setores de frutas, verduras e legumes:<\/strong> Encha o carrinho com alimentos frescos e da esta\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
          4. Escolha prote\u00ednas magras:<\/strong> Opte por carnes magras, frango sem pele, peixes, ovos e leguminosas (feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o de bico).<\/li>\n\n\n\n
          5. Priorize gr\u00e3os integrais:<\/strong> Arroz integral, p\u00e3o integral, aveia, quinoa e outros gr\u00e3os integrais s\u00e3o ricos em fibras e nutrientes.<\/li>\n\n\n\n
          6. Latic\u00ednios com modera\u00e7\u00e3o:<\/strong> Escolha latic\u00ednios desnatados ou semidesnatados e queijos frescos.<\/li>\n\n\n\n
          7. Reduza ao m\u00e1ximo os ultraprocessados:<\/strong> Evite salgadinhos, biscoitos recheados, refrigerantes e outros alimentos ultraprocessados.<\/li>\n\n\n\n
          8. Bebidas:<\/strong> \u00c1gua \u00e9 sempre a melhor op\u00e7\u00e3o. Ch\u00e1s e sucos naturais sem a\u00e7\u00facar tamb\u00e9m s\u00e3o boas alternativas. Evite refrigerantes e bebidas a\u00e7ucaradas.<\/li>\n\n\n\n
          9. Gorduras boas:<\/strong> Inclua azeite extra virgem, abacate e oleaginosas (castanhas, nozes, am\u00eandoas) em pequenas por\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n
          10. Temperos naturais:<\/strong> Ervas frescas, especiarias, alho e cebola s\u00e3o \u00f3timos para dar sabor aos alimentos sem adicionar s\u00f3dio ou calorias extras.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Fazer compras saud\u00e1veis \u00e9 um passo fundamental para uma vida com mais sa\u00fade e bem-estar. Com este guia pr\u00e1tico, voc\u00ea est\u00e1 pronto para ir ao supermercado com mais confian\u00e7a e fazer escolhas inteligentes que beneficiar\u00e3o a sua sa\u00fade e a da sua fam\u00edlia. Lembre-se: pequenas mudan\u00e7as nos seus h\u00e1bitos de compra podem gerar grandes transforma\u00e7\u00f5es na sua qualidade de vida!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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