{"id":79097,"date":"2025-08-02T11:23:00","date_gmt":"2025-08-02T14:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=79097"},"modified":"2025-08-01T18:26:56","modified_gmt":"2025-08-01T21:26:56","slug":"a-verdura-mais-relaxante-que-existe-segundo-estudos-recentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-verdura-mais-relaxante-que-existe-segundo-estudos-recentes\/","title":{"rendered":"A verdura mais relaxante que existe segundo estudos recentes"},"content":{"rendered":"\n<p>A alface (<em>Lactuca sativa<\/em>) \u00e9 uma das hortali\u00e7as mais populares, consumida globalmente em saladas e sandu\u00edches. Embora seja frequentemente vista como um alimento de baixo teor cal\u00f3rico, a alface \u00e9 um vegetal rico em <strong>compostos bioativos<\/strong> que conferem importantes <strong>propriedades medicinais<\/strong>, como a\u00e7\u00f5es antioxidantes, sedativas e de suporte \u00e0 sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A\u00e7\u00e3o Antioxidante e Protetora Celular<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Propriedades Sedativas e Indutoras do Sono<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suporte \u00e0 Sa\u00fade Cardiovascular<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A\u00e7\u00e3o antioxidante e protetora celular<\/h2>\n\n\n\n<p>A alface \u00e9 uma excelente fonte de <strong>flavonoides e vitamina C<\/strong>, que s\u00e3o potentes antioxidantes. Esses compostos ajudam a neutralizar os radicais livres, protegendo as c\u00e9lulas do corpo contra o estresse oxidativo e o envelhecimento precoce. O consumo regular de alface contribui para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e para a manuten\u00e7\u00e3o de uma boa sa\u00fade geral. De acordo com um estudo publicado no <em>Journal of Agricultural and Food Chemistry<\/em>,<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;A alface cont\u00e9m uma ampla gama de compostos fen\u00f3licos com significativa capacidade antioxidante, incluindo quercetina e luteolina. Esses fitoqu\u00edmicos atuam como varredores de radicais livres, o que sugere um papel protetor contra danos oxidativos&#8221;<\/em> (NICOLA et al., 2017).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Propriedades sedativas e indutoras do sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma das propriedades menos conhecidas da alface \u00e9 o seu efeito sedativo e relaxante. A alface, especialmente o caule, cont\u00e9m uma subst\u00e2ncia chamada <strong>lactuc\u00e1rio<\/strong>, que possui propriedades semelhantes \u00e0s do \u00f3pio, mas de forma muito mais suave. Essa subst\u00e2ncia pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e a promover um sono mais tranquilo. Um artigo sobre os benef\u00edcios medicinais da alface afirmou que:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;O lactuc\u00e1rio, extra\u00eddo do l\u00e1tex da alface, tem sido historicamente utilizado como um sedativo leve. Em estudos, seus componentes demonstraram capacidade de atuar no sistema nervoso central, promovendo um efeito ansiol\u00edtico e indutor do sono, sem os efeitos colaterais de medicamentos mais fortes&#8221;<\/em> (GARCIA; LOPEZ, 2019).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alface_1743692723965-1024x576.jpg\" alt=\"O que plantar em junho? 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Rica em <strong>pot\u00e1ssio e fibras<\/strong>, a hortali\u00e7a ajuda a regular a press\u00e3o arterial e a reduzir os n\u00edveis de colesterol. Al\u00e9m disso, os antioxidantes presentes na alface contribuem para a sa\u00fade dos vasos sangu\u00edneos, prevenindo a oxida\u00e7\u00e3o do colesterol. Uma pesquisa sobre o papel da alface na dieta destacou que:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;O consumo de alface, como parte de uma dieta rica em vegetais, est\u00e1 associado a um menor risco de doen\u00e7as cardiovasculares. O alto teor de pot\u00e1ssio contribui para a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, enquanto as fibras e os antioxidantes auxiliam na manuten\u00e7\u00e3o de um perfil lip\u00eddico saud\u00e1vel&#8221;<\/em> (P\u00c9REZ et al., 2018).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Para aproveitar o potencial calmante da alface, experimente um ch\u00e1 feito com suas folhas e caule \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/essa-fruta-refrescante-reduz-inflamacoes-cuida-do-coracao-e-da-glicose\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Essa fruta refrescante reduz inflama\u00e7\u00f5es, cuida do cora\u00e7\u00e3o e da glicose<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Um alimento simples com benef\u00edcios profundos<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A <strong>alface<\/strong> \u00e9 uma fonte valiosa de <strong>flavonoides e vitamina C<\/strong>, que lhe conferem poderosas <strong>propriedades antioxidantes<\/strong> e de prote\u00e7\u00e3o celular, protegendo o corpo de danos oxidativos.<\/li>\n\n\n\n<li>Seus compostos bioativos, como o lactuc\u00e1rio, oferecem um <strong>efeito sedativo<\/strong> natural, auxiliando no relaxamento e na melhoria da qualidade do sono, conforme evidenciado por estudos cient\u00edficos.<\/li>\n\n\n\n<li>O vegetal contribui para a <strong>sa\u00fade cardiovascular<\/strong>, ajudando a controlar a press\u00e3o arterial e o colesterol, o que a torna um alimento essencial para o bem-estar geral.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>GARCIA, R. L.; LOPEZ, M. S. The pharmacological properties of lettuce (<em>Lactuca sativa<\/em> L.): a review. <em>Journal of Medicinal Plants Research<\/em>, v. 13, n. 4, p. 110-120, 2019.<\/li>\n\n\n\n<li>NICOLA, M. et al. Antioxidant activity and phenolic composition of different lettuce (<em>Lactuca sativa<\/em> L.) cultivars. <em>Journal of Agricultural and Food Chemistry<\/em>, v. 65, n. 21, p. 4361-4369, 2017.<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00c9REZ, J. et al. Role of leafy greens in cardiovascular health: A review of dietary recommendations and clinical evidence. <em>Cardiovascular Therapeutics<\/em>, v. 36, n. 3, p. 121-130, 2018.<\/li>\n\n\n\n<li>SINGH, P. N. et al. A review of medicinal uses and pharmacological effects of <em>Lactuca sativa<\/em>. <em>Journal of Pharmacy Research<\/em>, v. 6, n. 4, p. 450-456, 2013.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A alface (Lactuca sativa) \u00e9 uma das hortali\u00e7as mais populares, consumida globalmente em saladas e sandu\u00edches. Embora seja frequentemente vista como um alimento de baixo teor cal\u00f3rico, a alface \u00e9 um vegetal rico em compostos bioativos que conferem importantes propriedades medicinais, como a\u00e7\u00f5es antioxidantes, sedativas e de suporte \u00e0 sa\u00fade cardiovascular. 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