{"id":8026,"date":"2025-03-02T09:23:00","date_gmt":"2025-03-02T12:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=8026"},"modified":"2025-03-01T15:43:17","modified_gmt":"2025-03-01T18:43:17","slug":"quem-segue-estas-dicas-sobre-postura-tem-uma-grande-melhora-na-qualidade-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quem-segue-estas-dicas-sobre-postura-tem-uma-grande-melhora-na-qualidade-de-vida\/","title":{"rendered":"Quem segue estas dicas sobre postura tem uma grande melhora na qualidade de vida"},"content":{"rendered":"\n<p>Passamos grande parte do nosso dia sentados, seja no trabalho, em casa ou no lazer. Manter uma postura correta nesses momentos \u00e9 essencial para evitar dores, desconfortos e problemas de <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/foi-revelado-os-segredos-para-voce-ter-uma-otima-noite-de-sono-e-regenerar-suas-energias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade<\/a> a longo prazo. Este artigo oferece dicas valiosas para ajustar a ergonomia do seu ambiente e fortalecer a musculatura, garantindo uma postura saud\u00e1vel no trabalho e em casa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>A import\u00e2ncia da postura na sua vida<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/CvPQs26gje2\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"><div style=\"padding:16px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/CvPQs26gje2\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <div style=\" display: flex; 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font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/CvPQs26gje2\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Samuel Machado Martins &#8211; Ortopedia e Coluna (@samuelmachadomartins_coluna)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Preven\u00e7\u00e3o de dores e les\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n<p>Uma postura inadequada sobrecarrega m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, causando dores nas costas, pesco\u00e7o, ombros e cabe\u00e7a. A longo prazo, pode levar a les\u00f5es mais graves, como h\u00e9rnias de disco e problemas na coluna. Manter a postura correta alivia a tens\u00e3o muscular, previne dores e les\u00f5es, e melhora a qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Melhora da respira\u00e7\u00e3o e da circula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>A postura correta permite que os \u00f3rg\u00e3os internos funcionem de forma adequada, incluindo os pulm\u00f5es. Uma boa postura facilita a respira\u00e7\u00e3o, aumenta a oxigena\u00e7\u00e3o do corpo e melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aumento da energia e da disposi\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando o corpo est\u00e1 alinhado e equilibrado, h\u00e1 menos gasto de energia para manter a postura, resultando em mais disposi\u00e7\u00e3o e menos fadiga ao longo do dia. A postura correta contribui para o bem-estar geral e aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de energia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Impacto na imagem pessoal<\/h3>\n\n\n\n<p>A postura tamb\u00e9m influencia a nossa imagem. Uma postura ereta e confiante transmite seguran\u00e7a e profissionalismo, al\u00e9m de alongar a silhueta e melhorar a apar\u00eancia f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ajuste seu ambiente para o bem-estar<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/postura_1740846471982-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8046\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/postura_1740846471982-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/postura_1740846471982-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/postura_1740846471982-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/postura_1740846471982-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/postura_1740846471982-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/postura_1740846471982.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Postura &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ leremy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cadeira: sua aliada principal<\/h3>\n\n\n\n<p>Invista em uma cadeira ergon\u00f4mica com ajustes de altura, encosto e bra\u00e7os. Ajuste a altura da cadeira de modo que seus p\u00e9s fiquem apoiados no ch\u00e3o ou em um apoio, e seus joelhos formem um \u00e2ngulo de 90 graus. O encosto deve apoiar a regi\u00e3o lombar da coluna.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mesa: altura ideal para o conforto<\/h3>\n\n\n\n<p>A altura da mesa deve permitir que voc\u00ea trabalhe com os ombros relaxados e os cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo, formando um \u00e2ngulo de 90 graus. Se a mesa for muito baixa, utilize um apoio para elevar o monitor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Monitor: altura e dist\u00e2ncia corretas<\/h3>\n\n\n\n<p>Posicione o monitor na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo, a uma dist\u00e2ncia de um bra\u00e7o. Use um suporte para monitor, se necess\u00e1rio, para ajustar a altura e evitar curvar o pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Teclado e mouse: pr\u00f3ximos e alinhados<\/h3>\n\n\n\n<p>Posicione o teclado e o mouse pr\u00f3ximos ao corpo, de forma que seus bra\u00e7os fiquem relaxados e seus punhos retos. Utilize um apoio de punho, se necess\u00e1rio, para manter os punhos em posi\u00e7\u00e3o neutra.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pausas e alongamentos: movimente-se!<\/h3>\n\n\n\n<p>Levante-se e caminhe a cada hora, mesmo que por alguns minutos. Fa\u00e7a alongamentos para relaxar os m\u00fasculos do pesco\u00e7o, ombros, costas e pernas. A cada 20-30 minutos, desvie o olhar do monitor e foque em um ponto distante por alguns segundos para relaxar os olhos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Postura saud\u00e1vel em todos os momentos<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/postura_1740846524512-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8047\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/postura_1740846524512-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/postura_1740846524512-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/postura_1740846524512-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/postura_1740846524512-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/postura_1740846524512-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/postura_1740846524512.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Postura &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ao sentar no sof\u00e1 ou poltrona<\/h3>\n\n\n\n<p>Evite se afundar no sof\u00e1 ou poltrona. Utilize almofadas para apoiar a regi\u00e3o lombar e manter a coluna ereta. Seus p\u00e9s devem alcan\u00e7ar o ch\u00e3o ou um apoio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ao usar o celular ou tablet<\/h3>\n\n\n\n<p>Evite inclinar excessivamente o pesco\u00e7o para baixo ao usar dispositivos m\u00f3veis. Eleve o aparelho \u00e0 altura dos olhos, utilizando um suporte ou almofadas. Fa\u00e7a pausas frequentes para alongar o pesco\u00e7o e os ombros.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ao dormir<\/h3>\n\n\n\n<p>Utilize um travesseiro que mantenha a coluna cervical alinhada, nem muito alto, nem muito baixo. Durma de lado ou de barriga para cima, evitando dormir de bru\u00e7os, que for\u00e7a a coluna e o pesco\u00e7o. Um travesseiro entre os joelhos ao dormir de lado ajuda a alinhar a coluna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exerc\u00edcios para fortalecer a musculatura e melhorar a postura<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/postura_1740846583006-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8048\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/postura_1740846583006-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/postura_1740846583006-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/postura_1740846583006-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/postura_1740846583006-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/postura_1740846583006-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/postura_1740846583006.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamento de pesco\u00e7o<\/h3>\n\n\n\n<p>Incline a cabe\u00e7a para um lado, levando a orelha em dire\u00e7\u00e3o ao ombro, e alongue o lado oposto do pesco\u00e7o. Repita para o outro lado. Fa\u00e7a movimentos circulares suaves com a cabe\u00e7a para relaxar a musculatura.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamento de ombros e peito<\/h3>\n\n\n\n<p>Entrelace as m\u00e3os atr\u00e1s das costas e estique os bra\u00e7os, abrindo o peito e alongando os ombros. Cruze os bra\u00e7os \u00e0 frente do corpo e abrace-se, alongando a parte superior das costas e os ombros.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fortalecimento da musculatura das costas<\/h3>\n\n\n\n<p>Deite-se de bru\u00e7os com as m\u00e3os ao lado do corpo. Eleve o tronco e as pernas simultaneamente, mantendo o abd\u00f4men contra\u00eddo. Fa\u00e7a o exerc\u00edcio &#8220;Superman&#8221; para fortalecer a musculatura lombar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fortalecimento abdominal<\/h3>\n\n\n\n<p>Realize exerc\u00edcios abdominais como prancha, abdominal tradicional e obl\u00edquo para fortalecer o core, que \u00e9 fundamental para a postura.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios de propriocep\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s juntos e os bra\u00e7os estendidos ao longo do corpo. Feche os olhos e tente manter o equil\u00edbrio por alguns segundos. Este exerc\u00edcio melhora a consci\u00eancia corporal e o equil\u00edbrio postural.<\/p>\n\n\n\n<p>Adotar uma postura correta no trabalho e em casa \u00e9 um investimento na sua sa\u00fade e bem-estar a longo prazo. Com as dicas de ergonomia e os exerc\u00edcios de fortalecimento, voc\u00ea pode prevenir dores, desconfortos e les\u00f5es, melhorar a sua qualidade de vida e desfrutar de mais energia e disposi\u00e7\u00e3o no dia a dia. Comece hoje mesmo a cuidar da sua postura e sinta a diferen\u00e7a!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Passamos grande parte do nosso dia sentados, seja no trabalho, em casa ou no lazer. Manter uma postura correta nesses momentos \u00e9 essencial para evitar dores, desconfortos e problemas de sa\u00fade a longo prazo. 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