{"id":80878,"date":"2025-08-05T14:53:00","date_gmt":"2025-08-05T17:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=80878"},"modified":"2025-08-04T19:43:55","modified_gmt":"2025-08-04T22:43:55","slug":"tentando-diminuir-o-colesterol-os-especialistas-concordam-que-esta-e-a-coisa-numero-1-a-limitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/tentando-diminuir-o-colesterol-os-especialistas-concordam-que-esta-e-a-coisa-numero-1-a-limitar\/","title":{"rendered":"Tentando diminuir o colesterol? Os especialistas concordam que esta \u00e9 a coisa n\u00famero 1 a limitar"},"content":{"rendered":"\n<p>Um n\u00famero estimado de 25 milh\u00f5es de americanos vive com n\u00edveis elevados de colesterol, uma das condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas mais comuns nos EUA. Ao mesmo tempo, dois ter\u00e7os da popula\u00e7\u00e3o consome excesso de gordura saturada. A boa not\u00edcia \u00e9 que mudan\u00e7as na dieta podem ajudar a reduzir esses n\u00fameros.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A gordura saturada \u00e9 o principal nutriente a ser evitado para quem tem colesterol alto.<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos como carnes, manteiga, queijo e frituras s\u00e3o ricos em gorduras saturadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Adicionar fibras, frutas, vegetais e gorduras saud\u00e1veis pode ajudar a reduzir o colesterol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 colesterol?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>colesterol<\/strong> pode parecer ruim, mas \u00e9 essencial para o corpo. Al\u00e9m de ajudar na digest\u00e3o, apoia a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D e horm\u00f4nios sexuais. Seu f\u00edgado produz cerca de 80% do <strong>colesterol<\/strong> do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Existem dois tipos de colesterol:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>LDL<\/strong> (lipoprote\u00edna de baixa densidade): o &#8220;ruim&#8221;. Pode se acumular nas art\u00e9rias e aumentar o risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>HDL<\/strong> (lipoprote\u00edna de alta densidade): o &#8220;bom&#8221;. Ajuda a eliminar o colesterol do sangue.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O principal a evitar se voc\u00ea tem colesterol alto<\/h2>\n\n\n\n<p>Foque em evitar a <strong>gordura saturada<\/strong>. A American Heart Association recomenda que o consumo dessa gordura n\u00e3o ultrapasse 6% das calorias di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<p>Fontes comuns de gordura saturada incluem carne vermelha, queijo, manteiga e frituras. N\u00e3o \u00e9 preciso eliminar completamente, mas sim consumi-las com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/colesterol_1754347403372-1024x576.jpg\" alt=\"Tentando diminuir o colesterol? 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Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VadimVasenin<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como comer melhor para reduzir o colesterol<\/h2>\n\n\n\n<p>Altera\u00e7\u00f5es simples na dieta podem impactar positivamente nos n\u00edveis de colesterol. Aqui est\u00e3o algumas dicas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Adicionar Gorduras Saud\u00e1veis<\/strong>: Opte por gorduras saud\u00e1veis como as de abacates, am\u00eandoas e peixes como o salm\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carregar nas Fibras<\/strong>: Alimentos como ma\u00e7\u00e3s, br\u00f3colis e lentilhas ajudam a eliminar o excesso de colesterol.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumentar o Consumo de Frutas e Vegetais<\/strong>: Preencher metade do prato com frutas e vegetais ajuda a reduzir o colesterol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nosso parecer de especialista<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora mudan\u00e7as diet\u00e9ticas n\u00e3o substituam medicamentos em alguns casos, elas podem ser muito ben\u00e9ficas. Pequenas altera\u00e7\u00f5es, como comer mais gr\u00e3os integrais e vegetais, podem fazer uma grande diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dicas para trocar gordura saturada por gordura saud\u00e1vel.<\/li>\n\n\n\n<li>Import\u00e2ncia da fibra na redu\u00e7\u00e3o do colesterol.<\/li>\n\n\n\n<li>Benef\u00edcios de um prato bem balanceado com frutas e vegetais.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, aliada \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares, pode potencializar ainda mais os resultados na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Consultar um nutricionista pode ser fundamental para um plano alimentar personalizado, especialmente para quem j\u00e1 faz uso de medicamentos para o colesterol.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <strong><a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/comer-ovos-pode-realmente-reduzir-o-colesterol-ruim-diz-novo-estudo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Comer ovos pode realmente reduzir o colesterol ruim, diz novo estudo<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Troque gorduras saturadas por op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis para melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. 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