{"id":81364,"date":"2025-08-06T17:03:00","date_gmt":"2025-08-06T20:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=81364"},"modified":"2025-08-05T12:21:18","modified_gmt":"2025-08-05T15:21:18","slug":"pare-de-ignorar-esses-musculos-para-desbloquear-novos-ganhos-de-forca-e-vencer-planaltos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pare-de-ignorar-esses-musculos-para-desbloquear-novos-ganhos-de-forca-e-vencer-planaltos\/","title":{"rendered":"Pare de ignorar esses m\u00fasculos para desbloquear novos ganhos de for\u00e7a e vencer planaltos"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Fortalecer<\/strong> m\u00fasculos <strong>negligenciados<\/strong> pode ser a chave para desbloquear novos ganhos de for\u00e7a e superar plat\u00f4s nos treinos. Muitos praticantes de atividades f\u00edsicas concentram seus esfor\u00e7os apenas nos &#8220;m\u00fasculos do espelho&#8221;, ignorando partes essenciais para um desenvolvimento equilibrado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rota\u00e7\u00f5es externas<\/strong> auxiliam na estabilidade e for\u00e7a dos ombros.<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalecer o <strong>trap\u00e9zio inferior<\/strong> promove uma postura adequada.<\/li>\n\n\n\n<li>Trabalhar o <strong>pesco\u00e7o<\/strong> ajuda a corrigir posturas inadequadas causadas pelo uso excessivo de computadores.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a import\u00e2ncia dos m\u00fasculos de rota\u00e7\u00e3o externa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os m\u00fasculos de <strong>rota\u00e7\u00e3o externa<\/strong>, como o infraspinato e o redondo menor, s\u00e3o fundamentais para a estabilidade dos <strong>ombros<\/strong>. Ignor\u00e1-los pode levar a desequil\u00edbrios que limitam o crescimento dos m\u00fasculos mais visados como o peitoral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fortalecer o trap\u00e9zio inferior pode melhorar minha postura?<\/h2>\n\n\n\n<p>A maior parte das pessoas \u00e9 <strong>dominante no trap\u00e9zio superior<\/strong>, o que pode causar eleva\u00e7\u00e3o inadequada dos ombros. Fortalecer o trap\u00e9zio inferior ajuda a manter a postura correta, com o peito projetado para frente e os ombros para tr\u00e1s e para baixo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que devo prestar aten\u00e7\u00e3o aos m\u00fasculos do pesco\u00e7o?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>pesco\u00e7o<\/strong> \u00e9 frequentemente negligenciado, levando a uma m\u00e1 postura comum, chamada de &#8220;pesco\u00e7o de computador&#8221;. Fortalecer o pesco\u00e7o com exerc\u00edcios isom\u00e9tricos pode corrigir o alinhamento e prevenir dores.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-fisico_1754407231481-1024x576.jpg\" alt=\"Pare de ignorar esses m\u00fasculos para desbloquear novos ganhos de for\u00e7a e vencer planaltos\" class=\"wp-image-81367\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-fisico_1754407231481-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-fisico_1754407231481-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-fisico_1754407231481-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-fisico_1754407231481-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-fisico_1754407231481-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-fisico_1754407231481.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">exerc\u00edcio f\u00edsico. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ pressmaster<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/essa-vitamina-turbina-seu-cerebro-e-musculos-sem-voce-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Essa vitamina turbina seu c\u00e9rebro e m\u00fasculos sem voc\u00ea saber<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Para manter um <em>bom alinhamento<\/em> do pesco\u00e7o, pratique exerc\u00edcios isom\u00e9tricos. Apoie-se contra a parede, mantendo o queixo alinhado, e pressione a parte de tr\u00e1s da cabe\u00e7a. Adicione isso ao final da sua rotina de treino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumo dos principais pontos abordados neste artigo:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fortale\u00e7a os m\u00fasculos de rota\u00e7\u00e3o externa para estabilizar os ombros.<\/li>\n\n\n\n<li>Trabalhe o trap\u00e9zio inferior para melhorar a postura.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o negligencie os exerc\u00edcios para o pesco\u00e7o, essenciais em um mundo digital.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Liberte novos ganhos de for\u00e7a e supere plat\u00f4s focando em m\u00fasculos esquecidos que melhoram postura e desempenho. Descubra exerc\u00edcios essenciais!<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":81366,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"pare ignorar m\u00fasculos","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Liberte novos ganhos de for\u00e7a e supere plat\u00f4s focando em m\u00fasculos esquecidos que melhoram postura e desempenho. Descubra exerc\u00edcios essenciais!","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[144,444],"class_list":["post-81364","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-curiosidades","tag-exercicio-fisico"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pare de ignorar esses m\u00fasculos para desbloquear novos ganhos de for\u00e7a e vencer planaltos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Liberte novos ganhos de for\u00e7a e supere plat\u00f4s focando em m\u00fasculos esquecidos que melhoram postura e desempenho. Descubra exerc\u00edcios essenciais!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pare-de-ignorar-esses-musculos-para-desbloquear-novos-ganhos-de-forca-e-vencer-planaltos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pare de ignorar esses m\u00fasculos para desbloquear novos ganhos de for\u00e7a e vencer planaltos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Liberte novos ganhos de for\u00e7a e supere plat\u00f4s focando em m\u00fasculos esquecidos que melhoram postura e desempenho. Descubra exerc\u00edcios essenciais!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pare-de-ignorar-esses-musculos-para-desbloquear-novos-ganhos-de-forca-e-vencer-planaltos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-06T20:03:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-fisico_1754407139903.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Larissa Carvalho\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Larissa Carvalho\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pare de ignorar esses m\u00fasculos para desbloquear novos ganhos de for\u00e7a e vencer planaltos","description":"Liberte novos ganhos de for\u00e7a e supere plat\u00f4s focando em m\u00fasculos esquecidos que melhoram postura e desempenho. Descubra exerc\u00edcios essenciais!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pare-de-ignorar-esses-musculos-para-desbloquear-novos-ganhos-de-forca-e-vencer-planaltos\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Pare de ignorar esses m\u00fasculos para desbloquear novos ganhos de for\u00e7a e vencer planaltos","og_description":"Liberte novos ganhos de for\u00e7a e supere plat\u00f4s focando em m\u00fasculos esquecidos que melhoram postura e desempenho. Descubra exerc\u00edcios essenciais!","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pare-de-ignorar-esses-musculos-para-desbloquear-novos-ganhos-de-forca-e-vencer-planaltos\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Radar","article_published_time":"2025-08-06T20:03:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-fisico_1754407139903.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Larissa Carvalho","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Larissa Carvalho","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pare-de-ignorar-esses-musculos-para-desbloquear-novos-ganhos-de-forca-e-vencer-planaltos\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pare-de-ignorar-esses-musculos-para-desbloquear-novos-ganhos-de-forca-e-vencer-planaltos\/","name":"Pare de ignorar esses m\u00fasculos para desbloquear novos ganhos de for\u00e7a e vencer planaltos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pare-de-ignorar-esses-musculos-para-desbloquear-novos-ganhos-de-forca-e-vencer-planaltos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pare-de-ignorar-esses-musculos-para-desbloquear-novos-ganhos-de-forca-e-vencer-planaltos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-fisico_1754407139903.jpg","datePublished":"2025-08-06T20:03:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/58422787644df994b53a19d3e56c1513"},"description":"Liberte novos ganhos de for\u00e7a e supere plat\u00f4s focando em m\u00fasculos esquecidos que melhoram postura e desempenho. Descubra exerc\u00edcios essenciais!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pare-de-ignorar-esses-musculos-para-desbloquear-novos-ganhos-de-forca-e-vencer-planaltos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pare-de-ignorar-esses-musculos-para-desbloquear-novos-ganhos-de-forca-e-vencer-planaltos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pare-de-ignorar-esses-musculos-para-desbloquear-novos-ganhos-de-forca-e-vencer-planaltos\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-fisico_1754407139903.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-fisico_1754407139903.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"exerc\u00edcio f\u00edsico. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ pressmaster"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pare-de-ignorar-esses-musculos-para-desbloquear-novos-ganhos-de-forca-e-vencer-planaltos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pare de ignorar esses m\u00fasculos para desbloquear novos ganhos de for\u00e7a e vencer planaltos"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/","name":"Correio Braziliense - Radar","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/58422787644df994b53a19d3e56c1513","name":"Larissa Carvalho","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fe4f91a0de32b52a838d0d612abdc1aa?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fe4f91a0de32b52a838d0d612abdc1aa?s=96&d=mm&r=g","caption":"Larissa Carvalho"},"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/author\/larissamyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81364","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=81364"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81364\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":81368,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81364\/revisions\/81368"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/81366"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=81364"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=81364"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=81364"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}