{"id":82247,"date":"2025-08-07T19:53:00","date_gmt":"2025-08-07T22:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=82247"},"modified":"2025-08-06T18:26:56","modified_gmt":"2025-08-06T21:26:56","slug":"cientistas-dizem-que-caminhar-nessa-velocidade-pode-prolongar-sua-vida-e-requer-apenas-15-minutos-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/cientistas-dizem-que-caminhar-nessa-velocidade-pode-prolongar-sua-vida-e-requer-apenas-15-minutos-por-dia\/","title":{"rendered":"Cientistas dizem que caminhar nessa velocidade pode prolongar sua vida \u2014e requer apenas 15 minutos por dia"},"content":{"rendered":"\n<p>Viver mais e envelhecer com conforto pode depender de uma simples mudan\u00e7a na sua rotina: andar mais r\u00e1pido. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio se tornar um velocista para sentir os benef\u00edcios. Estudos recentes destacaram a import\u00e2ncia de aumentar o ritmo das caminhadas para melhorar a longevidade e a sa\u00fade geral. A seguir, discutiremos como essas descobertas podem ser aplicadas no seu dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pessoas que aumentam o ritmo das caminhadas podem reduzir os riscos de fragilidade.<\/li>\n\n\n\n<li>Andar rapidamente por ao menos 15 minutos di\u00e1rios pode diminuir significativamente o risco de mortalidade.<\/li>\n\n\n\n<li>O aumento da cad\u00eancia de passos melhora a capacidade cardiovascular e muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os estudos sobre caminhadas impactam na sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>As pesquisas, publicadas recentemente, sugerem que <strong>aumentar o ritmo das caminhadas<\/strong> tem efeitos substanciais na sa\u00fade. Um estudo no PLOS One mostrou que pessoas que aumentaram sua cad\u00eancia em ao menos 14 passos por minuto apresentaram melhorias significativas em testes de caminhada de seis minutos.<\/p>\n\n\n\n<p>Outra pesquisa, publicada no American Journal of Preventive Medicine, acompanhou o impacto das caminhadas r\u00e1pidas entre quase 80.000 pessoas e descobriu que aquelas que andavam rapidamente tinham um risco de morte significativamente menor durante o per\u00edodo do estudo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que andar mais r\u00e1pido ajuda a viver mais?<\/h2>\n\n\n\n<p>O aumento da velocidade da caminhada est\u00e1 ligado a v\u00e1rias melhorias na sa\u00fade. Segundo Bert Mandelbaum, especialista em medicina esportiva, caminhar mais r\u00e1pido melhora o VO2 m\u00e1ximo, que mede a capacidade do corpo de usar oxig\u00eanio eficientemente durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>E al\u00e9m disso, Albert Matheny, co-fundador do SoHo Strength Lab, afirma que a <strong>massa muscular est\u00e1 ligada a melhores resultados de sa\u00fade<\/strong> em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 longevidade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-caminhando_1754515603922-1024x576.jpg\" alt=\"Cientistas dizem que caminhar nessa velocidade pode prolongar sua vida \u2014e requer apenas 15 minutos por dia\" class=\"wp-image-82250\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-caminhando_1754515603922-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-caminhando_1754515603922-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-caminhando_1754515603922-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-caminhando_1754515603922-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-caminhando_1754515603922-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-caminhando_1754515603922.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">pessoa caminhando. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aumentar o ritmo das suas caminhadas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para treinar uma caminhada mais r\u00e1pida, start com pequenas se\u00e7\u00f5es onde voc\u00ea tenta andar mais r\u00e1pido do que o de costume. Incremente essas rajadas r\u00e1pidas conforme sua capacidade aumenta. Adicionar um colete com pesos durante os treinos tamb\u00e9m pode ser uma boa estrat\u00e9gia.<\/p>\n\n\n\n<p>Se j\u00e1 caminha r\u00e1pido, continue assim! Mas se sentir que pode melhorar a velocidade, aumentar o passo pode ter um impacto significativo na sa\u00fade a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Impactos duradouros da caminhada r\u00e1pida para a sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Andar r\u00e1pido \u00e9 uma estrat\u00e9gia vi\u00e1vel para melhorar resultados de sa\u00fade.<\/li>\n\n\n\n<li>Maior cad\u00eancia est\u00e1 ligada ao aumento do VO2 m\u00e1ximo e da massa muscular.<\/li>\n\n\n\n<li>Incorporar intervalos mais r\u00e1pidos pode fortalecer sua caminhada regular.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Acelerar o passo durante caminhadas pode prolongar a vida e melhorar a sa\u00fade. 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