{"id":83070,"date":"2025-08-09T07:23:00","date_gmt":"2025-08-09T10:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=83070"},"modified":"2025-08-08T15:55:32","modified_gmt":"2025-08-08T18:55:32","slug":"cinco-alimentos-poderosos-que-ajudam-a-proteger-o-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/cinco-alimentos-poderosos-que-ajudam-a-proteger-o-coracao\/","title":{"rendered":"Cinco alimentos poderosos que ajudam a proteger o cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p>Uma dieta equilibrada \u00e9 fundamental para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade cardiovascular, mas alguns alimentos se destacam por suas <strong>propriedades medicinais<\/strong>. O consumo de azeite de oliva extra virgem (<em>Olea europaea<\/em>), salm\u00e3o, abacate, nozes e aveia pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, gra\u00e7as a seus <strong>compostos bioativos<\/strong>, como \u00e1cidos graxos saud\u00e1veis, antioxidantes e fibras.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c1cidos Graxos Ben\u00e9ficos do Azeite de Oliva e Salm\u00e3o<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Propriedades Antioxidantes de Frutas e Oleaginosas<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fibras e Nutrientes da Aveia para o Cora\u00e7\u00e3o<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c1cidos graxos ben\u00e9ficos do azeite de oliva e salm\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>azeite de oliva extra virgem<\/strong> e o <strong>salm\u00e3o<\/strong> s\u00e3o fontes ricas em <strong>gorduras saud\u00e1veis<\/strong>, essenciais para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. O azeite de oliva, com seu alto teor de <strong>\u00e1cido oleico<\/strong>, um \u00e1cido graxo monoinsaturado, ajuda a reduzir o colesterol LDL (&#8220;ruim&#8221;). J\u00e1 o salm\u00e3o \u00e9 rico em <strong>\u00f4mega-3<\/strong>, um \u00e1cido graxo poli-insaturado que atua na redu\u00e7\u00e3o de triglicer\u00eddeos e na diminui\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o. De acordo com um estudo publicado no <em>New England Journal of Medicine<\/em>,<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;Uma dieta mediterr\u00e2nea suplementada com azeite de oliva extra virgem ou nozes demonstrou uma redu\u00e7\u00e3o significativa de eventos cardiovasculares maiores. O consumo de gorduras saud\u00e1veis, como as encontradas no azeite de oliva e nos peixes oleosos, \u00e9 fundamental para a prote\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o&#8221;<\/em> (ESTRUCH et al., 2013).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Propriedades antioxidantes de frutas e oleaginosas<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>abacate<\/strong> e as <strong>nozes<\/strong> s\u00e3o alimentos com alto teor de <strong>antioxidantes e gorduras saud\u00e1veis<\/strong> que protegem o cora\u00e7\u00e3o. O abacate \u00e9 rico em <strong>\u00e1cidos graxos monoinsaturados e pot\u00e1ssio<\/strong>, que ajudam a regular a press\u00e3o arterial e a reduzir o colesterol. As nozes s\u00e3o ricas em <strong>\u00f4mega-3, magn\u00e9sio e antioxidantes<\/strong>, que combatem o estresse oxidativo e a inflama\u00e7\u00e3o. Uma pesquisa sobre o potencial desses alimentos destacou que:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;O consumo de abacate e nozes est\u00e1 associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do colesterol total e LDL, al\u00e9m de apresentar propriedades antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rias. O perfil de gorduras saud\u00e1veis desses alimentos contribui para a melhoria da sa\u00fade vascular e para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares&#8221;<\/em> (GUO et al., 2019).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/abacate_1743876277925-1024x576.jpg\" alt=\"Dicas para plantar e cuidar de abacate em vaso de forma f\u00e1cil\" class=\"wp-image-19640\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/abacate_1743876277925-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/abacate_1743876277925-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/abacate_1743876277925-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/abacate_1743876277925-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/abacate_1743876277925-1140x642.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/abacate_1743876277925.jpg 1279w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Oferece fun\u00e7\u00f5es antioxidantes atrav\u00e9s de vitaminas e compostos fen\u00f3licos &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ foto-pixel.web.de<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fibras e nutrientes da aveia para o cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>aveia<\/strong> \u00e9 um cereal integral com alto teor de <strong>fibras sol\u00faveis<\/strong>, como a <strong>betaglucana<\/strong>, que desempenha um papel fundamental na <strong>sa\u00fade cardiovascular<\/strong>. A betaglucana forma um gel no intestino que se liga ao colesterol e impede sua absor\u00e7\u00e3o, ajudando a reduzir os n\u00edveis de colesterol no sangue. A aveia tamb\u00e9m \u00e9 fonte de magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio, que auxiliam na regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial. Segundo uma revis\u00e3o de artigos sobre o cereal e seus benef\u00edcios,<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;A aveia \u00e9 um dos alimentos mais eficazes para a redu\u00e7\u00e3o do colesterol LDL, devido \u00e0 sua alta concentra\u00e7\u00e3o de betaglucana. A inclus\u00e3o de aveia na dieta di\u00e1ria, mesmo em pequenas quantidades, pode ter um impacto significativo na redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as coronarianas, conforme as evid\u00eancias cient\u00edficas&#8221;<\/em> (WHITEHEAD et al., 2014).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Para aproveitar os benef\u00edcios desses alimentos, inclua-os em sua rotina alimentar. O azeite de oliva pode ser usado para temperar saladas, o salm\u00e3o pode ser consumido assado, o abacate em saladas ou vitaminas, as nozes como lanche e a aveia em mingaus ou frutas. Lembre-se sempre de buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional para um plano de sa\u00fade adequado.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-acontece-com-o-seu-corpo-quando-voce-come-muito-abacate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O que acontece com o seu corpo quando voc\u00ea come muito abacate?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos essenciais para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O consumo de <strong>azeite de oliva<\/strong> e <strong>salm\u00e3o<\/strong>, ricos em gorduras saud\u00e1veis, como o \u00e1cido oleico e o \u00f4mega-3, contribui para a redu\u00e7\u00e3o do colesterol LDL e da inflama\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>O <strong>abacate<\/strong> e as <strong>nozes<\/strong>, com suas propriedades antioxidantes e gorduras ben\u00e9ficas, protegem as c\u00e9lulas do estresse oxidativo e ajudam a regular a press\u00e3o arterial, conforme demonstrado em pesquisas cient\u00edficas.<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>aveia<\/strong>, rica em betaglucana, atua na redu\u00e7\u00e3o do colesterol e promove a sa\u00fade vascular, sendo um alimento essencial para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ESTRUCH, R. et al. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet. <em>New England Journal of Medicine<\/em>, v. 368, n. 14, p. 1279-1290, 2013.<\/li>\n\n\n\n<li>GUO, D. et al. Avocados and nuts consumption and risk of cardiovascular disease. <em>Journal of the American College of Cardiology<\/em>, v. 74, n. 13, p. 1656-1665, 2019.<\/li>\n\n\n\n<li>WHITEHEAD, A. et al. Cholesterol-lowering effects of oat \u03b2-glucan: a meta-analysis of randomized controlled trials. <em>The American Journal of Clinical Nutrition<\/em>, v. 100, n. 6, p. 1413-1421, 2014.<\/li>\n\n\n\n<li>MATOS, F. J. A. <em>Farmacognosia: do produto natural ao medicamento<\/em>. 5. ed. Fortaleza: Edi\u00e7\u00f5es UFC, 2009.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma dieta equilibrada \u00e9 fundamental para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade cardiovascular, mas alguns alimentos se destacam por suas propriedades medicinais. O consumo de azeite de oliva extra virgem (Olea europaea), salm\u00e3o, abacate, nozes e aveia pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, gra\u00e7as a seus compostos bioativos, como \u00e1cidos graxos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":83084,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"alimentos","_yoast_wpseo_title":"%%title%% %%page%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Estes 5 alimentos ajudam a reduzir colesterol, controlar a press\u00e3o e proteger seu cora\u00e7\u00e3o de forma natural e cientificamente comprovada.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[4404],"tags":[6065,1488,1318],"class_list":["post-83070","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-azeite-de-oliva","tag-dieta","tag-saude-2"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cinco alimentos poderosos que ajudam a proteger o cora\u00e7\u00e3o<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Estes 5 alimentos ajudam a reduzir colesterol, controlar a press\u00e3o e proteger seu cora\u00e7\u00e3o de forma natural e cientificamente comprovada.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/cinco-alimentos-poderosos-que-ajudam-a-proteger-o-coracao\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cinco alimentos poderosos que ajudam a proteger o cora\u00e7\u00e3o\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Estes 5 alimentos ajudam a reduzir colesterol, controlar a press\u00e3o e proteger seu cora\u00e7\u00e3o de forma natural e cientificamente comprovada.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/cinco-alimentos-poderosos-que-ajudam-a-proteger-o-coracao\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-09T10:23:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/azeite-de-oliva_1754679026672.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cinco alimentos poderosos que ajudam a proteger o cora\u00e7\u00e3o","description":"Estes 5 alimentos ajudam a reduzir colesterol, controlar a press\u00e3o e proteger seu cora\u00e7\u00e3o de forma natural e cientificamente comprovada.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/cinco-alimentos-poderosos-que-ajudam-a-proteger-o-coracao\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Cinco alimentos poderosos que ajudam a proteger o cora\u00e7\u00e3o","og_description":"Estes 5 alimentos ajudam a reduzir colesterol, controlar a press\u00e3o e proteger seu cora\u00e7\u00e3o de forma natural e cientificamente comprovada.","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/cinco-alimentos-poderosos-que-ajudam-a-proteger-o-coracao\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Radar","article_published_time":"2025-08-09T10:23:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/azeite-de-oliva_1754679026672.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daniely Cardoso","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Daniely Cardoso","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/cinco-alimentos-poderosos-que-ajudam-a-proteger-o-coracao\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/cinco-alimentos-poderosos-que-ajudam-a-proteger-o-coracao\/","name":"Cinco alimentos poderosos que ajudam a proteger o cora\u00e7\u00e3o","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/cinco-alimentos-poderosos-que-ajudam-a-proteger-o-coracao\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/cinco-alimentos-poderosos-que-ajudam-a-proteger-o-coracao\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/azeite-de-oliva_1754679026672.jpg","datePublished":"2025-08-09T10:23:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/7356666e12ec0ee53f348ee5db227032"},"description":"Estes 5 alimentos ajudam a reduzir colesterol, controlar a press\u00e3o e proteger seu cora\u00e7\u00e3o de forma natural e cientificamente comprovada.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/cinco-alimentos-poderosos-que-ajudam-a-proteger-o-coracao\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/cinco-alimentos-poderosos-que-ajudam-a-proteger-o-coracao\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/cinco-alimentos-poderosos-que-ajudam-a-proteger-o-coracao\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/azeite-de-oliva_1754679026672.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/azeite-de-oliva_1754679026672.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Uma dieta equilibrada \u00e9 fundamental para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade cardiovascular - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonMatyukha"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/cinco-alimentos-poderosos-que-ajudam-a-proteger-o-coracao\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cinco alimentos poderosos que ajudam a proteger o cora\u00e7\u00e3o"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/","name":"Correio Braziliense - Radar","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/7356666e12ec0ee53f348ee5db227032","name":"Daniely Cardoso","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","caption":"Daniely Cardoso"},"description":"Redatora nos portais CB Radar e EM Foco, formada pela Universidade Federal de Goi\u00e1s, em Goi\u00e2nia. Apaixonada por comunica\u00e7\u00e3o, arte, decora\u00e7\u00e3o e tend\u00eancias, atuo na produ\u00e7\u00e3o de conte\u00fados envolventes sobre curiosidades, moda, beleza e paisagismo, sempre com um olhar atento \u00e0s novidades do momento.","sameAs":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar"],"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/author\/danielymyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83070","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83070"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83070\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83087,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83070\/revisions\/83087"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/83084"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83070"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83070"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83070"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}