{"id":85324,"date":"2025-08-13T19:43:00","date_gmt":"2025-08-13T22:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=85324"},"modified":"2025-08-12T09:40:30","modified_gmt":"2025-08-12T12:40:30","slug":"pequeno-habito-antes-de-dormir-que-melhora-a-qualidade-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pequeno-habito-antes-de-dormir-que-melhora-a-qualidade-do-sono\/","title":{"rendered":"Pequeno h\u00e1bito antes de dormir que melhora a qualidade do sono"},"content":{"rendered":"\n<p>Melhorar a\u00a0<strong>qualidade do <\/strong><a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Sono\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>sono<\/strong>\u00a0<\/a>pode ser mais simples do que parece.\u00a0Ao adotar um \u00fanico pequeno h\u00e1bito, voc\u00ea pode transformar suas noites.\u00a0Descubra como.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Import\u00e2ncia de uma boa rotina de sono<\/li>\n\n\n\n<li>Como a leitura pode ser ben\u00e9fica<\/li>\n\n\n\n<li>Dica r\u00e1pida para preparar o ambiente<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a rotina noturna \u00e9 importante para a qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/relaxar_1743514224606-1024x576.jpg\" alt=\"Essa simples mudan\u00e7a no ambiente tem ajudado milhares a relaxar\" class=\"wp-image-17827\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/relaxar_1743514224606-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/relaxar_1743514224606-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/relaxar_1743514224606-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/relaxar_1743514224606-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/relaxar_1743514224606-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/relaxar_1743514224606.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Relaxar &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ pat138241<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Uma rotina noturna consistente auxilia o c\u00e9rebro a reconhecer que \u00e9 hora de&nbsp;<strong>relaxar<\/strong>&nbsp;e se preparar para o descanso. Estabelecer um padr\u00e3o regular ajuda a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Assim, a qualidade do sono melhora naturalmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Incorporar h\u00e1bitos saud\u00e1veis na&nbsp;<strong>noite<\/strong>&nbsp;pode reduzir o estresse e a ansiedade. Estas condi\u00e7\u00f5es s\u00e3o frequentemente respons\u00e1veis por noites de sono ruins. Pr\u00e1ticas consistentes promovem um ambiente prop\u00edcio para dormir.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aten\u00e7\u00e3o<\/strong>: Libere-se de eletr\u00f4nicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.&nbsp;Essa pausa do est\u00edmulo digital favorece um sono mais tranquilo e reparador.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de ler antes de dormir?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ler antes de dormir \u00e9 uma pr\u00e1tica que ajuda a reduzir o estresse e as preocupa\u00e7\u00f5es do dia.&nbsp;Quando o corpo relaxa ao entrar em um estado de calma, \u00e9 mais f\u00e1cil ter um&nbsp;<strong>sono reparador<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Muitos estudos mostram que a&nbsp;<strong>leitura regular<\/strong>&nbsp;durante a noite aumenta a qualidade do sono.&nbsp;Isso ocorre porque ler ajuda a desviar a mente de pensamentos estressantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea deseja melhorar seu sono, considere dedicar alguns minutos \u00e0 leitura de um livro relaxante, evitando luzes muito brilhantes durante a pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-alimentos-saudaveis-que-podem-estar-te-dando-gases-e-voce-nem-imaginava\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Os alimentos saud\u00e1veis que podem estar te dando gases e voc\u00ea nem imaginava<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como preparar o ambiente para um sono melhor?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um ambiente adequado \u00e9 crucial para um&nbsp;<strong>bom descanso<\/strong>. Ajuste a ilumina\u00e7\u00e3o, a temperatura e o conforto do seu quarto para otimizar as condi\u00e7\u00f5es de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma temperatura fresca e um ambiente escuro e silencioso favorecem o sono. O uso de cortinas blackout e a redu\u00e7\u00e3o do ru\u00eddo externo tamb\u00e9m s\u00e3o essenciais.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ter um travesseiro e colch\u00e3o adequados ao seu tipo de corpo pode fazer uma grande diferen\u00e7a.&nbsp;Invista na sua&nbsp;<strong>sa\u00fade do sono<\/strong>&nbsp;com esses pequenos ajustes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o impacto do relaxamento mental no sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Relaxamento mental antes de dormir \u00e9 um dos pilares para atingir um sono de qualidade.&nbsp;Pr\u00e1ticas de&nbsp;<strong>respira\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;e medita\u00e7\u00e3o promovem um estado de calma necess\u00e1rio para dormir melhor.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao dedicar alguns minutos \u00e0 medita\u00e7\u00e3o ou respira\u00e7\u00e3o profunda, o corpo libera&nbsp;<strong>tens\u00f5es<\/strong>&nbsp;do dia. Isso \u00e9 crucial para permitir uma transi\u00e7\u00e3o suave para o sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-alimentos-que-mais-dao-energia-para-treinar\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Os alimentos que mais d\u00e3o energia para treinar<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lavanda: um aroma para um sono mais tranquilo<\/h2>\n\n\n\n<p>Utilizar aromas relaxantes, como a&nbsp;<strong>lavanda<\/strong>, pode ser uma forma eficaz de preparar o corpo para dormir. Este h\u00e1bito tem hist\u00f3rico em diversas culturas por suas propriedades calmantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Pequenos gestos, como usar um spray de lavanda no travesseiro, podem fazer uma diferen\u00e7a significativa na qualidade do seu sono.&nbsp;Esta pr\u00e1tica simples ajuda a sinalizar ao c\u00e9rebro que \u00e9 hora de&nbsp;<strong>relaxar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Aromaterapia \u00e9 uma maneira acess\u00edvel e pr\u00e1tica de transformar sua rotina noturna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Transformando suas noites para um sono melhor<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adote uma rotina relaxante para sinalizar ao corpo que \u00e9 hora de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Inclua a leitura e a medita\u00e7\u00e3o em sua prepara\u00e7\u00e3o para um sono reparador.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilize lavanda para melhorar o ambiente e alcan\u00e7ar noites mais tranquilas.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Melhorar a\u00a0qualidade do sono\u00a0pode ser mais simples do que parece.\u00a0Ao adotar um \u00fanico pequeno h\u00e1bito, voc\u00ea pode transformar suas noites.\u00a0Descubra como. Por que a rotina noturna \u00e9 importante para a qualidade do sono? Uma rotina noturna consistente auxilia o c\u00e9rebro a reconhecer que \u00e9 hora de&nbsp;relaxar&nbsp;e se preparar para o descanso. Estabelecer um padr\u00e3o regular [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":13164,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"dormir","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Pr\u00e1tica simples antes de dormir pode melhorar significativamente a qualidade do sono e garantir noites mais restauradoras","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[564,1318,1313],"class_list":["post-85324","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-dormir","tag-saude-2","tag-sono"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pequeno h\u00e1bito antes de dormir que melhora a qualidade do sono - Correio Braziliense - Radar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pr\u00e1tica simples antes de dormir pode melhorar significativamente a qualidade do sono e garantir noites mais restauradoras\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pequeno-habito-antes-de-dormir-que-melhora-a-qualidade-do-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pequeno h\u00e1bito antes de dormir que melhora a qualidade do sono - Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pr\u00e1tica simples antes de dormir pode melhorar significativamente a qualidade do sono e garantir noites mais restauradoras\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pequeno-habito-antes-de-dormir-que-melhora-a-qualidade-do-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-13T22:43:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1742218666855.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Paulo Custodio\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Paulo Custodio\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pequeno h\u00e1bito antes de dormir que melhora a qualidade do sono - Correio Braziliense - Radar","description":"Pr\u00e1tica simples antes de dormir pode melhorar significativamente a qualidade do sono e garantir noites mais restauradoras","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pequeno-habito-antes-de-dormir-que-melhora-a-qualidade-do-sono\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Pequeno h\u00e1bito antes de dormir que melhora a qualidade do sono - Correio Braziliense - Radar","og_description":"Pr\u00e1tica simples antes de dormir pode melhorar significativamente a qualidade do sono e garantir noites mais restauradoras","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pequeno-habito-antes-de-dormir-que-melhora-a-qualidade-do-sono\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Radar","article_published_time":"2025-08-13T22:43:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1742218666855.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Paulo Custodio","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Paulo Custodio","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pequeno-habito-antes-de-dormir-que-melhora-a-qualidade-do-sono\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pequeno-habito-antes-de-dormir-que-melhora-a-qualidade-do-sono\/","name":"Pequeno h\u00e1bito antes de dormir que melhora a qualidade do sono - Correio Braziliense - Radar","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pequeno-habito-antes-de-dormir-que-melhora-a-qualidade-do-sono\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pequeno-habito-antes-de-dormir-que-melhora-a-qualidade-do-sono\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1742218666855.jpg","datePublished":"2025-08-13T22:43:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/4cec7857301a9a1a2ef249893cd908d3"},"description":"Pr\u00e1tica simples antes de dormir pode melhorar significativamente a qualidade do sono e garantir noites mais restauradoras","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pequeno-habito-antes-de-dormir-que-melhora-a-qualidade-do-sono\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pequeno-habito-antes-de-dormir-que-melhora-a-qualidade-do-sono\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pequeno-habito-antes-de-dormir-que-melhora-a-qualidade-do-sono\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1742218666855.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1742218666855.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Mulher acordando - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pequeno-habito-antes-de-dormir-que-melhora-a-qualidade-do-sono\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pequeno h\u00e1bito antes de dormir que melhora a qualidade do sono"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/","name":"Correio Braziliense - Radar","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/4cec7857301a9a1a2ef249893cd908d3","name":"Paulo Custodio","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcd67168d1534e8fcf4f45c726a87cea?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcd67168d1534e8fcf4f45c726a87cea?s=96&d=mm&r=g","caption":"Paulo Custodio"},"sameAs":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar"],"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/author\/paulomyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85324","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85324"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85324\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":85325,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85324\/revisions\/85325"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85324"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85324"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85324"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}