{"id":85440,"date":"2025-08-13T14:53:00","date_gmt":"2025-08-13T17:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=85440"},"modified":"2025-08-12T11:57:31","modified_gmt":"2025-08-12T14:57:31","slug":"um-fisioterapeuta-diz-que-estes-sao-os-tres-exercicios-que-todos-incluindo-os-homens-deveriam-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/um-fisioterapeuta-diz-que-estes-sao-os-tres-exercicios-que-todos-incluindo-os-homens-deveriam-fazer\/","title":{"rendered":"Um fisioterapeuta diz que estes s\u00e3o os tr\u00eas exerc\u00edcios que todos, incluindo os homens, deveriam fazer"},"content":{"rendered":"\n<p>Problemas no <strong>assoalho p\u00e9lvico<\/strong> podem afetar significativamente sua qualidade de vida, especialmente se voc\u00ea lida com <strong>incontin\u00eancia<\/strong> ou dor. Nos Estados Unidos, mais de 25 milh\u00f5es de adultos enfrentam incontin\u00eancia tempor\u00e1ria ou cr\u00f4nica. Felizmente, existem exerc\u00edcios para ajudar. &#8220;Devemos todos fortalecer o assoalho p\u00e9lvico da mesma forma que devemos estar fisicamente ativos&#8221;, afirma Leanne O&#8217;Brien, fisioterapeuta especializada em assoalho p\u00e9lvico na Ten Health.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Import\u00e2ncia da preven\u00e7\u00e3o e n\u00e3o rea\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalecimento para mulheres em menopausa.<\/li>\n\n\n\n<li>Benef\u00edcios tamb\u00e9m para homens.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que \u00e9 importante fortalecer o assoalho p\u00e9lvico?<\/h2>\n\n\n\n<p>Fortalecer o <strong>assoalho p\u00e9lvico<\/strong> \u00e9 crucial para evitar problemas como incontin\u00eancia e dor. Mulheres na menopausa e p\u00f3s-menopausa s\u00e3o particularmente suscet\u00edveis, mas homens tamb\u00e9m devem se preocupar, especialmente com o avan\u00e7o da idade.<\/p>\n\n\n\n<p>A manuten\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos de suporte, como os gl\u00fateos e abdominais, resulta em benef\u00edcios mais amplos. O&#8217;Brien explica que a fraqueza nesses m\u00fasculos exige mais esfor\u00e7o do assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios ajudam a fortalecer o assoalho p\u00e9lvico?<\/h2>\n\n\n\n<p>O&#8217;Brien sugere tr\u00eas exerc\u00edcios que visam o assoalho p\u00e9lvico, gl\u00fateos e core (m\u00fasculos do n\u00facleo). Manter-se sintom\u00e1tico durante os exerc\u00edcios pode indicar que o assoalho p\u00e9lvico est\u00e1 sendo desafiado al\u00e9m do necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Contra\u00e7\u00e3o e Eleva\u00e7\u00e3o:<\/strong> Imagine que est\u00e1 tentando segurar o intestino ou um g\u00e1s. Contraia e eleve internamente por 10 segundos, liberando por cinco segundos, totalizando 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Agachamento:<\/strong> Com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros, agache mantendo o peito alto, at\u00e9 suas coxas ficarem paralelas ou abaixo. Levante-se empurrando pelos p\u00e9s. Completar de oito a doze repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Toque de Dedo na Posi\u00e7\u00e3o de Mesa:<\/strong> Deite-se de costas com os joelhos dobrados a 90 graus e pernas elevadas. Toque um dedo do p\u00e9 no ch\u00e3o e retorne, alternando entre os p\u00e9s, de oito a 15 vezes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-fisico_1755009752762-1024x576.jpg\" alt=\"Um fisioterapeuta diz que estes s\u00e3o os tr\u00eas exerc\u00edcios que todos, incluindo os homens, deveriam fazer\" class=\"wp-image-85443\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-fisico_1755009752762-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-fisico_1755009752762-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-fisico_1755009752762-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-fisico_1755009752762-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-fisico_1755009752762-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-fisico_1755009752762.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">exerc\u00edcio f\u00edsico. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ YuliyaKirayonakBO<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como integrar o fortalecimento do assoalho p\u00e9lvico na sua rotina<\/h2>\n\n\n\n<p>Integrar a <strong>fortalecimento do assoalho p\u00e9lvico<\/strong> em sua rotina pode ser simples. O&#8217;Brien recomenda treinamento de for\u00e7a duas a tr\u00eas vezes por semana, ajustando conforme os sintomas.<\/p>\n\n\n\n<p>Caso sinta urg\u00eancia ou vazamento durante os exerc\u00edcios, isso pode indicar um excesso de esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/este-exercicio-surpreendente-reduz-o-risco-de-demencia-em-88-segundo-estudo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Este exerc\u00edcio surpreendente reduz o risco de dem\u00eancia em 88%, segundo estudo<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aprenda mais e prossiga com confian\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fortalecer o assoalho p\u00e9lvico pode prevenir problemas futuros.<\/li>\n\n\n\n<li>Exerc\u00edcios simples e regulares s\u00e3o eficazes.<\/li>\n\n\n\n<li>Consist\u00eancia \u00e9 chave para resultados duradouros.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Comece a integrar esses <strong>exerc\u00edcios<\/strong> em sua rotina e sinta a diferen\u00e7a na sua qualidade de vida. Para mais orienta\u00e7\u00f5es, consulte um especialista em fisioterapia do assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fortale\u00e7a seu assoalho p\u00e9lvico e previna problemas de incontin\u00eancia e dor. Veja esses exerc\u00edcios simples e eficazes que melhoram sua qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":85442,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"exerc\u00edcio p\u00e9lvico","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Fortale\u00e7a seu assoalho p\u00e9lvico e previna problemas de incontin\u00eancia e dor. 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