Por que o calor do ver\u00e3o perturba o sono?<\/h2>\n\n\n\n
Pesquisas na Frontiers in Digital Health<\/strong> descobriram que altas temperaturas<\/strong> aumentam suas chances de ter problemas de sono em at\u00e9 54%, e a umidade apenas piora o problema. Aqui est\u00e3o algumas raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea pode sentir calor e ter dificuldade para dormir no ver\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n Sua temperatura central aumenta:<\/strong> Naturalmente, a temperatura do corpo come\u00e7a a resfriar, sinalizando para o c\u00e9rebro que \u00e9 hora de dormir. Temperaturas elevadas no quarto (acima de 20\u00b0C) podem aumentar sua temperatura corporal ou impedir sua queda natural, o que dificulta o adormecimento e a manuten\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n Seu corpo est\u00e1 sobrecarregado:<\/strong> \u00c0 medida que a temperatura ambiente sobe, o corpo precisa trabalhar mais para se resfriar. Isso desencadeia um aumento na taxa metab\u00f3lica, o que pode levar a um estado de alerta que dificulta o adormecer.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea pode sofrer de suores noturnos:<\/strong> Quando voc\u00ea est\u00e1 encharcado de suor, pode se sentir desconfort\u00e1vel. O resultado? Voc\u00ea provavelmente se sentir\u00e1 mais inquieto e propenso a se virar na cama, o que reduz as chances de obter um sono cont\u00ednuo e reparador.<\/p>\n\n\n\n Pronto para obter o sono profundo que seu corpo deseja, n\u00e3o importa o qu\u00e3o altas sejam as temperaturas? Reunimos as melhores dicas, baseadas em estudos, para contornar os problemas comuns do sono no ver\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Um estudo na revista Science of the Total Environment<\/em> descobriu que a temperatura ambiente ideal para os adultos mais velhos alcan\u00e7arem um sono reparador est\u00e1 entre 20 e 25\u00b0C. N\u00e3o quer aumentar o ar-condicionado? Cortinas ou persianas que bloqueiam o calor podem ajudar a manter seu quarto fresco. Ou coloque uma tigela cheia de gelo diretamente em frente a um ventilador apontado para sua cama, criando uma explos\u00e3o de ar g\u00e9lido.<\/p>\n\n\n\n Para abaixar rapidamente sua temperatura interna, insira uma almofada de gel refrigerante na sua fronha. Especialistas brit\u00e2nicos afirmam que uma almofada refrigerante causa uma queda de temperatura que aumenta significativamente a efici\u00eancia do sono<\/strong> dentro de quatro semanas. De fato, eles descobriram que o sono melhorou quase o dobro em mulheres que usaram almofadas refrigerantes, em compara\u00e7\u00e3o com aquelas que n\u00e3o usaram os insertos.<\/p>\n\n\n\n Suco de cereja azeda \u00e9 muito refrescante quando misturado com \u00e1gua com g\u00e1s e gelo. Em um estudo realizado na Universidade da Louisiana<\/strong>, pessoas que beberam dois copos de suco de cereja azeda diariamente dormiram 84 minutos a mais dentro de duas semanas. Al\u00e9m disso, eles entraram no sono REM restaurador 33 minutos mais r\u00e1pido do que aqueles que n\u00e3o beberam o suco.<\/p>\n\n\n\n Quando voc\u00ea continua acordando em cima dos len\u00e7\u00f3is de algod\u00e3o em uma noite quente, o sono de qualidade pode parecer t\u00e3o elusivo quanto um sonho. E enquanto voc\u00ea possa achar que um banho frio antes de dormir vai reduzir sua temperatura e induzir o sono, a pesquisa revela algo contra-intuitivo. Um banho quente 90 minutos antes de dormir pode te ajudar a adormecer mais r\u00e1pido, revela o neurologista Brandon R. Peters, MD<\/strong>, autor de “Sleep Through Insomnia”.<\/p>\n\n\n\n Para dormir tranquilamente no ver\u00e3o, beba um copo de ch\u00e1 gelado de capim-lim\u00e3o antes de dormir. O l\u00edquido gelado reduz sua temperatura corporal em alguns graus para ajudar a estimular a produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/strong>. E o aroma c\u00edtrico do ch\u00e1 promove o composto adenosina que provoca sonol\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n Com vontade de um lanche antes de dormir? Fa\u00e7a dele um copo de sorvete coberto com nozes para um sono reparador. Desfrutar de uma quantidade de nozes diariamente pode adicionar at\u00e9 58 minutos ao seu sono noturno, sugere pesquisa na Mediators of Inflammation<\/strong>. As gorduras omega-3 das nozes reajustam um rel\u00f3gio biol\u00f3gico fora de sincronia que pode interromper o sono.<\/p>\n\n\n\n6 dicas de especialistas para dormir melhor no calor<\/h2>\n\n\n\n
Qual \u00e9 a temperatura ideal para dormir no ver\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n
Como o uso de almofadas de gel podem melhorar seu sono?<\/h2>\n\n\n\n
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Por que beber suco de cereja azeda ajuda no sono?<\/h2>\n\n\n\n
Benef\u00edcios de um banho quente antes de dormir<\/h2>\n\n\n\n
Como o ch\u00e1 de capim-lim\u00e3o pode induzir o sono?<\/h2>\n\n\n\n
Refei\u00e7\u00f5es leves para um sono profundo<\/h2>\n\n\n\n
Sono saud\u00e1vel, vida saud\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n