{"id":85833,"date":"2025-08-14T13:03:00","date_gmt":"2025-08-14T16:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=85833"},"modified":"2025-08-12T20:44:42","modified_gmt":"2025-08-12T23:44:42","slug":"10-nutricionistas-registrados-revelam-o-habito-matinal-que-nunca-pulam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/10-nutricionistas-registrados-revelam-o-habito-matinal-que-nunca-pulam\/","title":{"rendered":"10 nutricionistas registrados revelam o h\u00e1bito matinal que nunca pulam"},"content":{"rendered":"\n<p>Como os <strong>nutricionistas registrados<\/strong> come\u00e7am seu dia pode fazer toda a diferen\u00e7a em sua sa\u00fade e bem-estar geral. Neste artigo, vamos explorar os h\u00e1bitos matinais que esses especialistas n\u00e3o abrem m\u00e3o para se manterem saud\u00e1veis e equilibrados.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beber \u00e1gua logo ao acordar para uma melhor digest\u00e3o e sa\u00fade celular.<\/li>\n\n\n\n<li>Priorizar um <strong>caf\u00e9 da manh\u00e3 nutritivo<\/strong>, rico em fibras e prote\u00ednas.<\/li>\n\n\n\n<li>Praticar uma rotina matinal suave para manter o foco e a organiza\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a import\u00e2ncia de come\u00e7ar o dia com um copo de \u00e1gua?<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de fazer qualquer outra coisa, muitos nutricionistas alcan\u00e7am um <strong>copo alto de \u00e1gua<\/strong>. Amy Davis, RDN, afirma que esse simples ato ajuda a acordar o corpo, manter a regularidade e alcan\u00e7ar as metas di\u00e1rias de hidrata\u00e7\u00e3o. A <strong>hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 crucial para a sa\u00fade de quase todos os sistemas do corpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como organizar a rotina de autocuidado ao acordar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kathleen Benson, RDN, CSSD, nunca deixa de conferir seu plano de autocuidado pela manh\u00e3. Utilizar uma lista de verifica\u00e7\u00e3o di\u00e1ria para sa\u00fade ajuda a come\u00e7ar o dia com clareza e organiza\u00e7\u00e3o em torno dos h\u00e1bitos que impactam sua sa\u00fade mental e f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as melhores op\u00e7\u00f5es de caf\u00e9 da manh\u00e3 segundo os nutricionistas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo sem muita fome, Sapna Peruvemba, MS, RDN, sugere comer algo leve logo cedo, como um smoothie ou fruta com manteiga de nozes, para apoiar o <strong>metabolismo<\/strong> e alimentar o c\u00e9rebro. Op\u00e7\u00f5es como aveia com iogurte grego e frutas frescas ou uma combina\u00e7\u00e3o de ovos, abacate e quinua s\u00e3o altamente recomendadas. Adicionalmente, inserir sementes de linha\u00e7a ou chia nesses caf\u00e9s da manh\u00e3 pode incrementar o teor de \u00f4mega-3, agregando ainda mais benef\u00edcios nutricionais.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-acordando_1755042265049-1024x576.jpg\" alt=\"10 nutricionistas registrados revelam o h\u00e1bito matinal que nunca pulam\" class=\"wp-image-85836\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-acordando_1755042265049-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-acordando_1755042265049-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-acordando_1755042265049-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-acordando_1755042265049-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-acordando_1755042265049-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pessoa-acordando_1755042265049.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">pessoa acordando. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ triocean2011<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A import\u00e2ncia de momentos de aterro no in\u00edcio do dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Eliza Whitaker, MS, RDN, defende uma pr\u00e1tica de aterramento antes de iniciar o dia. Pode ser ler, passar alguns minutos ao ar livre ou escrever a agenda do dia. Isso reduz o estresse e oferece espa\u00e7o para organizar os pensamentos. T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m podem ser incorporadas para potencializar a sensa\u00e7\u00e3o de calma e foco.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong> &#8220;Os Benef\u00edcios de uma Manh\u00e3 Bem Planejada Para Sua Sa\u00fade F\u00edsica e Mental&#8221;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que escolher hidrata\u00e7\u00e3o enriquecida com minerais pela manh\u00e3?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sam Schleiger, MS, RDN, come\u00e7a seu dia com \u00e1gua filtrada e enriquecida com minerais de alta qualidade. Essa pr\u00e1tica reabastece minerais perdidos, apoia a sa\u00fade adrenal, inicia a digest\u00e3o e lembra o corpo que est\u00e1 seguro e amparado. Pequenos h\u00e1bitos como esse fazem uma grande diferen\u00e7a na energia e foco.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios do acesso ao ar livre logo ap\u00f3s acordar<\/h2>\n\n\n\n<p>Katherine Brooking, MS, RD, prioriza estar ao ar livre logo cedo, j\u00e1 que a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar ajuda a regular o ritmo circadiano, influenciando ciclos de sono e n\u00edveis de energia ao longo do dia. Uma caminhada leve pode potencializar esses efeitos, al\u00e9m de auxiliar no humor e disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tomar ch\u00e1 ao acordar pode fazer toda diferen\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para muitos nutricionistas, o ch\u00e1 \u00e9 uma bebida rica em antioxidantes que oferece suporte ao sistema imunol\u00f3gico. Uma x\u00edcara de ch\u00e1 pela manh\u00e3, muitas vezes adicionado de mel, traz benef\u00edcios para a sa\u00fade gra\u00e7as aos compostos bioativos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os benef\u00edcios de incluir fibras no caf\u00e9 da manh\u00e3?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jamie Adams, MS, RDN, recomenda incorporar alimentos ricos em <strong>fibras<\/strong>, como aveia e sementes de chia, para apoiar a sa\u00fade intestinal e o bem-estar metab\u00f3lico. Al\u00e9m disso, a fibra est\u00e1 associada a benef\u00edcios para a sa\u00fade card\u00edaca. Uma sugest\u00e3o \u00e9 alternar tipos de frutas e sementes para diversificar o aporte de micronutrientes e antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Caf\u00e9: mais que um est\u00edmulo matinal<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitos <strong>nutricionistas<\/strong> desfrutam de uma x\u00edcara de caf\u00e9 para despertar. Al\u00e9m de seus compostos bioativos, o caf\u00e9 fornece benef\u00edcios protetores para o c\u00e9rebro e o cora\u00e7\u00e3o, apoiando o envelhecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Continue a leitura e mantenha sua rotina saud\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Priorize a <strong>hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> e a nutri\u00e7\u00e3o logo ao acordar para uma sa\u00fade ideal.<\/li>\n\n\n\n<li>Inclua momentos de autocuidado e organiza\u00e7\u00e3o na rotina matinal.<\/li>\n\n\n\n<li>Aproveite os benef\u00edcios da luz solar e da natureza para um dia mais produtivo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubra os segredos dos nutricionistas para um come\u00e7o de dia saud\u00e1vel e energizante. 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