{"id":86740,"date":"2025-08-15T19:53:00","date_gmt":"2025-08-15T22:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=86740"},"modified":"2025-08-14T14:52:52","modified_gmt":"2025-08-14T17:52:52","slug":"caminhada-inclinada-ou-corrida-qual-e-melhor-para-queimar-gordura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/caminhada-inclinada-ou-corrida-qual-e-melhor-para-queimar-gordura\/","title":{"rendered":"Caminhada inclinada ou corrida: qual \u00e9 melhor para queimar gordura?"},"content":{"rendered":"\n
O treino viral 12-3-30 no TikTok promete uma nova abordagem de queima de gordura: caminhar na esteira por 30 minutos, com uma inclina\u00e7\u00e3o de 12% e uma velocidade de 3 milhas por hora. Popularizado por Lauren Giraldo, que relatou uma perda de 30 libras, agora um estudo da Universidade de Nevada adiciona pesquisa revisada por pares \u00e0 equa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
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Caminhada inclinada<\/strong> pode queimar gordura de forma mais eficiente do que corrida.<\/li>\n\n\n\n
Nova pesquisa compara o 12-3-30<\/strong> diretamente com a corrida.<\/li>\n\n\n\n
O estudo destaca a import\u00e2ncia da intensidade do exerc\u00edcio<\/strong> na queima de gordura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
O que diz a pesquisa sobre caminhada inclinada e corrida<\/h2>\n\n\n\n
A pesquisa publicada no International Journal of Exercise Science<\/em> comparou os impactos metab\u00f3licos do treino inclinado 12-3-30 e da corrida. Para garantir uma compara\u00e7\u00e3o justa, os pesquisadores ajustaram os treinos para o mesmo gasto cal\u00f3rico. Isso permitiu observar as diferen\u00e7as em termos de tempo total e taxa de queima cal\u00f3rica, al\u00e9m da quantidade de gordura e carboidratos utilizados.<\/p>\n\n\n\n
Incline Walking queima mais gordura que correr?<\/h2>\n\n\n\n
A descoberta marcante do estudo foi que caminhada inclinada<\/strong> usa uma maior percentagem de gordura como combust\u00edvel do que correr. Especificamente, ao caminhar inclinado, os participantes queimaram em m\u00e9dia 40,6% das calorias de gordura, comparados a 33% correndo. No entanto, isso n\u00e3o significa que mais gordura total<\/strong> esteja sendo queimada.<\/p>\n\n\n\n
Ao comparar as atividades, v\u00ea-se que a corrida queimou significativamente mais calorias por minuto do que a caminhada inclinada. Para igualar a queima cal\u00f3rica do 12-3-30, bastam 23 minutos de corrida. Assim, a corrida pode ser mais eficaz para um d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\npessoa caminhando. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Import\u00e2ncia do deficit cal\u00f3rico para perda de peso<\/h2>\n\n\n\n
Embora a caminhada inclinada queime mais calorias de gordura, a corrida queima mais calorias totais, o que favorece a perda de peso. A chave \u00e9 manter um d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n
A dra. Cristina Del Toro Badessa, m\u00e9dica e diretora da Artisan Beaut, afirma: “Se voc\u00ea est\u00e1 tentando perder peso e gordura, correr \u00e9 a resposta devido ao gasto cal\u00f3rico.”<\/p>\n\n\n\n
A melhor op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio para queima de gordura<\/h2>\n\n\n\n
Entre caminhar ou correr, a escolha ideal \u00e9 a que seja mais agrad\u00e1vel e sustent\u00e1vel. Dr. Del Toro Badessa sugere que a melhor rotina de exerc\u00edcios \u00e9 aquela que voc\u00ea est\u00e1 disposto a repetir regularmente.<\/p>\n\n\n\n
Principais li\u00e7\u00f5es do estudo sobre caminhada inclinada<\/h2>\n\n\n\n
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Tanto caminhada inclinada quanto corrida s\u00e3o eficazes para queima de gordura.<\/li>\n\n\n\n
A escolha deve considerar conforto e sustentabilidade<\/strong> no longo prazo.<\/li>\n\n\n\n
Manter-se ativo e consistente \u00e9 essencial para o sucesso em emagrecimento.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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