{"id":87693,"date":"2025-08-17T06:43:00","date_gmt":"2025-08-17T09:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=87693"},"modified":"2025-08-16T12:37:28","modified_gmt":"2025-08-16T15:37:28","slug":"plantas-que-ajudam-a-reduzir-fadiga-e-melhorar-seu-desempenho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/plantas-que-ajudam-a-reduzir-fadiga-e-melhorar-seu-desempenho\/","title":{"rendered":"Plantas que ajudam a reduzir fadiga e melhorar seu desempenho"},"content":{"rendered":"\n<p>A busca por uma maior <strong>resist\u00eancia f\u00edsica<\/strong> e desempenho atl\u00e9tico tem levado muitos a olhar para a natureza em busca de solu\u00e7\u00f5es. Algumas plantas, conhecidas como adapt\u00f3genos, possuem <strong>propriedades curativas<\/strong> que auxiliam o corpo a se adaptar ao estresse f\u00edsico e mental, resultando em um aumento da resist\u00eancia. O ginseng (<em>Panax ginseng<\/em>), a maca-peruana (<em>Lepidium meyenii<\/em>) e a rhodiola (<em>Rhodiola rosea<\/em>) s\u00e3o exemplos not\u00e1veis que podem otimizar a performance. Este artigo explora as evid\u00eancias cient\u00edficas que sustentam o uso dessas plantas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumento da resist\u00eancia e redu\u00e7\u00e3o da fadiga.<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora do desempenho f\u00edsico e mental.<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00e7\u00e3o adaptog\u00eanica que auxilia o corpo a lidar com o estresse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ginseng e o aumento da capacidade f\u00edsica<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>ginseng<\/strong> \u00e9 um dos adapt\u00f3genos mais estudados e valorizados, principalmente por seus <strong>princ\u00edpios ativos<\/strong> conhecidos como ginsenos\u00eddeos. Esses compostos atuam diretamente no metabolismo energ\u00e9tico, ajudando o corpo a utilizar a glicose de forma mais eficiente durante o exerc\u00edcio, o que pode retardar a fadiga. Al\u00e9m disso, o ginseng tem um efeito ben\u00e9fico na resposta ao estresse, melhorando a capacidade do corpo de se recuperar do esfor\u00e7o f\u00edsico. Uma revis\u00e3o publicada no <em>Journal of Ginseng Research<\/em> refor\u00e7a essa propriedade.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;A suplementa\u00e7\u00e3o com ginseng tem demonstrado melhorar a resist\u00eancia aer\u00f3bica e diminuir os marcadores de dano muscular ap\u00f3s exerc\u00edcios intensos, indicando seu potencial para aumentar a resist\u00eancia f\u00edsica&#8221;<\/em> (KIM et al., 2013).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Maca-peruana e a otimiza\u00e7\u00e3o da performance<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>maca-peruana<\/strong> \u00e9 uma raiz origin\u00e1ria dos Andes, tradicionalmente usada para aumentar a vitalidade e a <strong>resist\u00eancia f\u00edsica<\/strong>. Embora o mecanismo exato ainda esteja sob investiga\u00e7\u00e3o, acredita-se que seus <strong>compostos bioativos<\/strong>, como os macamides e os alcaloides, influenciem o sistema end\u00f3crino e a produ\u00e7\u00e3o de energia celular. A maca pode ajudar a equilibrar os horm\u00f4nios e a aumentar os n\u00edveis de energia, o que se traduz em maior desempenho e menor sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o. Um estudo publicado no <em>Journal of Ethnopharmacology<\/em> destaca o efeito.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;A maca-peruana demonstrou melhorar o desempenho em testes de resist\u00eancia em atletas, sugerindo um efeito ergog\u00eanico que n\u00e3o est\u00e1 associado a uma altera\u00e7\u00e3o hormonal direta, mas sim a uma otimiza\u00e7\u00e3o do metabolismo energ\u00e9tico&#8221;<\/em> (GONZALES et al., 2004).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rhodiola-_1755358306201-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-87716\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rhodiola-_1755358306201-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rhodiola-_1755358306201-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rhodiola-_1755358306201-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rhodiola-_1755358306201-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rhodiola-_1755358306201-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rhodiola-_1755358306201.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A rhodiola \u00e9 outro adapt\u00f3geno poderoso, cujos benef\u00edcios terap\u00eauticos &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Inventor<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:<a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-anti-inflamatorio-natural-mais-potente-para-dores-nas-juntas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> O anti-inflamat\u00f3rio natural mais potente para dores nas juntas<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rhodiola e a redu\u00e7\u00e3o da fadiga e estresse<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>rhodiola<\/strong> \u00e9 outro adapt\u00f3geno poderoso, cujos <strong>benef\u00edcios terap\u00eauticos<\/strong> est\u00e3o ligados \u00e0 sua capacidade de combater a fadiga e aumentar a resist\u00eancia. Seus compostos, como os salidros\u00eddeos e a rosavina, modulam a resposta do corpo ao estresse f\u00edsico, reduzindo a sensa\u00e7\u00e3o de esgotamento e melhorando o desempenho geral. A rhodiola ajuda a equilibrar os neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, o que tamb\u00e9m contribui para uma melhoria no estado mental e na motiva\u00e7\u00e3o para o exerc\u00edcio. A Sociedade Americana de Bot\u00e2nica tem publicado estudos sobre a rhodiola.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;O uso de extrato de Rhodiola rosea est\u00e1 associado \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da fadiga e ao aumento do tempo de exaust\u00e3o em exerc\u00edcios de resist\u00eancia, o que a torna um valioso recurso para atletas e para indiv\u00edduos em busca de maior vigor f\u00edsico&#8221;<\/em> (DARBINYAN et al., 2007).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Plantas para vigor e desempenho f\u00edsico<\/h2>\n\n\n\n<p>Diversas <strong>plantas<\/strong> oferecem <strong>propriedades curativas<\/strong> que v\u00e3o al\u00e9m do tratamento de doen\u00e7as, atuando como um suporte para o desempenho e a <strong>resist\u00eancia f\u00edsica<\/strong>. O uso desses adapt\u00f3genos \u00e9 uma estrat\u00e9gia natural para otimizar o corpo e a mente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O ginseng aumenta a resist\u00eancia ao estresse f\u00edsico, melhorando o metabolismo energ\u00e9tico e retardando a fadiga, conforme evidenciado por estudos cient\u00edficos.<\/li>\n\n\n\n<li>A maca-peruana otimiza o desempenho f\u00edsico, contribuindo para a vitalidade e a capacidade de suportar o esfor\u00e7o.<\/li>\n\n\n\n<li>A rhodiola reduz a sensa\u00e7\u00e3o de fadiga e aumenta a resist\u00eancia, auxiliando o corpo a se adaptar melhor ao estresse do exerc\u00edcio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Incluir esses recursos naturais na dieta ou como suplementos, sob orienta\u00e7\u00e3o profissional, pode ser uma forma eficaz de aprimorar a sua performance e bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>KIM, H. J. et al. Effects of Panax ginseng on exercise performance and fatigue. <em>Journal of Ginseng Research<\/em>, v. 37, n. 4, p. 385-395, 2013.<\/li>\n\n\n\n<li>GONZALES, G. F. et al. Effect of Lepidium meyenii (Maca) on spermatogenesis in male rats. <em>Journal of Ethnopharmacology<\/em>, v. 92, n. 2-3, p. 285-291, 2004.<\/li>\n\n\n\n<li>DARBINYAN, V. et al. Rhodiola rosea in stress-induced fatigue: a double-blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. <em>Planta Medica<\/em>, v. 73, n. 6, p. 575-580, 2007.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A busca por uma maior resist\u00eancia f\u00edsica e desempenho atl\u00e9tico tem levado muitos a olhar para a natureza em busca de solu\u00e7\u00f5es. Algumas plantas, conhecidas como adapt\u00f3genos, possuem propriedades curativas que auxiliam o corpo a se adaptar ao estresse f\u00edsico e mental, resultando em um aumento da resist\u00eancia. O ginseng (Panax ginseng), a maca-peruana (Lepidium [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":83701,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"ervas","_yoast_wpseo_title":"%%title%% %%page%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Uma solu\u00e7\u00e3o natural para treinar melhor e recuperar mais r\u00e1pido est\u00e1 nos adapt\u00f3genos estudados pela ci\u00eancia.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[119,4404],"tags":[2143,1529,224],"class_list":["post-87693","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-saude","tag-desempenho","tag-ervas","tag-plantas"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Plantas que ajudam a reduzir fadiga e melhorar seu desempenho<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Uma solu\u00e7\u00e3o natural para treinar melhor e recuperar mais r\u00e1pido est\u00e1 nos adapt\u00f3genos estudados pela ci\u00eancia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/plantas-que-ajudam-a-reduzir-fadiga-e-melhorar-seu-desempenho\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Plantas que ajudam a reduzir fadiga e melhorar seu desempenho\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Uma solu\u00e7\u00e3o natural para treinar melhor e recuperar mais r\u00e1pido est\u00e1 nos adapt\u00f3genos estudados pela ci\u00eancia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/plantas-que-ajudam-a-reduzir-fadiga-e-melhorar-seu-desempenho\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-17T09:43:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/maca-peruana_1754761459502.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Plantas que ajudam a reduzir fadiga e melhorar seu desempenho","description":"Uma solu\u00e7\u00e3o natural para treinar melhor e recuperar mais r\u00e1pido est\u00e1 nos adapt\u00f3genos estudados pela ci\u00eancia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/plantas-que-ajudam-a-reduzir-fadiga-e-melhorar-seu-desempenho\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Plantas que ajudam a reduzir fadiga e melhorar seu desempenho","og_description":"Uma solu\u00e7\u00e3o natural para treinar melhor e recuperar mais r\u00e1pido est\u00e1 nos adapt\u00f3genos estudados pela ci\u00eancia.","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/plantas-que-ajudam-a-reduzir-fadiga-e-melhorar-seu-desempenho\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Radar","article_published_time":"2025-08-17T09:43:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/maca-peruana_1754761459502.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daniely Cardoso","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Daniely Cardoso","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/plantas-que-ajudam-a-reduzir-fadiga-e-melhorar-seu-desempenho\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/plantas-que-ajudam-a-reduzir-fadiga-e-melhorar-seu-desempenho\/","name":"Plantas que ajudam a reduzir fadiga e melhorar seu desempenho","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/plantas-que-ajudam-a-reduzir-fadiga-e-melhorar-seu-desempenho\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/plantas-que-ajudam-a-reduzir-fadiga-e-melhorar-seu-desempenho\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/maca-peruana_1754761459502.jpg","datePublished":"2025-08-17T09:43:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/7356666e12ec0ee53f348ee5db227032"},"description":"Uma solu\u00e7\u00e3o natural para treinar melhor e recuperar mais r\u00e1pido est\u00e1 nos adapt\u00f3genos estudados pela ci\u00eancia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/plantas-que-ajudam-a-reduzir-fadiga-e-melhorar-seu-desempenho\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/plantas-que-ajudam-a-reduzir-fadiga-e-melhorar-seu-desempenho\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/plantas-que-ajudam-a-reduzir-fadiga-e-melhorar-seu-desempenho\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/maca-peruana_1754761459502.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/maca-peruana_1754761459502.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"A maca-peruana \u00e9 uma raiz com potentes propriedades de equil\u00edbrio hormonal - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ildi_papp"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/plantas-que-ajudam-a-reduzir-fadiga-e-melhorar-seu-desempenho\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Plantas que ajudam a reduzir fadiga e melhorar seu desempenho"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/","name":"Correio Braziliense - Radar","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/7356666e12ec0ee53f348ee5db227032","name":"Daniely Cardoso","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","caption":"Daniely Cardoso"},"description":"Redatora nos portais CB Radar e EM Foco, formada pela Universidade Federal de Goi\u00e1s, em Goi\u00e2nia. Apaixonada por comunica\u00e7\u00e3o, arte, decora\u00e7\u00e3o e tend\u00eancias, atuo na produ\u00e7\u00e3o de conte\u00fados envolventes sobre curiosidades, moda, beleza e paisagismo, sempre com um olhar atento \u00e0s novidades do momento.","sameAs":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar"],"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/author\/danielymyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87693","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=87693"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87693\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":87717,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87693\/revisions\/87717"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/83701"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=87693"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=87693"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=87693"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}