{"id":88721,"date":"2025-08-19T09:03:00","date_gmt":"2025-08-19T12:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=88721"},"modified":"2025-08-18T06:41:13","modified_gmt":"2025-08-18T09:41:13","slug":"essa-pratica-secreta-pode-te-ajudar-no-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/essa-pratica-secreta-pode-te-ajudar-no-emagrecimento\/","title":{"rendered":"Essa pratica secreta pode te ajudar no emagrecimento?"},"content":{"rendered":"\n

A sauna \u00e9 uma pr\u00e1tica milenar, valorizada em diversas culturas por seus efeitos relaxantes e pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar que proporciona. Com o tempo, surgiram alega\u00e7\u00f5es de que suas altas temperaturas poderiam ser uma ferramenta para o emagrecimento e para a melhora da sa\u00fade cardiovascular. \u00c9 fundamental, no entanto, separar os mitos da realidade cient\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n

Este artigo ir\u00e1 desmistificar a ideia da sauna como m\u00e9todo de perda de gordura, explorar o que as pesquisas cient\u00edficas dizem sobre seus reais efeitos no sistema cardiovascular e, o mais importante, destacar as cruciais considera\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a, pois a exposi\u00e7\u00e3o ao calor intenso n\u00e3o \u00e9 isenta de riscos e n\u00e3o \u00e9 segura para todas as pessoas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A sauna realmente ajuda a emagrecer e queimar gordura?<\/h2>\n\n\n
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Balde em uma sauna – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ KleinerMann82<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

A resposta curta e direta \u00e9 n\u00e3o<\/strong>. A sauna n\u00e3o \u00e9 uma ferramenta eficaz para a perda de gordura corporal. A perda de peso que ocorre imediatamente ap\u00f3s uma sess\u00e3o de sauna \u00e9 quase exclusivamente devido \u00e0 perda de l\u00edquidos atrav\u00e9s do suor<\/strong>. \u00c9 comum uma pessoa perder at\u00e9 um quilo ou mais em uma \u00fanica sess\u00e3o, mas esse peso \u00e9 rapidamente recuperado assim que ela se reidrata.<\/p>\n\n\n\n

A ideia de que o calor “derrete” a gordura \u00e9 um mito sem qualquer base fisiol\u00f3gica. O gasto cal\u00f3rico durante uma sess\u00e3o de sauna \u00e9 m\u00ednimo, muito inferior ao de uma atividade f\u00edsica leve, como uma caminhada. Confiar na sauna para o controle de peso \u00e9 uma estrat\u00e9gia ineficaz e que pode levar a um ciclo perigoso de desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Como o calor da sauna pode mimetizar os efeitos de um exerc\u00edcio leve no cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 aqui que a ci\u00eancia mostra um interesse real. A exposi\u00e7\u00e3o ao calor intenso da sauna provoca respostas fisiol\u00f3gicas no corpo que s\u00e3o, em alguns aspectos, semelhantes \u00e0s de um exerc\u00edcio aer\u00f3bico de intensidade leve a moderada. Esse fen\u00f4meno \u00e9 frequentemente chamado de “efeito mim\u00e9tico do exerc\u00edcio”.<\/p>\n\n\n\n

Quando o corpo aquece, os vasos sangu\u00edneos se dilatam (vasodilata\u00e7\u00e3o<\/strong>) para aumentar o fluxo de sangue para a pele, em uma tentativa de dissipar o calor. Para manter a press\u00e3o arterial est\u00e1vel com os vasos mais largos, o cora\u00e7\u00e3o precisa bater mais r\u00e1pido, aumentando a frequ\u00eancia card\u00edaca para 120-150 batimentos por minuto. Esse aumento do trabalho card\u00edaco e da circula\u00e7\u00e3o \u00e9 o principal mecanismo por tr\u00e1s dos potenciais benef\u00edcios cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

O que as pesquisas cient\u00edficas dizem sobre o uso regular da sauna e a sa\u00fade cardiovascular?<\/h2>\n\n\n\n

Uma grande parte da pesquisa moderna sobre saunas vem de estudos de longo prazo realizados na Finl\u00e2ndia, onde a pr\u00e1tica \u00e9 culturalmente disseminada. Esses estudos observacionais encontraram associa\u00e7\u00f5es interessantes entre o uso regular da sauna e a melhoria de alguns marcadores de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Melhora da fun\u00e7\u00e3o endotelial<\/h3>\n\n\n\n

O endot\u00e9lio \u00e9 o revestimento interno dos vasos sangu\u00edneos. O calor da sauna parece melhorar sua flexibilidade e fun\u00e7\u00e3o, o que \u00e9 crucial para uma boa sa\u00fade vascular.<\/p>\n\n\n\n

Redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial<\/h3>\n\n\n\n

A vasodilata\u00e7\u00e3o induzida pelo calor pode ajudar a diminuir a press\u00e3o arterial em pessoas com hipertens\u00e3o, conforme sugerem alguns estudos.<\/p>\n\n\n\n

Potencial redu\u00e7\u00e3o de riscos cardiovasculares<\/h3>\n\n\n\n

Estudos de grande escala, como um publicado no jornal JAMA Internal Medicine<\/strong>, associaram o uso frequente de sauna (4-7 vezes por semana) a um risco significativamente menor de morte por doen\u00e7a arterial coronariana e outras causas cardiovasculares em uma popula\u00e7\u00e3o de homens finlandeses.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 vital notar que esses estudos mostram uma associa\u00e7\u00e3o<\/strong>, e n\u00e3o uma rela\u00e7\u00e3o de causa e efeito direta, e foram realizados em popula\u00e7\u00f5es espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Sete atitudes que protegem as articula\u00e7\u00f5es e reduzem os efeitos da idade<\/a><\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os riscos e quem deve evitar a sauna a todo custo?<\/h2>\n\n\n\n

Este \u00e9 o ponto mais cr\u00edtico. A exposi\u00e7\u00e3o ao calor intenso \u00e9 um estresse para o corpo e pode ser extremamente perigosa para certas pessoas. A sauna \u00e9 contraindicada<\/strong> para indiv\u00edduos com:<\/p>\n\n\n\n