{"id":88792,"date":"2025-08-19T11:03:00","date_gmt":"2025-08-19T14:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=88792"},"modified":"2025-08-18T11:00:21","modified_gmt":"2025-08-18T14:00:21","slug":"a-verdade-sobre-multivitaminicos-que-ninguem-contou-ate-hoje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-verdade-sobre-multivitaminicos-que-ninguem-contou-ate-hoje\/","title":{"rendered":"A verdade sobre multivitam\u00ednicos que ningu\u00e9m contou at\u00e9 hoje"},"content":{"rendered":"\n

Em uma busca constante por sa\u00fade e bem-estar, os suplementos multivitam\u00ednicos <\/a>se tornaram onipresentes, vistos por muitos como uma ap\u00f3lice de seguro nutricional contra uma dieta imperfeita. A ideia de que uma \u00fanica p\u00edlula pode preencher todas as nossas lacunas nutricionais \u00e9, sem d\u00favida, atraente. Mas a pergunta que a ci\u00eancia se faz h\u00e1 d\u00e9cadas \u00e9: eles realmente funcionam para a popula\u00e7\u00e3o em geral?<\/p>\n\n\n\n

Este artigo ir\u00e1 explorar o que as evid\u00eancias cient\u00edficas e as principais organiza\u00e7\u00f5es de sa\u00fade dizem sobre a efic\u00e1cia dos multivitam\u00ednicos, para quem eles podem ser realmente necess\u00e1rios e por que a abordagem de “comida em primeiro lugar” continua sendo a estrat\u00e9gia mais recomendada pelos especialistas.<\/p>\n\n\n\n

Para a popula\u00e7\u00e3o geral, quais s\u00e3o as conclus\u00f5es das grandes pesquisas cient\u00edficas?<\/h2>\n\n\n
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Vitamina – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VadimVasenin<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Para a maioria dos adultos saud\u00e1veis que n\u00e3o est\u00e3o gr\u00e1vidos e que possuem uma dieta razoavelmente equilibrada, a evid\u00eancia cient\u00edfica n\u00e3o apoia o uso rotineiro de multivitam\u00ednicos para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Grandes revis\u00f5es de estudos e pain\u00e9is de especialistas chegaram a conclus\u00f5es semelhantes.<\/p>\n\n\n\n

A For\u00e7a-Tarefa de Servi\u00e7os Preventivos dos EUA (USPSTF)<\/strong>, um painel independente de especialistas em preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, concluiu em sua mais recente recomenda\u00e7\u00e3o que “a evid\u00eancia atual \u00e9 insuficiente para avaliar o balan\u00e7o de benef\u00edcios e danos do uso de suplementos multivitam\u00ednicos para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares ou c\u00e2ncer”. Essa posi\u00e7\u00e3o, baseada na an\u00e1lise de dezenas de estudos com centenas de milhares de participantes, essencialmente significa que n\u00e3o h\u00e1 provas cient\u00edficas robustas de que tomar um multivitam\u00ednico traga um benef\u00edcio l\u00edquido para a sa\u00fade da maioria das pessoas.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Pequena mudan\u00e7a na postura que alivia dores no pesco\u00e7o<\/a><\/p>\n\n\n\n

Por que a nutri\u00e7\u00e3o vinda dos alimentos \u00e9 superior \u00e0 dos suplementos?<\/h2>\n\n\n
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Alimentos – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonMatyukha<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

A principal raz\u00e3o pela qual os especialistas defendem uma abordagem de “comida em primeiro lugar” \u00e9 um conceito chamado sinergia alimentar<\/strong>. Os alimentos integrais, como frutas, vegetais e gr\u00e3os, n\u00e3o cont\u00eam apenas vitaminas e minerais isolados; eles oferecem um pacote complexo de fibras, fitoqu\u00edmicos e outros compostos bioativos que trabalham juntos de forma sin\u00e9rgica.<\/p>\n\n\n\n

Essa matriz alimentar complexa influencia a forma como os nutrientes s\u00e3o absorvidos, metabolizados e utilizados pelo corpo de uma maneira que uma p\u00edlula simplesmente n\u00e3o consegue replicar. Por exemplo, a fibra de uma fruta ajuda a regular a absor\u00e7\u00e3o de seu a\u00e7\u00facar, e os antioxidantes de um vegetal podem proteger outros nutrientes da oxida\u00e7\u00e3o. Os suplementos, por outro lado, fornecem nutrientes de forma isolada e em doses que nem sempre refletem as necessidades fisiol\u00f3gicas.<\/p>\n\n\n\n

Existem grupos espec\u00edficos que podem se beneficiar da suplementa\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Sim. Embora n\u00e3o sejam recomendados para a popula\u00e7\u00e3o geral como medida preventiva, os multivitam\u00ednicos ou suplementos de nutrientes espec\u00edficos s\u00e3o cruciais para certos grupos com necessidades nutricionais aumentadas ou com risco de defici\u00eancias.<\/p>\n\n\n\n

Gestantes ou mulheres que tentam engravidar<\/h3>\n\n\n\n

A suplementa\u00e7\u00e3o de \u00e1cido f\u00f3lico \u00e9 fundamental para prevenir defeitos do tubo neural no feto. O ferro e outros nutrientes tamb\u00e9m s\u00e3o essenciais durante a gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Idosos<\/h3>\n\n\n\n

Com o envelhecimento, a capacidade de absorver certos nutrientes, como a vitamina B12, pode diminuir. A necessidade de vitamina D e c\u00e1lcio tamb\u00e9m aumenta para apoiar a sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n

Veganos e vegetarianos estritos<\/h3>\n\n\n\n

Uma dieta baseada em plantas, se n\u00e3o for bem planejada, pode ser pobre em vitamina B12 (encontrada quase exclusivamente em produtos de origem animal), ferro, c\u00e1lcio e iodo.<\/p>\n\n\n\n

Indiv\u00edduos com condi\u00e7\u00f5es de m\u00e1 absor\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Pessoas com doen\u00e7as como cel\u00edaca, doen\u00e7a de Crohn ou que passaram por cirurgia bari\u00e1trica t\u00eam dificuldade em absorver nutrientes dos alimentos e geralmente necessitam de suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Sete atitudes que protegem as articula\u00e7\u00f5es e reduzem os efeitos da idade<\/a><\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os riscos de tomar um multivitam\u00ednico sem necessidade?<\/h2>\n\n\n\n

Tomar um multivitam\u00ednico sem uma defici\u00eancia diagnosticada geralmente n\u00e3o \u00e9 perigoso para a maioria das pessoas, mas n\u00e3o \u00e9 isento de riscos. O primeiro \u00e9 o financeiro, muitas vezes descrito como a cria\u00e7\u00e3o de uma “urina cara”, pois o corpo simplesmente excreta o excesso de vitaminas hidrossol\u00faveis (como as do complexo B e a vitamina C) de que n\u00e3o precisa.<\/p>\n\n\n\n

O risco mais s\u00e9rio vem do consumo excessivo e prolongado de vitaminas lipossol\u00faveis (A, D, E e K) e de certos minerais, como o ferro, que podem se acumular no corpo e atingir n\u00edveis t\u00f3xicos, podendo causar danos ao f\u00edgado e a outros \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n\n\n\n

Como saber se voc\u00ea realmente precisa de um suplemento?<\/h2>\n\n\n\n

A resposta \u00e9 clara e inequ\u00edvoca: atrav\u00e9s de uma avalia\u00e7\u00e3o profissional<\/strong>. A \u00fanica maneira de saber se voc\u00ea tem uma defici\u00eancia nutricional \u00e9 conversando com um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Um m\u00e9dico<\/strong> pode avaliar seus sintomas, seu hist\u00f3rico de sa\u00fade e, se necess\u00e1rio, solicitar exames de sangue para medir os n\u00edveis de vitaminas e minerais espec\u00edficos. Com base nesses resultados, um nutricionista<\/strong> pode analisar sua dieta para verificar se \u00e9 poss\u00edvel corrigir a defici\u00eancia atrav\u00e9s de mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o. Se a suplementa\u00e7\u00e3o for realmente necess\u00e1ria, eles poder\u00e3o recomendar o nutriente espec\u00edfico, na dose correta e segura para voc\u00ea. A automedica\u00e7\u00e3o com suplementos, baseada em suposi\u00e7\u00f5es, nunca \u00e9 a abordagem mais segura ou eficaz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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