{"id":90471,"date":"2025-08-21T13:50:00","date_gmt":"2025-08-21T16:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=90471"},"modified":"2025-08-21T13:45:28","modified_gmt":"2025-08-21T16:45:28","slug":"o-unico-suplemento-a-evitar-se-voce-for-uma-mulher-com-mais-de-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-unico-suplemento-a-evitar-se-voce-for-uma-mulher-com-mais-de-50-anos\/","title":{"rendered":"O \u00fanico suplemento a evitar se voc\u00ea for uma mulher com mais de 50 anos"},"content":{"rendered":"\n<p>Quando se chega aos 50 anos, \u00e9 crucial revisar n\u00e3o apenas seus <strong>h\u00e1bitos alimentares<\/strong> mas tamb\u00e9m os <strong>suplementos<\/strong> que ingere. Descobrir as necessidades nutricionais espec\u00edficas dessa fase pode ser um divisor de \u00e1guas para a sa\u00fade. N\u00e3o s\u00f3 os consumos de macronutrientes mudam, mas tamb\u00e9m os de micronutrientes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>As necessidades de ferro mudam radicalmente ap\u00f3s os 50 anos.<\/li>\n\n\n\n<li>O consumo de prote\u00ednas deve aumentar para evitar perda muscular.<\/li>\n\n\n\n<li>A absor\u00e7\u00e3o de certos nutrientes, como a vitamina B12, diminui com a idade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Voc\u00ea precisa de menos ferro ap\u00f3s os 50 anos?<\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com Katie Dodd, RDN e nutricionista gerontol\u00f3gica, muitas mulheres desconhecem que suas <strong>necessidades de ferro<\/strong> diminuem com a idade. Enquanto mulheres em idade f\u00e9rtil necessitam de mais ferro devido \u00e0 menstrua\u00e7\u00e3o, essa necessidade reduz ap\u00f3s a menopausa, com uma ingest\u00e3o recomendada de apenas 8 miligramas di\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n<p>Ficar atento \u00e0s suas doses de <strong>suplementos<\/strong> \u00e9 crucial, pois exageros podem levar \u00e0 toxicidade de ferro, causando problemas digestivos severos, como dor de est\u00f4mago e constipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como ajustar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas ap\u00f3s os 50 anos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Contr\u00e1rio ao ferro, o <strong>consumo de prote\u00ednas<\/strong> deve aumentar conforme envelhecemos. A perda muscular \u00e9 um processo natural do envelhecimento, mas aumentar entre 1.2 e 1.6 miligramas de prote\u00edna por quilo de peso corporal pode ajudar a mitigar esse efeito.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Dica r\u00e1pida:<\/em> Para algu\u00e9m com 75 kg, isso significa consumir entre 90 e 120 miligramas de prote\u00edna diariamente.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alimentos_1755794712677-1024x576.jpg\" alt=\"O \u00fanico suplemento a evitar se voc\u00ea for uma mulher com mais de 50 anos\" class=\"wp-image-90478\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alimentos_1755794712677-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alimentos_1755794712677-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alimentos_1755794712677-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alimentos_1755794712677-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alimentos_1755794712677-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alimentos_1755794712677.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">alimentos. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VadimVasenin<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Outras altera\u00e7\u00f5es nutricionais ap\u00f3s os 50 anos<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do ferro e das prote\u00ednas, as necessidades de <strong>vitaminas<\/strong> como D, c\u00e1lcio e B12 tamb\u00e9m mudam. A absor\u00e7\u00e3o de vitamina B12 diminui com a idade, sendo necess\u00e1ria uma ingest\u00e3o di\u00e1ria de 2.4 microgramas para manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aten\u00e7\u00e3o:<\/strong> Consulte sempre um nutricionista para ajustes personalizados em sua dieta e rotina de suplementos, levando em conta condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e hist\u00f3rico m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Prioridades nutricionais para mulheres acima de 50 anos<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajustar a ingest\u00e3o de <strong>ferro<\/strong> ap\u00f3s a menopausa.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumentar a <strong>consumo de prote\u00ednas<\/strong> para combater a perda muscular.<\/li>\n\n\n\n<li>Garantir a absor\u00e7\u00e3o adequada de vitaminas essenciais como B12, D e c\u00e1lcio.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Guia de nutri\u00e7\u00e3o para pessoas acima de 50 anos com dicas de suplementa\u00e7\u00f5es e mudan\u00e7as alimentares necess\u00e1rias nessa fase.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":90474,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"suplemento evitar","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Guia de nutri\u00e7\u00e3o para pessoas acima de 50 anos com dicas de suplementa\u00e7\u00f5es e mudan\u00e7as alimentares necess\u00e1rias nessa fase.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[1423,144,1380],"class_list":["post-90471","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-alimentos","tag-curiosidades","tag-suplementos"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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