{"id":93001,"date":"2025-08-26T19:43:00","date_gmt":"2025-08-26T22:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=93001"},"modified":"2025-08-25T12:27:18","modified_gmt":"2025-08-25T15:27:18","slug":"o-momento-em-que-o-corpo-realmente-queima-gordura-ao-treinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-momento-em-que-o-corpo-realmente-queima-gordura-ao-treinar\/","title":{"rendered":"O momento em que o corpo realmente queima gordura ao treinar"},"content":{"rendered":"\n<p>Muitas pessoas se perguntam em que momento de sua rotina de exerc\u00edcios a&nbsp;<strong>queima de gordura<\/strong>&nbsp;realmente come\u00e7a. \u00c9 importante esclarecer que n\u00e3o existe um momento exato ou uma &#8220;liga\u00e7\u00e3o&#8221; m\u00e1gica para isso.&nbsp;Ao inv\u00e9s disso, a queima de gordura \u00e9 um processo cont\u00ednuo que acontece quando o corpo est\u00e1 em&nbsp;<strong>d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong>&nbsp;ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dura\u00e7\u00e3o do treino pode alterar significativamente o uso de reservas energ\u00e9ticas.<\/li>\n\n\n\n<li>O corpo usa diferentes combust\u00edveis dependendo de diversos fatores.<\/li>\n\n\n\n<li>Intensidade do exerc\u00edcio influencia na escolha entre gordura e carboidratos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O corpo tem um &#8220;interruptor&#8221; que liga a queima de gordura?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/gordura-barriga_1747054637874-1024x576.jpg\" alt=\"O momento em que o corpo realmente queima gordura ao treinar\" class=\"wp-image-35807\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/gordura-barriga_1747054637874-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/gordura-barriga_1747054637874-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/gordura-barriga_1747054637874-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/gordura-barriga_1747054637874-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/gordura-barriga_1747054637874-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/gordura-barriga_1747054637874.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Uma mulher apertando sua gordura abdominal &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ jamesfindlay<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>N\u00e3o. O corpo humano \u00e9 uma m\u00e1quina metab\u00f3lica eficiente que est\u00e1 <strong>constantemente utilizando uma mistura de combust\u00edveis<\/strong>: carboidratos (na forma de glicog\u00eanio armazenado nos m\u00fasculos e no f\u00edgado) e gorduras (armazenadas no tecido adiposo). Mesmo em repouso, seu corpo est\u00e1 queimando uma alta propor\u00e7\u00e3o de gordura para sustentar suas fun\u00e7\u00f5es vitais.<\/p>\n\n\n\n<p>O que muda drasticamente com o in\u00edcio do exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 se o corpo queima gordura ou n\u00e3o, mas sim a <strong>propor\u00e7\u00e3o<\/strong> entre o uso de carboidratos e de gorduras. Essa propor\u00e7\u00e3o \u00e9 ditada primariamente pela intensidade do esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a intensidade do exerc\u00edcio determina o combust\u00edvel preferencial?<\/h2>\n\n\n\n<p>A intensidade \u00e9 o fator mais decisivo na escolha de combust\u00edvel do corpo durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Exerc\u00edcios de baixa a moderada intensidade (caminhada, trote leve):<\/strong> Nestas atividades, a demanda por energia \u00e9 mais baixa e constante. O corpo tem tempo suficiente para passar pelo processo mais complexo de quebrar as mol\u00e9culas de gordura e transport\u00e1-las para os m\u00fasculos para serem usadas como energia. Portanto, durante um exerc\u00edcio de baixa intensidade, a <strong>porcentagem<\/strong> de calorias queimadas provenientes da gordura \u00e9 <strong>maior<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exerc\u00edcios de alta intensidade (sprints, HIIT):<\/strong> Durante um esfor\u00e7o intenso, os m\u00fasculos precisam de energia de forma imediata e r\u00e1pida. O caminho mais r\u00e1pido para obter essa energia \u00e9 quebrando o glicog\u00eanio muscular. Portanto, durante um exerc\u00edcio de alta intensidade, a <strong>porcentagem<\/strong> de calorias queimadas provenientes dos <strong>carboidratos<\/strong> \u00e9 <strong>muito maior<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o papel da dura\u00e7\u00e3o do treino na utiliza\u00e7\u00e3o da gordura como energia?<\/h2>\n\n\n\n<p>No come\u00e7o dos exerc\u00edcios, o organismo utiliza o&nbsp;<strong>glicog\u00eanio muscular<\/strong>&nbsp;como principal fonte energ\u00e9tica.&nbsp;Entretanto, em exerc\u00edcios de intensidade moderada que se alongam, o corpo passa a mobilizar mais gordura \u00e0 medida que as reservas de glicog\u00eanio diminuem.<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s cerca de 20 a 30 minutos, a&nbsp;<strong>quebra de gordura<\/strong>&nbsp;se intensifica para suprir a demanda energ\u00e9tica, poupando glicog\u00eanio para atividades de alta demanda ou para o c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-tomar-creatina-pode-fazer-com-o-seu-cerebro\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O que tomar creatina pode fazer com o seu c\u00e9rebro?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o &#8220;paradoxo da queima de gordura&#8221; e o efeito &#8216;afterburn&#8217;?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aqui reside um ponto crucial que desmistifica a ideia da &#8220;zona de queima de gordura&#8221;. Embora um treino de baixa intensidade queime uma <em>porcentagem<\/em> maior de gordura <em>durante<\/em> a sua execu\u00e7\u00e3o, um treino de alta intensidade, no final das contas, pode levar a uma maior perda de gordura corporal total. Isso ocorre por duas raz\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Treino de baixa intensidade e longa dura\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>Queima uma alta porcentagem de gordura, mas um n\u00famero total de calorias menor em um mesmo per\u00edodo. O impacto metab\u00f3lico ap\u00f3s o t\u00e9rmino do exerc\u00edcio \u00e9 pequeno.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Treino de alta intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>Queima uma alta porcentagem de carboidratos, mas um <strong>n\u00famero total de calorias muito maior<\/strong> em menos tempo. Al\u00e9m disso, ele gera um fen\u00f4meno chamado <strong>EPOC (consumo excessivo de oxig\u00eanio p\u00f3s-exerc\u00edcio)<\/strong>, ou &#8220;efeito afterburn&#8221;. Conforme aponta o <strong>American College of Sports Medicine (ACSM)<\/strong>, ap\u00f3s um treino intenso, o metabolismo permanece elevado por horas para recuperar o corpo, consumindo calorias (incluindo de gordura) mesmo em repouso.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/como-a-curcuma-e-o-gengibre-juntos-potencializam-efeitos-anti-inflamatorios\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Como a c\u00farcuma e o gengibre juntos potencializam efeitos anti-inflamat\u00f3rios?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Para a perda de gordura corporal, o que \u00e9 mais importante no final do dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>A mensagem mais importante, endossada por toda a comunidade cient\u00edfica, \u00e9 que a obsess\u00e3o com a &#8220;zona de queima de gordura&#8221; ou com o tipo de combust\u00edvel usado durante o treino \u00e9 menos importante do que o <strong>balan\u00e7o cal\u00f3rico total de 24 horas<\/strong>. A perda de gordura corporal acontece quando voc\u00ea gasta mais calorias do que consome, consistentemente.<\/p>\n\n\n\n<p>Tanto os treinos de alta intensidade quanto os de baixa intensidade contribuem para o lado do &#8220;gasto&#8221; dessa equa\u00e7\u00e3o. A melhor estrat\u00e9gia \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o de diferentes tipos de treino, incluindo exerc\u00edcios de for\u00e7a para construir massa muscular (o maior impulsionador do metabolismo em repouso).<\/p>\n\n\n\n<p>Qualquer plano de emagrecimento ou de exerc\u00edcios deve ser orientado por profissionais. Um <strong>m\u00e9dico<\/strong> deve avaliar sua sa\u00fade geral, um <strong>nutricionista<\/strong> deve estruturar um plano alimentar que promova um d\u00e9ficit cal\u00f3rico saud\u00e1vel, e um <strong>profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong> deve prescrever o tipo e a intensidade de exerc\u00edcio mais seguros e eficazes para voc\u00ea.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitas pessoas se perguntam em que momento de sua rotina de exerc\u00edcios a&nbsp;queima de gordura&nbsp;realmente come\u00e7a. \u00c9 importante esclarecer que n\u00e3o existe um momento exato ou uma &#8220;liga\u00e7\u00e3o&#8221; m\u00e1gica para isso.&nbsp;Ao inv\u00e9s disso, a queima de gordura \u00e9 um processo cont\u00ednuo que acontece quando o corpo est\u00e1 em&nbsp;d\u00e9ficit cal\u00f3rico&nbsp;ao longo do tempo. 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