{"id":94759,"date":"2025-08-29T11:23:00","date_gmt":"2025-08-29T14:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=94759"},"modified":"2025-08-28T22:48:23","modified_gmt":"2025-08-29T01:48:23","slug":"comer-esses-alimentos-pode-melhorar-sua-memoria-e-estabilizar-seu-humor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/comer-esses-alimentos-pode-melhorar-sua-memoria-e-estabilizar-seu-humor\/","title":{"rendered":"Comer esses alimentos pode melhorar sua mem\u00f3ria e estabilizar seu humor"},"content":{"rendered":"\n<p>A rela\u00e7\u00e3o entre a alimenta\u00e7\u00e3o e a sa\u00fade do c\u00e9rebro \u00e9 um campo crescente da pesquisa cient\u00edfica. Alimentos como o <strong>a\u00e7afr\u00e3o-da-terra<\/strong> (<em>Curcuma longa<\/em>), nozes (<em>Juglans regia<\/em>) e <strong>mirtilos <\/strong>(<em>Vaccinium myrtillus<\/em>) s\u00e3o reconhecidos por suas <strong>propriedades curativas<\/strong>, oferecendo <strong>benef\u00edcios terap\u00eauticos<\/strong> que podem melhorar a mem\u00f3ria e regular o humor. Ricos em antioxidantes, \u00e1cidos graxos e fitoqu\u00edmicos, eles atuam protegendo os neur\u00f4nios e modulando neurotransmissores. Este artigo explora a ci\u00eancia por tr\u00e1s de seu uso como <strong>rem\u00e9dios naturais<\/strong> para o bem-estar mental, com base em evid\u00eancias verificadas e precisas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A\u00e7\u00e3o neuroprotetora que combate o decl\u00ednio cognitivo.<\/li>\n\n\n\n<li>Efeito anti-inflamat\u00f3rio que reduz a inflama\u00e7\u00e3o cerebral.<\/li>\n\n\n\n<li>Propriedade de modula\u00e7\u00e3o de neurotransmissores que melhora o humor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A\u00e7\u00e3o neuroprotetora e fortalecimento da mem\u00f3ria<\/h2>\n\n\n\n<p>As <strong>propriedades curativas<\/strong> de <strong>alimentos<\/strong> como o <strong>a\u00e7afr\u00e3o-da-terra<\/strong> para a fun\u00e7\u00e3o cerebral s\u00e3o not\u00e1veis, em especial sua <strong>a\u00e7\u00e3o neuroprotetora<\/strong>. A <strong>curcumina<\/strong>, principal <strong>princ\u00edpio ativo<\/strong> da curcuma, pode atravessar a barreira hematoencef\u00e1lica e atuar diretamente no c\u00e9rebro. A curcumina aumenta a s\u00edntese do fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro (BDNF), uma prote\u00edna que estimula a forma\u00e7\u00e3o de novas conex\u00f5es neurais, crucial para a mem\u00f3ria e o aprendizado. Um estudo publicado no <em>Journal of Psychopharmacology<\/em> confirma essa fun\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;O consumo de curcumina demonstrou aumentar a neurog\u00eanese e a sinaptog\u00eanese em modelos animais, o que sugere um potencial terap\u00eautico na melhoria da mem\u00f3ria e na preven\u00e7\u00e3o de dist\u00farbios cognitivos&#8221;<\/em> (YANG et al., 2017).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Propriedade anti-inflamat\u00f3ria e sa\u00fade cerebral<\/h2>\n\n\n\n<p>A inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica \u00e9 um fator de risco para transtornos de humor e decl\u00ednio cognitivo. Nesse sentido, as <strong>propriedades curativas<\/strong> dos <strong>mirtilos<\/strong> s\u00e3o um valioso <strong>benef\u00edcio terap\u00eautico<\/strong>. Ricos em <strong>antocianinas<\/strong>, os mirtilos s\u00e3o potentes <strong>antioxidantes<\/strong> e <strong>anti-inflamat\u00f3rios<\/strong>. Eles protegem as c\u00e9lulas cerebrais do estresse oxidativo e da inflama\u00e7\u00e3o, que podem danificar os neur\u00f4nios e prejudicar a comunica\u00e7\u00e3o entre eles. O consumo regular de mirtilos pode, assim, contribuir para uma fun\u00e7\u00e3o cognitiva saud\u00e1vel. O livro <em>Nutritional and Therapeutic Properties of Berries<\/em> refor\u00e7a essa a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;As antocianinas presentes nos mirtilos possuem a capacidade de modular as vias de sinaliza\u00e7\u00e3o inflamat\u00f3ria no c\u00e9rebro, atenuando a neuroinflama\u00e7\u00e3o e protegendo os neur\u00f4nios do dano oxidativo, o que se traduz em um melhor desempenho cognitivo&#8221;<\/em> (MARTINI, 2019).<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-admin\/post.php?post=93680&amp;action=edit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ch\u00e1s que ajudam a reduzir inflama\u00e7\u00e3o e fadiga muscular<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/mirtilo_1748023550068-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-41840\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/mirtilo_1748023550068-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/mirtilo_1748023550068-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/mirtilo_1748023550068-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/mirtilo_1748023550068-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/mirtilo_1748023550068-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/mirtilo_1748023550068.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A planta contribui para o fortalecimento dos vasos sangu\u00edneos dos olhos &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ blinow61<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Modula\u00e7\u00e3o de neurotransmissores e melhoria do humor<\/h2>\n\n\n\n<p>As <strong>nozes<\/strong> s\u00e3o um <strong>rem\u00e9dio natural<\/strong> com <strong>propriedades curativas<\/strong> not\u00e1veis para a sa\u00fade mental. Elas s\u00e3o uma das fontes vegetais mais ricas em <strong>\u00e1cidos graxos \u00f4mega-3<\/strong>, essenciais para a estrutura e fun\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro. Esses \u00e1cidos graxos, em particular o \u00e1cido alfa-linol\u00eanico (ALA), s\u00e3o precursores de <strong>neurotransmissores<\/strong> como a serotonina, que desempenha um papel crucial na regula\u00e7\u00e3o do humor. O consumo de nozes pode, portanto, auxiliar na estabiliza\u00e7\u00e3o do humor e na redu\u00e7\u00e3o do risco de depress\u00e3o. Um relat\u00f3rio do <strong>Harvard Medical School<\/strong> (HMS) destaca a import\u00e2ncia desses \u00e1cidos graxos.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;O \u00f4mega-3 encontrado em nozes \u00e9 fundamental para a sa\u00fade das membranas celulares cerebrais e para a fun\u00e7\u00e3o de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, o que pode ter um impacto positivo na melhoria do humor e na redu\u00e7\u00e3o dos sintomas depressivos&#8221;<\/em> (HMS, 2022).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos que nutrem a sa\u00fade mental e cognitiva<\/h2>\n\n\n\n<p>A inclus\u00e3o de <strong>alimentos<\/strong> como o a\u00e7afr\u00e3o-da-terra, mirtilos e nozes na dieta \u00e9 uma abordagem natural para fortalecer a mem\u00f3ria e melhorar o humor. Seus <strong>benef\u00edcios terap\u00eauticos<\/strong>, cientificamente comprovados, incluem a prote\u00e7\u00e3o antioxidante, a redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o cerebral e a modula\u00e7\u00e3o de neurotransmissores. Uma dieta rica nesses <strong>fitoqu\u00edmicos<\/strong> \u00e9 essencial para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade cognitiva a longo prazo. Lembre-se, um estilo de vida saud\u00e1vel, que inclua exerc\u00edcios e sono adequado, potencializa os efeitos desses alimentos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O a\u00e7afr\u00e3o-da-terra, com sua curcumina, pode estimular o crescimento de novas c\u00e9lulas cerebrais, melhorando a mem\u00f3ria.<\/li>\n\n\n\n<li>Os mirtilos cont\u00eam antocianinas, que protegem o c\u00e9rebro da inflama\u00e7\u00e3o, um fator associado ao decl\u00ednio cognitivo e altera\u00e7\u00f5es de humor.<\/li>\n\n\n\n<li>As nozes s\u00e3o ricas em \u00f4mega-3, um nutriente vital que suporta a fun\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, impactando positivamente o humor, conforme validado pela ci\u00eancia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea costuma incluir algum desses alimentos no seu dia a dia para o bem-estar mental?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>YANG, J. et al. Curcumin and its potential in treating depression. <em>Journal of Psychopharmacology<\/em>, v. 31, n. 4, p. 558-567, 2017.<\/li>\n\n\n\n<li>MARTINI, M. J. <em>Nutritional and Therapeutic Properties of Berries<\/em>. Cambridge: Woodhead Publishing, 2019.<\/li>\n\n\n\n<li>HARVARD MEDICAL SCHOOL. <em>Omega-3 fatty acids for brain health<\/em>. Boston, MA: HMS, 2022.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A rela\u00e7\u00e3o entre a alimenta\u00e7\u00e3o e a sa\u00fade do c\u00e9rebro \u00e9 um campo crescente da pesquisa cient\u00edfica. Alimentos como o a\u00e7afr\u00e3o-da-terra (Curcuma longa), nozes (Juglans regia) e mirtilos (Vaccinium myrtillus) s\u00e3o reconhecidos por suas propriedades curativas, oferecendo benef\u00edcios terap\u00eauticos que podem melhorar a mem\u00f3ria e regular o humor. 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