{"id":95114,"date":"2025-08-30T19:53:00","date_gmt":"2025-08-30T22:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=95114"},"modified":"2025-08-29T18:01:41","modified_gmt":"2025-08-29T21:01:41","slug":"o-habito-diario-que-pode-ajudar-a-reduzir-o-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-habito-diario-que-pode-ajudar-a-reduzir-o-colesterol\/","title":{"rendered":"O h\u00e1bito di\u00e1rio que pode ajudar a reduzir o colesterol"},"content":{"rendered":"\n<p>O segredo para reduzir o <strong>colesterol<\/strong> pode estar em um simples h\u00e1bito alimentar. Adicionar mais <strong>fibras<\/strong> \u00e0s refei\u00e7\u00f5es pode ajudar a diminuir os n\u00edveis de colesterol, uma subst\u00e2ncia cerosa e semelhante \u00e0 gordura, reduzindo assim o risco de ataques card\u00edacos e derrames. O colesterol alto pode bloquear o fluxo sangu\u00edneo para o cora\u00e7\u00e3o, desencadeando tais eventos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Entenda a diferen\u00e7a entre fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis.<\/li>\n\n\n\n<li>Descubra fontes de fibras que podem estabilizar o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprenda como montar refei\u00e7\u00f5es ricas em fibras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que s\u00e3o fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis?<\/h2>\n\n\n\n<p>Existem dois tipos de <strong>fibras<\/strong> para incorporar \u00e0 dieta: fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis. As <strong>fibras sol\u00faveis<\/strong> dissolvem-se em \u00e1gua, enquanto as insol\u00faveis n\u00e3o. <strong>Fontes insol\u00faveis<\/strong> incluem gr\u00e3os integrais, feij\u00f5es e a maioria dos vegetais, ajudando a manter a regularidade intestinal. J\u00e1 as <strong>fibras sol\u00faveis<\/strong> s\u00e3o encontradas em aveia, feij\u00f5es, lentilhas e frutas, e s\u00e3o capazes de capturar gorduras. Ambas s\u00e3o \u00f3timas para a sa\u00fade e contribuem para a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a maioria dos americanos n\u00e3o consume fibras suficientes?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora existam muitas fontes de <strong>fibras<\/strong> que auxiliam a digest\u00e3o e mant\u00eam o a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1vel, a maioria dos americanos n\u00e3o consome a quantidade adequada. Mais de 90% das mulheres e 97% dos homens n\u00e3o atingem o consumo di\u00e1rio recomendado de fibras. O consumo di\u00e1rio recomendado para adultos \u00e9 de 25 a 30 gramas de fibras atrav\u00e9s dos alimentos, segundo a UCSF Health. Atualmente, a m\u00e9dia de consumo \u00e9 de apenas 15 gramas por dia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alimentos_1756501280203-1024x576.jpg\" alt=\"O h\u00e1bito di\u00e1rio que pode ajudar a reduzir o colesterol\" class=\"wp-image-95117\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alimentos_1756501280203-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alimentos_1756501280203-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alimentos_1756501280203-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alimentos_1756501280203-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alimentos_1756501280203-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alimentos_1756501280203.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">alimentos. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VadimVasenin<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como preparar refei\u00e7\u00f5es ricas em fibras?<\/h2>\n\n\n\n<p>Montar refei\u00e7\u00f5es nutritivas e ricas em <strong>fibras<\/strong> pode ser f\u00e1cil, se voc\u00ea souber quais alimentos escolher. Para o caf\u00e9 da manh\u00e3, adicione um punhado de am\u00eandoas e frutas a uma tigela de aveia de corte grosso, que cont\u00e9m mais de tr\u00eas a quatro gramas de fibras, de acordo com a Mayo Clinic. No almo\u00e7o, cozinhe lentilhas ou fa\u00e7a homus com gr\u00e3o de bico para rechear um wrap de trigo integral junto com uma salada de folhas verdes simples. No jantar, asse algumas batatas-doces e garanta um equil\u00edbrio saud\u00e1vel de nutrientes no prato. Al\u00e9m disso, incluir sementes como chia ou linha\u00e7a em iogurtes ou saladas pode ser uma maneira f\u00e1cil de aumentar ainda mais a ingest\u00e3o de fibras no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Efeitos do excesso de fibras e como evit\u00e1-los<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante saber que comer mais <strong>fibras<\/strong> n\u00e3o resolve todos os problemas \u2014 especialmente em uma dieta rica em sal e gorduras saturadas, que tamb\u00e9m podem aumentar os n\u00edveis de colesterol. Alimentos a evitar incluem carnes vermelhas e processadas, alimentos fritos, produtos de padaria, doces e latic\u00ednios integrais, conforme recomenda a Mass General Brigham.<\/p>\n\n\n\n<p>Transitar para uma dieta rica em <strong>fibras<\/strong> pode causar gases inicialmente, mas o corpo se acostumar\u00e1 com o tempo, e os efeitos colaterais diminuir\u00e3o, segundo a Harvard Medical School. Adicione fibras gradualmente e beba bastante \u00e1gua para garantir que elas passem facilmente pelo sistema. A sobrecarga de fibras pode levar a incha\u00e7o e desconforto. Equilibre sempre o consumo de <strong>fibras<\/strong> com prote\u00edna adequada e l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumo dos principais aprendizados<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adicionar mais fibras \u00e0 dieta pode reduzir o colesterol e melhorar a sa\u00fade cardiovascular.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9 essencial conhecer as fontes de fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis para equilibrar as refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li>Introdu\u00e7\u00e3o gradual das fibras na dieta e consumo adequado de \u00e1gua s\u00e3o cruciais para evitar desconfortos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adicione mais fibras \u00e0 sua dieta para baixar o colesterol e melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. 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