{"id":95203,"date":"2025-08-30T08:45:00","date_gmt":"2025-08-30T11:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=95203"},"modified":"2025-08-30T08:26:58","modified_gmt":"2025-08-30T11:26:58","slug":"este-e-o-unico-tipo-de-movimento-que-as-pessoas-com-dor-no-joelho-deveriam-fazer-mais-segundo-um-fisioterapeuta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/este-e-o-unico-tipo-de-movimento-que-as-pessoas-com-dor-no-joelho-deveriam-fazer-mais-segundo-um-fisioterapeuta\/","title":{"rendered":"Este \u00e9 o \u00fanico tipo de movimento que as pessoas com dor no joelho deveriam fazer mais, segundo um fisioterapeuta"},"content":{"rendered":"\n<p>Para aqueles que enfrentam dores nos joelhos, fortalecer os m\u00fasculos ao redor \u00e9 essencial para garantir <strong>suporte adequado<\/strong> \u00e0 articula\u00e7\u00e3o. Exerc\u00edcios isom\u00e9tricos, que n\u00e3o envolvem movimento das juntas, s\u00e3o uma excelente op\u00e7\u00e3o. Descubra como esses exerc\u00edcios podem ajudar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reduzem a dor<\/strong> sem agravar os sintomas.<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalecem os <strong>quadr\u00edceps<\/strong> e os m\u00fasculos de suporte.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajudam a <strong>acalmar a sensibilidade<\/strong> do sistema nervoso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fortalecer os joelhos com exerc\u00edcios isom\u00e9tricos?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>terapeuta f\u00edsico Sanjit Kooner<\/strong> recomenda isom\u00e9tricos para muitos de seus clientes. Eles ajudam a reduzir a dor no joelho enquanto constroem for\u00e7a muscular. Al\u00e9m disso, s\u00e3o especialmente \u00fateis em fases iniciais de reabilita\u00e7\u00e3o, quando o movimento pode ser doloroso, proporcionando um est\u00edmulo seguro aos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios ajudam na estabilidade dos quadr\u00edceps?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kooner sugere dois exerc\u00edcios principais. O primeiro, exige pressionar as m\u00e3os contra a parede, dobrando os joelhos levemente.<\/p>\n\n\n\n<p>O segundo, envolve pressionar o <strong>traseiro<\/strong> de um dos p\u00e9s contra um rolo de espuma na parede. Uma dica importante \u00e9 manter a postura reta durante a execu\u00e7\u00e3o, garantindo que o esfor\u00e7o seja focado nos m\u00fasculos corretos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dor-joelho_1756553199623-1024x576.jpg\" alt=\"Este \u00e9 o \u00fanico tipo de movimento que as pessoas com dor no joelho deveriam fazer mais, segundo um fisioterapeuta\" class=\"wp-image-95206\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dor-joelho_1756553199623-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dor-joelho_1756553199623-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dor-joelho_1756553199623-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dor-joelho_1756553199623-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dor-joelho_1756553199623-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dor-joelho_1756553199623.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">dor joelho. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que exerc\u00edcios isom\u00e9tricos s\u00e3o ben\u00e9ficos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Esses movimentos s\u00e3o ben\u00e9ficos porque <strong>envolvem<\/strong> segurar uma posi\u00e7\u00e3o sob tens\u00e3o sem mexer a junta. Isso fortalece os m\u00fasculos e acalma a <strong>sensibilidade nervosa<\/strong> na \u00e1rea dolorida. Outra vantagem \u00e9 que eles podem ser realizados em diferentes n\u00edveis de intensidade e adaptados de acordo com o progresso individual.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fortale\u00e7a e reduza a dor: isom\u00e9tricos<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fortale\u00e7a os m\u00fasculos<\/strong> sem movimento r\u00e1pido.<\/li>\n\n\n\n<li>Desensibilize a \u00e1rea e restaure a <strong>confian\u00e7a no movimento<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Adapte a <strong>profundidade<\/strong> e dura\u00e7\u00e3o conforme necess\u00e1rio para o conforto.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Exerc\u00edcios isom\u00e9tricos s\u00e3o uma maneira eficaz de aliviar a dor no joelho e fortalecer os m\u00fasculos de suporte.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":95205,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"movimento dor joelho","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Exerc\u00edcios isom\u00e9tricos s\u00e3o uma maneira eficaz de aliviar a dor no joelho e fortalecer os m\u00fasculos de suporte.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[3559,144,565],"class_list":["post-95203","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-corpo-humano","tag-curiosidades","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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