{"id":96940,"date":"2025-09-02T22:03:00","date_gmt":"2025-09-03T01:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=96940"},"modified":"2025-09-01T14:53:21","modified_gmt":"2025-09-01T17:53:21","slug":"as-redes-sociais-antes-de-dormir-causam-estragos-no-nosso-sono-entenda-os-impactos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/as-redes-sociais-antes-de-dormir-causam-estragos-no-nosso-sono-entenda-os-impactos\/","title":{"rendered":"As redes sociais antes de dormir causam estragos no nosso sono, entenda os impactos"},"content":{"rendered":"\n<p>O uso das <strong>m\u00eddias sociais<\/strong> antes de dormir pode ser t\u00e3o estimulante de formas que o tempo de tela por si s\u00f3 n\u00e3o \u00e9. &#8220;Evitar telas antes de dormir&#8221; \u00e9 uma das dicas mais comuns para o sono. No entanto, e se o problema real n\u00e3o for o tempo de tela, mas sim a forma como usamos as redes sociais \u00e0 noite?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Priva\u00e7\u00e3o de sono<\/strong>: um problema de sa\u00fade p\u00fablica subestimado.<\/li>\n\n\n\n<li>Frequ\u00eancia e engajamento emocional nas redes sociais podem piorar a qualidade do sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas para melhorar seus h\u00e1bitos de sono.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que as m\u00eddias sociais afetam seu sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>priva\u00e7\u00e3o de sono<\/strong> \u00e9 uma quest\u00e3o de sa\u00fade p\u00fablica subestimada, especialmente entre jovens adultos e adolescentes. Eles precisam de oito a dez horas de sono, mas frequentemente n\u00e3o atingem esse n\u00famero. Al\u00e9m de sentir cansa\u00e7o, isso est\u00e1 associado a uma <strong>sa\u00fade mental<\/strong> pior e at\u00e9 riscos elevados de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Pesquisas recentes haviam focado no <strong>tempo de tela<\/strong> como respons\u00e1vel pela m\u00e1 qualidade do sono, mas agora emerge a ideia de que a frequ\u00eancia de verifica\u00e7\u00e3o e o engajamento emocional com as redes sociais podem ter um impacto maior.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">As redes sociais e a excita\u00e7\u00e3o pr\u00e9-sono<\/h2>\n\n\n\n<p>O conte\u00fado emocionalmente carregado nas redes sociais pode manter seu c\u00e9rebro em um estado de alerta, dificultando relaxar e adormecer. Essa <strong>excita\u00e7\u00e3o cognitiva<\/strong> pr\u00e9-sono associada a compara\u00e7\u00f5es sociais pode aumentar o estresse e dificultar o sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o h\u00e1bito de checar as redes sociais ap\u00f3s o apagar das luzes \u00e9 um forte preditor de sono ruim. Manter-se conectado por medo de perder algo (conhecido como <strong>FOMO<\/strong>) pode fazer com que pessoas continuem a rolar o feed muito al\u00e9m do tempo planejado para dormir.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/celular-cama_1756749179777-1024x576.jpg\" alt=\"As redes sociais antes de dormir causam estragos no nosso sono, entenda os impactos\" class=\"wp-image-96943\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/celular-cama_1756749179777-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/celular-cama_1756749179777-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/celular-cama_1756749179777-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/celular-cama_1756749179777-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/celular-cama_1756749179777-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/celular-cama_1756749179777.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">celular cama. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ mamin_den<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Formas pr\u00e1ticas de melhorar seu sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Alterar pequenos h\u00e1bitos pode fazer uma diferen\u00e7a significativa na <strong>qualidade do sono<\/strong>. Experimente implementar <strong>mudan\u00e7as comportamentais<\/strong> com base em evid\u00eancias na sua rotina de dormir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>D\u00ea tempo ao c\u00e9rebro para desacelerar: evite conte\u00fados carregados emocionalmente 30 a 60 minutos antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Crie separa\u00e7\u00e3o entre as redes sociais e o sono: deixe o telefone fora do quarto.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduza a rolagem sem sentido: pare e pergunte-se se realmente quer estar no aplicativo.<\/li>\n\n\n\n<li>Considere substituir o uso das m\u00eddias sociais por atividades relaxantes como leitura leve, ouvir m\u00fasica calma ou praticar t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Priorize a qualidade do seu sono para melhorar seu bem-estar<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A frequ\u00eancia de uso das redes sociais antes de dormir pode afetar seu sono mais do que o tempo total online.<\/li>\n\n\n\n<li>Pensar no conte\u00fado consumido antes de dormir \u00e9 crucial para evitar a excita\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/li>\n\n\n\n<li>Implementar estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas baseadas em pesquisas pode melhorar significativamente seus h\u00e1bitos de sono.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O uso das m\u00eddias sociais antes de dormir afeta sua qualidade de sono? 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