{"id":97272,"date":"2025-09-04T17:13:00","date_gmt":"2025-09-04T20:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=97272"},"modified":"2025-09-05T12:10:48","modified_gmt":"2025-09-05T15:10:48","slug":"o-exercitio-pratico-que-ajuda-na-barriga-chapada-e-no-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-exercitio-pratico-que-ajuda-na-barriga-chapada-e-no-bem-estar\/","title":{"rendered":"O exerc\u00edcio pr\u00e1tico que ajuda na barriga chapada e no bem-estar"},"content":{"rendered":"\n

O yoga \u00e9 uma disciplina milenar que oferece m\u00faltiplos benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental.\u00a0Muitas pessoas buscam tonificar o abd\u00f4men e melhorar sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, e para isso costumam recorrer a exerc\u00edcios abdominais tradicionais.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

No entanto, o yoga tamb\u00e9m \u00e9 uma excelente alternativa para trabalhar essa \u00e1rea do corpo, por meio de posturas espec\u00edficas que fortalecem o core, ou centro do corpo.\u00a0Uma postura de destaque nesse sentido \u00e9 a\u00a0Navasana<\/strong>, conhecida popularmente como a postura do barco.<\/p>\n\n\n\n

Segundo Sharath Jois<\/strong>, mestre de Ashtanga<\/strong> Yoga<\/strong>, manter a Navasana <\/strong>durante 25 respira\u00e7\u00f5es gera um efeito equivalente ao de realizar 100 abdominais.\u00a0A chave de sua efic\u00e1cia est\u00e1 na combina\u00e7\u00e3o de t\u00e9cnica e respira\u00e7\u00e3o.\u00a0Esta postura n\u00e3o apenas ativa os m\u00fasculos profundos do abd\u00f4men, mas tamb\u00e9m outros grupos musculares importantes, como os flexores do quadril, a regi\u00e3o lombar, o assoalho p\u00e9lvico e os gl\u00fateos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, pesquisas demonstram que o yoga pode reduzir o estresse: um estudo realizado pelo S.\u00a0Nijalingappa Medical College<\/strong>, na \u00cdndia<\/strong>, confirmou que a pr\u00e1tica regular de yoga diminui os n\u00edveis de cortisol, horm\u00f4nio relacionado ao estresse.<\/p>\n\n\n

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Ashtanga Yoga – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ OlgaZakrevskaya<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como realizar a postura do barco?<\/h2>\n\n\n\n

Para executar a\u00a0Navasana<\/em>\u00a0<\/strong>corretamente, \u00e9 importante come\u00e7ar a partir de uma posi\u00e7\u00e3o sentada, com as costas eretas e os joelhos flexionados.\u00a0Os p\u00e9s devem estar apoiados no ch\u00e3o; em seguida, eleve-os suavemente enquanto o tronco se inclina para tr\u00e1s, formando um “V” com o corpo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Os bra\u00e7os podem ser estendidos para frente ou apoiados sobre as coxas para maior estabilidade.\u00a0Recomenda-se manter o olhar \u00e0 frente ou ligeiramente para cima, sustentando a postura entre cinco e dez respira\u00e7\u00f5es profundas.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Cinco alimentos que favorecem a\u00a0desintoxica\u00e7\u00e3o natural\u00a0do f\u00edgado<\/a><\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios da postura do barco para o corpo<\/h2>\n\n\n\n

A postura do barco fortalece e define o abd\u00f4men e \u00e9 uma excelente maneira de proteger a regi\u00e3o lombar por meio do fortalecimento da musculatura das costas.\u00a0Al\u00e9m disso, tonifica os bra\u00e7os e quadr\u00edceps, facilita a circula\u00e7\u00e3o nas pernas ao mant\u00ea-las elevadas e aumenta a concentra\u00e7\u00e3o e coordena\u00e7\u00e3o por exigir uma conex\u00e3o entre corpo e mente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Como benef\u00edcio adicional, praticar regularmente a Navasana tamb\u00e9m contribui para um melhor processo digestivo.\u00a0Esta postura tamb\u00e9m pode ser adaptada para iniciantes, utilizando faixas el\u00e1sticas de apoio sob as pernas ou mantendo os joelhos levemente flexionados, proporcionando maior acessibilidade para todos os praticantes.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: O efeito de tomar ch\u00e1 de hibisco todos os dias na press\u00e3o arterial<\/a><\/p>\n\n\n\n

O yoga como alternativa para reduzir o estresse<\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica do yoga n\u00e3o se limita apenas aos seus efeitos f\u00edsicos; ela tamb\u00e9m promove o bem-estar emocional ao reduzir o estresse.\u00a0Xuan Lan<\/strong>, uma conhecida professora de yoga e especialista em bem-estar, destaca que as asanas como a Navasana <\/strong>s\u00e3o desafiadoras porque exigem equil\u00edbrio entre o trabalho do abd\u00f4men e das costas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Essa caracter\u00edstica faz da postura do barco uma das mais recomendadas para fortalecer o core, melhorando assim a estabilidade geral do corpo.\u00a0Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica regular do yoga, incluindo t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o consciente (pranayama), demonstra efic\u00e1cia na regula\u00e7\u00e3o emocional e na melhora da qualidade do sono, contribuindo ainda mais para uma vida equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

Em resumo, a postura do barco \u00e9 uma ferramenta poderosa no yoga para fortalecer o core e melhorar a estabilidade corporal, com o benef\u00edcio adicional de reduzir o estresse. Ao integrar a Navasana \u00e0 rotina di\u00e1ria, \u00e9 poss\u00edvel alcan\u00e7ar melhorias significativas tanto no aspecto f\u00edsico quanto mental, comprovando que o yoga \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para quem busca um enfoque integral em sa\u00fade e bem-estar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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