Um ciclo completo de sono (NREM para REM) dura de 90 a 120 minutos, repetindo-se várias vezes por noite. O NREM domina a primeira metade da noite.
Sono NREM (Não REM):
» N1: transição da vigília para o sono, sono leve, com "trancos".
» N2: sono mais leve, com queda da temperatura corporal, relaxamento muscular e diminuição do batimento cardíaco/respiração.
» N3/N4 (sono de ondas lentas/profundo): sono mais profundo, restauração física, atividade cerebral mais lenta
» Sono REM (Rapid Eye Movement): atividade cerebral rápida, movimentos oculares rápidos, paralisia muscular (hipotonia), aumento da frequência cardíaca/respiratória.
» Fase onde ocorrem os sonhos mais vívidos, crucial para consolidação da memória e regulação emocional.
Fatores que afetam
o ciclo do sono:
» Luz e telas (luz azul): Interrompem o ciclo circadiano, reduzindo a qualidade do sono.
» Cafeína e álcool: o álcool facilita o início do sono, mas rouba o sono REM e profundo, prejudicando a restauração.
» Estresse, drogas, tabagismo: também alteram a arquitetura, diminuindo o sono profundo e REM.
Fonte: Lower slow wave sleep and rapid eye movement sleep are associated with
brain atrophy of Alzheimer's disease-vulnerable regions, Gawon Cho et. al,