Bem-estar

Autocuidado é primordial para bons resultados no Enem

Lidar com os ânimos exaltados antes e durante o Enem é um desafio. Por isso, optar pelo autocuidado é primordial e pode ser a receita para bons resultados

Letícia Mouhamad*
postado em 06/11/2022 06:01 / atualizado em 07/11/2022 10:13
 (crédito: Arquivo pessoal)
(crédito: Arquivo pessoal)

Provas entregues. Silêncio. Caneta em mãos. Pronto. A ansiedade torna-se a protagonista do momento, um bicho de sete cabeças tão assustador como aquele conteúdo complicado de aprender. De que forma concentrar-se assim? Sem dúvida, é quase impossível sentir-se plenamente tranquilo, no entanto, priorizar rituais de autocuidado dias antes pode ser bastante benéfico para mente e corpo.

Certamente, trata-se de um exame importante, concorrido e com grande peso para o futuro. “Porém, é relevante lembrar que essa é mais uma seleção de tantas outras, vivenciadas tanto na infância quanto na adolescência. A vida é feita de decisões, de provas e de seleções, para todos”, pondera a psicóloga clínica, especialista em infância e adolescência, Elen Alves.

Assim, refletir como lidou com tais situações anteriormente — frustrava-se com facilidade? Deixava a ansiedade tomar conta dos ânimos? — é um bom começo para repensar o que precisa ser mudado agora, a fim de encarar o Enem com mais calma.

Orientações práticas

Vale destacar que na proximidade da prova, principalmente três dias antes, é essencial dedicar o tempo a atividades que reduzam angústias. “Saia com os amigos, ouça uma boa música, pratique esportes. Dê preferência ao ar livre e desligue-se um pouco das preocupações”, complementa Elen Alves.

Ainda que seja difícil, evite falar sobre o exame com os demais colegas que o farão, visto que isso pode motivar crises de ansiedade e causar o sentimento coletivo de mal-estar. Em casa, organização e planejamento devem ser considerados, então: separe canetas e documento pessoal; prepare o lanche a ser levado; e certifique-se do local da prova. Neste último caso, a depender da distância, programe-se para chegar no horário.

E, por fim, não se compare, afinal questionar a própria capacidade em detrimentos da dos demais não ajuda em nada neste momento. “Até porque cada um tem as suas condições para poder se preparar e para estudar; Confie na sua competência e nível de aprendizagem”, conclui a psicóloga.

Dica de revisão da psicóloga

Faltando cerca de cinco dias para a prova, vale verificar tudo o que anotou durante os estudos e fazer uma espécie de conversa consigo mesmo, como se estivesse ensinando o que aprendeu. Além de auxiliar na memorização dos conteúdos, isso pode ajudar a aumentar a confiança.

Atenção à alimentação

Conforme explica a nutricionista Victoria de Castro, é preciso ter equilíbrio entre o consumo de carboidratos, proteínas e gorduras, para que todo o corpo funcione de forma adequada antes e durante a prova. Assim, pensando especificamente no desempenho satisfatório do cérebro, a ingestão de carboidratos não deve ser negligenciada, por ser substrato cerebral. O ideal, entretanto, é dar preferência ao consumo daqueles integrais, associados a uma boa fonte de proteína ou de gordura.

Frutas e verduras são essenciais quando o assunto é adquirir nutrientes. Consumi-las ao longo do dia, de forma variada, é uma ótima estratégia. No caso das verduras, dê preferência para fontes da cor verde escuro, dado que são fontes de ferro.

A ingestão de doces em excesso, por outro lado, deve ser evitada, poiscausam sede intensa, em vista do excesso de açúcar, e têm alta quantidade de gordura, “o que faz o corpo focar na digestão e não no funcionamento do cérebro”, destaca. Por fim, não esqueça de manter-se adequadamente hidratado.

Dica de refeição e lanche da nutricionista

No dia da prova, é importante fazer uma boa refeição, para evitar a fome. Veja opções de pratos saudáveis e nutritivos:

Opção 1: arroz + feijão + peito de frango + cenoura + couve

Opção 2: macarrão integral + tomate + brócolis + carne vermelha magra

Na hora da prova, o foco deve ser em alimentos que demandem o mínimo de esforço para serem ingeridos, assim como tenham a digestão mais lenta para não dar picos de energia, mas, apenas, manter o rendimento:

Opção 1: sanduíche natural feito com pão integral + queijo branco + uma fruta

Opção 2: Fruta + chocolate 70%

Autocuidado em primeiro lugar

Veja dicas de estudos e, principalmente, de autocuidado que alguns dos candidatos do Enem:

A estudante Helena Santos, 17 anos, pretende cursar medicina veterinária
A estudante Helena Santos, 17 anos, pretende cursar medicina veterinária (foto: Fotos: Arquivo pessoal)

Helena Santos: a estudante de 17 anos almeja passar em medicina veterinária e, apesar de estar se dedicando muito aos conteúdos, não deixa de lado seu bem-estar. Por isso, costuma intercalar momentos de estudos com pausas mais prazerosas, entre estas, ir à academia, atividade que valoriza. Além disso, gosta de praticar meditação e conta com uma rede de apoio bastante eficiente: sua família.

Para ela, não adianta se debruçar sobre os estudos dias antes da prova, visto que isso gera cansaço e ansiedade. Pretende, então, relaxar e manter a tranquilidade. Sua recomendação é que cada um busque na própria rotina atividades que tragam paz e, ao descobrirem, que as exercitem. Para o momento do exame, levará como lanches chocolates, castanhas e barras de cereal.

Filipe Araujo vai prestar o Enem com fico no curso de medicina
Filipe Araujo vai prestar o Enem com fico no curso de medicina (foto: Arquivo pessoal)

Filipe Araujo: com 18 anos, o jovem deseja passar em medicina e, devido à concorrência e às altas notas de corte para ingressar no curso, considera a possibilidade de cursá-lo fora de Brasília. Este é seu primeiro ano estudando exclusivamente para o Enem, porém já realizou a prova duas vezes de maneira oficial e uma vez como treineiro. Para a semana do exame, pretende revisar o necessário com redução de tempo e tirar um tempo para si.

Para ele, tal preparação pode proporcionar momentos de ansiedade e crises existenciais, por isso, possui alternativas de autocuidado. “Acredito que para fazer uma boa prova, além da preparação curricular, é necessário estar bem emocionante e, por isso, busco sempre estar perto dos meus amigos e familiares, essenciais para o meu emocional sadio”, conta. Como hobby, costuma-se apegar à leitura e, às vezes, pratica algum esporte.

Cleyton Silva estudante atualmente odontologia na UnB, mas almeja mesmo entrar para medicina
Cleyton Silva estudante atualmente odontologia na UnB, mas almeja mesmo entrar para medicina (foto: Arquivo pessoal)

Cleyton Silva: aos 18 anos, o estudante atualmente cursa odontologia na UnB, mas almeja mesmo entrar para medicina, seja em Brasília, seja em outro estado. Esta será a terceira vez que realiza o Enem, o qual se dedica há cerca de dois anos. Nas últimas semanas, seu foco está em fazer questões das edições passadas e treinar a redação, mas, para os dias antes da prova, planeja relaxar. “Já estudei demais o ano todo, então, para o exame, é preciso estar descansado”, desabafa.

Assim como os demais colegas, concorda que a seleção é motivo de ansiedade. O que tem funcionado para o jovem, enquanto autocuidado, é prestar atenção ao físico, mantendo uma boa rotina com exercícios, além de, no geral, não deixar a vida pessoal de lado, mesmo focado nos estudos. Por fim, acrescenta que sair com os amigos lhe ajuda a ficar com a “cabeça fria”.

Murilo Omni, 17 anos, realizará o Enem pela primeira vez este ano
Murilo Omni, 17 anos, realizará o Enem pela primeira vez este ano (foto: Arquivo pessoal)

Murilo Omni: o estudante de 17 anos realizará o Enem pela primeira vez este ano, visando cursar medicina, e afirma não se imaginar, no momento, estudando em outra universidade que não seja a UnB. Diagnosticado com transtorno de ansiedade generalizada, o jovem confessa ter dificuldades para estudar e manter o foco. Devido a isso, realiza acompanhamento psiquiátrico e terapêutico, além de tomar medicação.

“Tenho tentado estudar de várias formas: lendo, fazendo resumos e questões de vestibulares passados, assistindo a videoaulas e até escutando podcasts, algo que aprecio”, descreve. No que tange ao autocuidado, também realiza atividades físicas (natação e academia) e sente-se muito bem quando canta, já que adora música. Da família, recebe bastante apoio e cuidado, necessidades que lamenta não serem “privilégios” de todos os estudantes.

*Estagiária sob a supervisão de Sibele Negromonte

  • A estudante Helena Santos, 17 anos, pretende cursar medicina veterinária
    A estudante Helena Santos, 17 anos, pretende cursar medicina veterinária Foto: Fotos: Arquivo pessoal
  • Filipe Araujo vai prestar o Enem com fico no curso de medicina
    Filipe Araujo vai prestar o Enem com fico no curso de medicina Foto: Arquivo pessoal
  • Cleyton Silva estudante atualmente odontologia na UnB, mas almeja mesmo entrar para medicina
    Cleyton Silva estudante atualmente odontologia na UnB, mas almeja mesmo entrar para medicina Foto: Arquivo pessoal
Os comentários não representam a opinião do jornal e são de responsabilidade do autor. As mensagens estão sujeitas a moderação prévia antes da publicação