De manhã ou de noite: qual a melhor hora para treinar?

Essa escolha perpassa pelo gosto individual e objetivo de cada um, além do horário no qual o indivíduo se sente mais energizado. Apesar disso, existem benefícios específicos para cada turno

Eduardo Fernandes

postado em 11/06/2023 07:00

(crédito: Reprodução/Freepik/master1305)

Treinar a semana inteira não é tarefa fácil, pois requer muita disciplina. Muito mais do que foco, é saber encaixar os demais afazeres da rotina sem perder o compromisso com a vida fitness. Por isso, há quem goste de começar o dia com o pé dentro da academia como, também, tem aqueles que deixem para malhar apenas à noite, já que é o único momento em que estão livres para a prática. Apesar dessas preferências, será que existe um horário mais benéfico para exercitar-se?

Para as atividades físicas, essa questão varia e é individual, além de depender do cronotipo de cada um. O educador físico e personal trainer Matheus Gonçalves da Silva acredita que, primeiramente, é preciso pensar em qual momento do dia o indivíduo se sente mais energizado e motivado para treinar. "Também deve se certificar de que teve uma boa quantidade de sono e tempo para se recuperar antes de treinar novamente. Depois de encontrar o melhor horário que você se adeque, é muito importante ter consistência", orienta.

Quando o assunto é perder peso, começar a rotina na academia pela manhã e em jejum pode ter bastante impacto. Matheus explica que, nesses casos, o corpo é obrigado a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia, esse fator acelera a perda de peso. Entretanto, isso não é recomendado para todos, devido às diferentes necessidades de cada um. É importante considerar aspectos como nível de condicionamento físico, objetivos individuais e gostos pessoais antes de aderir ao exercício em jejum.

Esse pensamento também vale para aqueles que desejam ganhar massa magra. A dica do educador físico é treinar após o jantar. De acordo com ele, nesse horário, a força muscular, a flexibilidade e a coordenação física são melhores, além de a quantidade de oxigênio fornecido ao músculo se elevar. "Quanto mais forte estiver, mais aumentará as cargas nos treinos, causando um dano maior nas fibras musculares, o que ocasiona a hipertrofia", detalha Matheus.

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De manhã ou de noite?

A rotina na academia de Enya Alves, 25 anos, começa às 9h30. Graças a essa prática, ela destaca o ganho de produtividade que vem tendo, bem como outros benefícios adquiridos com o hábito. "Saúde, compromisso, disciplina, disposição. O meu corpo precisa disso todos os dias", comenta.

A autônoma ressalta que consegue descansar e relaxar melhor devido à rotina que começa cedo. Além disso, sente-se improdutiva quando não vai à academia, o que, de certa forma, a impede de realizar outras atividades com tanta ênfase. Embora todos os aspectos corroborem com este hábito, dar o primeiro passo em busca dessa nova vida não foi fácil.

Enya conta que encontrou muitas dificuldades durante o processo. "Eu era super sedentária, mas quando vi que minha saúde estava péssima, tive que tomar essa decisão de treinar e me alimentar de forma saudável. Não foi fácil nas primeiras semanas, é uma luta diária. Mas todo dia eu luto comigo mesma. E vou criando um hábito, o que vai tornando mais fácil", finaliza.

O estudante João Gabriel Nogueira, 24, pensa um pouco diferente sobre treinar mais cedo. De manhã, a dificuldade sempre beira o acordar e malhar mesmo. Além disso, não acredita que isso, de alguma forma, prejudique seu nível de produtividade ao longo dos dias. Muito pelo contrário, é de noite que ele funciona melhor.

Outro fator mencionado por ele é o obstáculo em dormir cedo. Com isso, treinar o ajuda a ocupar essa lacuna além de descansá-lo para o sono. E quem odeia ir para a academia depois das 18h por ela estar quase sempre lotada, o jovem vai em direção totalmente contrária a esse pensamento. "O benefício também é a socialização e conhecer pessoas novas", comenta.

Dicas e benefícios

Atrelado à energia mencionada por Enya nos treinos realizados no turno matutino, Rodrigo Naves, professor de educação física da Bodytech, no Lago Norte, explica que, pela manhã, os exercícios físicos liberam no corpo hormônios como a serotonina e a endorfina, que são capazes de trazer sensações de bem-estar ao indivíduo.

E pensando nas lesões e no descanso que podem surgir em razão dos treinos de alta intensidade, o horário das atividades também pode ajudar. Segundo o profissional, é importante que tenha um intervalo de, pelo menos, oito horas entre os exercícios. "Por exemplo, caso você tenha uma corrida na parte da manhã, seu treino de musculação deve ser feito no dia anterior, no período da manhã ou da tarde", recomenda.

Mesmo que os horários se adequem à realidade de cada um, algumas orientações precisam ser seguidas. Por isso, Rodrigo aconselha que os indivíduos mantenham-se sempre hidratados e com a alimentação balanceada, em especial antes de treinar, pois ela ajudará a energizar seu corpo. Além disso, é preciso aquecer previamente para as atividades. Para aqueles que são da parte noturna na academia, uma dica valiosa: controle a ingestão de cafeína para não atrapalhar no sono e na recuperação. 

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  A autônoma Enya Alves costuma treinar logo cedo Foto: Arquivo pessoal
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  "Caso você tenha uma corrida na parte da manhã, seu treino de musculação deve ser feito no dia anterior, no período da manhã ou da tarde" Rodrigo Naves, professor de educação física Foto: Bodytech/divulgação