Cinco saladas ricas em proteínas para começar a semana

Veja como preparar receitas nutritivas e deliciosas para a sua dieta

Salada de quinoa com frango (Imagem: irina2511 | Shutterstock) - (crédito: EdiCase)

EdiCase

postado em 04/12/2023 17:12 / atualizado em 04/12/2023 17:14

As saladas são protagonistas de uma alimentação nutritiva e repleta de benefícios. Quando o objetivo é iniciar a semana com um cardápio saudável e leve, optar por pratos ricos em proteínas é uma ótima escolha. Essas opções não apenas proporcionam uma fonte essencial de nutrientes para a recuperação muscular e manutenção da saciedade, mas também trazem uma explosão de sabores e cores.

A seguir, confira 5 saladas proteicas para começar a semana bem!

Salada de quinoa com frango

Ingredientes

• 100 g de peito de frango grelhado e cortado em fatias
• 100 g de quinoa cozida
• Folhas de rúcula a gosto
• 5 tomates-cerejas cortado ao meio
• 1 pepino cortado em rodelas
• 1/2 cebola-roxa cortada em fatias finas
• 1 abacate cortado em fatias finas
• 100 g de iogurte grego
• Suco de 1 limão
• Sal e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo

Em uma tigela grande, coloque a rúcula, a quinoa, o frango, o pepino, a cebola-roxa, o abacate e o tomate-cereja. Depois, em um recipiente, misture o iogurte, o suco de limão, o sal e a pimenta-do-reino. Misture bem e sirva o molho sobre a salada.

Salada de atum com feijão-branco

Ingredientes

• 100 g de atum sólido natural
• 100 g de feijão-branco cozido
• 1 tomate picado
• 1 cebola-roxa picada
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• Suco de 1 limão
• Salsa picada, sal e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo

Em um recipiente, coloque o atum, o feijão-branco, o tomate, a cebola-roxa e a salsa. Em seguida, adicione o azeite, o suco de limão, o sal e a pimenta-do-reino. Misture bem todos os ingredientes e sirva em seguida.

Salada de grão-de-bico com abacate (Imagem: Anna Shepulova | Shutterstock)

Salada de rúcula com grão-de-bico

Ingredientes

• 100 g de grão-de-bico cozido
• 1 abacate cortado em cubos
• Folhas de 1/2 maço de espinafre
• 1/2 batata-doce laranja corta em cubos
• Suco de 1 limão
• Gergelim branco e preto, azeite, sal e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo

Em uma forma, coloque a batata-doce e tempere com azeite, sal e pimenta-do-reino. Leve ao forno preaquecido a temperatura média até dourar. Em um recipiente, coloque o grão-de-bico, o abacate, a batata-doce e as folhas de espinafre. Após, regue com azeite de oliva, suco de limão e sal. Mexa bem a salada e sirva em seguida com o gergelim.

Salada de lentilhas com queijo feta

Ingredientes

• 100 g de lentilha cozida
• 50 g de queijo feta picado
• 1 pepino cortado em cubos
• 1 pimentão vermelho picado
• 1 cebola-roxa cortada em fatias
• 2 colheres de azeite de oliva
• Suco de 1 limão
• Coentro picado, sal e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo

Em uma tigela, junte a lentilha, o pepino, o queijo feta, o pimentão, a cebola e o coentro. Logo após, adicione o azeite de oliva, o suco de limão, o sal e a pimenta-do-reino. Misture a salsa e deixe descansar na geladeira por 15 minutos. Sirva em seguida.

Salada de quinoa com brócolis e batata-doce laranja (Imagem: Losangela | Shutterstock)

Salada de quinoa com brócolis e batata-doce laranja

Ingredientes

• 100 g de quinoa cozida
• 50 g de brócolis cozido
• 1/2 batata-doce laranja cortada em cubos e cozida
• 8 tomates-cerejas cortados ao meio
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• Suco de 1 limão
• Sal a gosto

Modo de preparo

Em um recipiente, coloque a quinoa, o brócolis, a batata-doce e o tomate-cereja. Misture os ingredientes e regue com azeite de oliva, o suco de limão e o sal. Misture e sirva em seguida.