1. Corrida A corrida é eficiente para queimar calorias e perder peso. Comece com sessões curtas e aumente gradualmente a intensidade e a duração.

2. Natação A natação é uma atividade de baixo impacto, trabalha todo o corpo, queima calorias, fortalece os músculos e melhora a resistência cardiovascular.

3. Ciclismo Pedalar é uma ótima opção para emagrecer, pois  promove um alto gasto energético e não impacta de forma ruim as articulações. 

4. Dança A dança é uma opção divertida para queimar calorias e você pode escolher entre diferentes estilos, como zumba, hip-hop ou danças latinas. 

5. Remo O remo trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo. Além de queimar calorias, fortalece os braços, costas e pernas.

6. Luta Segundo a preparadora física Fabiana Machado, a luta, seja kickboxing, muay thai, judô ou jiu-jitsu, tem um alto gasto energético e pode queimar de 350 a 700 calorias. 

7. Step O step consiste em subir e descer de uma plataforma, o que trabalha as pernas e melhora a resistência cardiovascular.

8. Pular corda  Pular corda é um exercício de alta intensidade que acelera o metabolismo e queima muitas calorias em pouco tempo.

9. HIIT O HIIT envolve alternar períodos de alta intensidade com descanso, estimulando o metabolismo e a queima de calorias.

10. Burpees É um movimento de corpo inteiro que combina agachamento, flexão de braço, salto e elevação dos braços, resultando em um alto gasto calórico.