Duas cordas elásticas com uma das pontas unidas por um suporte metálico preso a uma parede. Eis o que compõe o mais novo equipamento das academias, o TRX. Ele permite exercícios que usam padrões de movimentos básicos, como agachar, puxar e empurrar. Ou seja, trata-se de um ótimo mecanismo para o chamado treinamento funcional em suspensão.
O aparelho dispensa a mediação das tradicionais máquinas de musculação, que trabalham com sobrecargas. O peso que o praticante terá que levantar é apenas o do seu próprio corpo. Mas isso não torna as coisas mais fáceis: os exercícios exigem muito equilíbrio e força.
O personal trainer Marco Rodrigo Silva, 35 anos, dá aulas de flying cords, modalidade que usa o TRX, em uma academia da cidade. Segundo o instrutor, esses exercícios são uma boa opção para os que desejam ter um corpo equilibrado e com baixo teor de gordura. A médio e longo prazos, Marco garante benefícios duradouros, como melhora na coordenação motora e postura corporal, aumento da rapidez de resposta a estímulos externos e definição do tônus muscular.
O TRX foi criado a partir da necessidade de manter marinheiros norte-americanos em forma, mesmo quando estavam em alto-mar. Direto das Forças Armadas para as academias, o aparelho agora faz parte da grade das aulas. Mudando a herança dos rígidos treinos militares, as classes que usam o equipamento são cheias de animação e divertimento, embaladas por músicas pop.
Quem não é muito fã da malhação convencional pode encontrar nessa prática uma alternativa interessante. ;O uso desse tipo de aparelho quebra a rotina das aulas de musculação, que muitas vezes espanta as pessoas;, afirma o instrutor. Foi essa característica que atraiu Daniela Kniggendrof, 42. Não sendo adepta de musculação com máquina, a empresária encontrou nos exercícios uma fonte de vitalidade. Praticante há mais de um ano, gosta da animação proporcionada pela música e pela interação com o aparelho. Como resultados, Daniela afirma que a resistência física alcançada foi surpreendente. ;Você consegue aumentar a força e a definição dos músculos. Além disso, se é bom para os militares, tem que ser bom pra mim;, diz.
O instrutor Paulo Roberto Wagner, 24, usa o TRX em seu estúdio como complemento a outras atividade de musculação. Ele explica que os exercícios trabalham o corpo inteiro de forma consciente. ;Por exemplo, se você está fazendo um exercício de braço, a princípio está trabalhando o bíceps e as dorsais, mas também sabe que colocará força no abdome.;
Apesar de simples, Paulo afirma que, no início, a prática deve ser individual e, somente depois de acostumados, os praticantes podem passar para os exercícios em grupo. ;Os exercícios são difíceis, mas, depois de aprendidos, continuam difíceis;, brinca. ;O interessante é sempre mudar as posições e, com isso, mudar o nível de dificuldade.; Outro ponto ressaltado por Paulo é a diferença de adaptação ao aparelho entre homens e mulheres, com vantagem para eles, geralmente mais fortes.
Yara Campos, 21, confessa que teve dificuldade para se adaptar. ;No início é muito estranho, afinal é você e uma corda;, conta. ;Levei muito tombo até aprender a me equilibrar;. Mesmo com as dificuldades, a estudante não desistiu e hoje colhe os frutos dos exercícios. Ela aponta a consciência corporal e a força no abdome como os principais ganhos.
Gasto calórico do exercício (peso ; kcal/h)
60kg-450 kcal/h
70kg-520 kcal/h
80kg-600 kcal/h
Agradecimentos: Cia Athletica e Studio Duo