O Brasil se prepara para enfrentar novas ondas de calor nos próximos meses, um cenário que exige atenção redobrada com a saúde. Medidas simples, mas eficazes, podem prevenir problemas graves como desidratação, insolação e outros desconfortos causados pelas altas temperaturas. Adaptar a rotina diária é o primeiro passo para atravessar esses períodos com mais segurança e bem-estar.
Manter o corpo hidratado é a regra de ouro. O ideal é aumentar o consumo de água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede, pois a sensação de sede já é um sinal de desidratação. Sucos naturais de frutas e água de coco também são excelentes alternativas para repor líquidos e sais minerais perdidos no suor.
Em contrapartida, é importante evitar o consumo de bebidas alcoólicas, cafeinadas ou com muito açúcar. Esses líquidos podem acelerar a perda de água pelo organismo, intensificando os riscos de desidratação em dias quentes.
Como se proteger do sol
A proteção da pele contra os raios solares é indispensável. O uso de protetor solar com Fator de Proteção Solar (FPS) 50 ou superior, deve ser um hábito diário, com aplicação em todas as áreas do corpo expostas ao sol. A reaplicação é recomendada a cada duas horas, ou com mais frequência se houver transpiração excessiva ou contato com a água.
A escolha das roupas também faz grande diferença. Dê preferência a peças leves, de tecidos naturais como algodão e linho, e de cores claras. Roupas escuras e tecidos sintéticos retêm mais calor e dificultam a transpiração. O uso de chapéus e óculos de sol com proteção UV é fortemente recomendado para proteger o rosto e os olhos.
Adapte a sua rotina
Procure evitar a exposição direta ao sol nos horários de maior intensidade, geralmente entre 10h e 16h. Se for necessário sair de casa nesse período, busque caminhos com sombra e não se esqueça de usar protetor solar e chapéu. Atividades físicas intensas ao ar livre devem ser transferidas para o início da manhã ou o final da tarde.
A alimentação também deve ser ajustada. Opte por refeições mais leves e frescas, como saladas e frutas ricas em água, a exemplo de melancia, melão e abacaxi. Alimentos pesados e gordurosos exigem mais energia do corpo para a digestão, o que pode aumentar a sensação de calor e desconforto.
Atenção aos sinais do corpo
É fundamental estar atento aos sinais de alerta que o corpo pode emitir. Sintomas como tontura, dor de cabeça, náuseas, pele quente e seca e batimentos cardíacos acelerados podem indicar exaustão pelo calor. Idosos, crianças e pessoas com doenças crônicas devem ter atenção redobrada, pois são mais vulneráveis aos efeitos do calor. Ao perceber qualquer um desses sinais, procure imediatamente um local fresco e arejado, beba água e, se os sintomas persistirem, busque ajuda médica.
