A camomila (Matricaria recutita) é um dos remédios naturais mais antigos e conhecidos para o alívio da insônia e da ansiedade. Seu uso milenar como calmante é amplamente reconhecido, mas as evidências científicas vêm cada vez mais corroborando suas propriedades medicinais, validando a tradição popular.
Este artigo explora as propriedades medicinais da camomila e de outros chás calmantes, como o chá de maracujá e a valeriana, focando em como eles atuam no organismo para promover o relaxamento e um sono de qualidade.
- Ação Ansiolítica e Sedativa
- Melhora na Qualidade do Sono
- Efeito Anti-inflamatório e Calmante
Ação ansiolítica e sedativa da camomila
A camomila é rica em apigenina, um flavonoide que atua no sistema nervoso central. Este composto se liga aos receptores GABA do cérebro, diminuindo a atividade neuronal e induzindo um estado de relaxamento. Essa ação é a base do seu efeito sedativo e ansiolítico, conforme documentado em diversas pesquisas. Um estudo publicado no Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics detalha o mecanismo de ação da planta, confirmando sua eficácia.
“A apigenina, um dos flavonoides majoritários encontrados na Matricaria recutita, atua como um agonista parcial dos receptores benzodiazepínicos centrais, justificando a ação sedativa e ansiolítica da planta em modelos experimentais.” (SINGH; KAVAS, 2013).
Chá de valeriana para indução do sono
A valeriana (Valeriana officinalis) é outra planta amplamente utilizada para tratar a insônia. Seus princípios ativos, especialmente o ácido valerênico, modulam o neurotransmissor GABA (ácido gama-aminobutírico), o que resulta em um efeito sedativo e hipnótico. Ao aumentar a disponibilidade de GABA no cérebro, a valeriana ajuda a diminuir o tempo necessário para adormecer e melhora a qualidade do sono.
“O extrato de valeriana demonstrou ser eficaz na redução da latência do sono e na melhora da sua qualidade em ensaios clínicos com indivíduos saudáveis e pacientes com insônia leve a moderada.” (GODFREY; DENDY; RYAN, 2017).
Efeito relaxante da passiflora para a ansiedade
O chá de maracujá, preparado a partir das folhas e flores da Passiflora incarnata, é conhecido por seu efeito relaxante e por ajudar a combater a ansiedade. Os alcaloides e flavonoides presentes na planta, como o passiflorina, agem no sistema nervoso central para promover a tranquilidade e reduzir o nervosismo. O uso da passiflora é uma prática comum na fitoterapia, recomendada para casos de ansiedade leve a moderada, que frequentemente acompanham a insônia.
“Os extratos de Passiflora incarnata são comumente prescritos para tratar a ansiedade e distúrbios do sono, e pesquisas pré-clínicas e clínicas indicam que os alcaloides e flavonoides são os principais responsáveis por suas propriedades farmacológicas.” (ZANOLI, 2007).
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Chá para um sono restaurador
Para preparar um chá calmante, como o de camomila ou maracujá, adicione uma colher de sopa das flores ou folhas secas em uma xícara de água fervente. Abafe por cerca de 10 minutos e coe antes de beber. O consumo cerca de 30 a 60 minutos antes de deitar é ideal para que os compostos bioativos comecem a fazer efeito.
Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde, especialmente se você utiliza outros medicamentos, para garantir a segurança e a dosagem adequada.
O poder das plantas na promoção do bem-estar
A ciência tem nos mostrado que a sabedoria ancestral sobre o uso das plantas como remédios naturais é fundamentada em compostos bioativos e mecanismos de ação complexos. Ao entender como chás como os de camomila, valeriana e maracujá interagem com nosso organismo, é possível utilizar esses recursos da natureza de forma mais consciente e eficaz. A busca por alternativas naturais para o bem-estar e a saúde mental ganha cada vez mais destaque, com o respaldo de pesquisas científicas rigorosas.
- A camomila atua como um sedativo leve e ansiolítico, graças à apigenina que se liga a receptores cerebrais, reduzindo a ansiedade e promovendo o relaxamento.
- A valeriana melhora a qualidade do sono e diminui a latência para adormecer ao modular o neurotransmissor GABA, comprovado por ensaios clínicos.
- O chá de maracujá possui efeito relaxante e combate a ansiedade, sendo uma excelente opção para acalmar a mente e preparar o corpo para o descanso.
Referências bibliográficas
- GODFREY, A.; DENDY, K.; RYAN, K. A review of the sedative and sleep-inducing properties of valerian. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, v. 42, n. 6, p. 753-760, 2017.
- SINGH, K.; KAVAS, P. The use of chamomile (Matricaria recutita L.) in the treatment of insomnia. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, v. 38, n. 2, p. 132-137, 2013.
- ZANOLI, P. A review of the anxiolytic and sedative properties of Passiflora incarnata. Journal of Ethnopharmacology, v. 112, n. 3, p. 556-564, 2007.
