Procurar um snack saudável e recheado de cálcio pode ser uma tarefa surpreendentemente deliciosa. Embora o iogurte seja uma escolha popular, existem alternativas que oferecem até mais cálcio. Conheça algumas dessas opções e aprenda a variar suas escolhas de snacks.
- Sardinhas enlatadas com queijo são a combinação perfeita, rica em cálcio e sabor.
- Sementes de Chia em pudim tornam-se fonte nutritiva quando combinadas com leite.
- Smoothies com leites vegetais fortificados e folhas verdes.
Por que optar por snacks com mais cálcio que iogurte?
Embora o iogurte seja uma excelente fonte de cálcio, variar o consumo de snacks pode oferecer outros nutrientes essenciais e diversificar o paladar. As sardinhas, por exemplo, além do cálcio, são ricas em ômega-3.
Quais são essas opções de snacks ricas em cálcio?
Sardinhas enlatadas são uma ótima alternativa. Uma lata pode oferecer até 351 mg de cálcio. Se combinadas com queijo cheddar, esse número sobe significativamente.
Sementes de chia são outra escolha fantástica, especialmente em forma de pudim. Apenas 2 colheres oferecem uma boa quantidade de cálcio, superando a cota diária se feita com leite fortificado.
Como os smoothies verdes podem ajudar?
Leites vegetais fortificados, como o leite de amêndoas, podem transformar um simples smoothie em um poderoso snack rico em cálcio. Adicionando folhas verdes, o valor nutricional é ainda maior.
Aumente sua ingestão de cálcio naturalmente
Opte por snacks variados e rica em cálcio. As sardinhas com queijo, pudins de chia e smoothies são escolhas que podem substituir o iogurte e ainda fornecer muitos nutrientes.
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- Varie sua dieta para incluir fontes ricas em cálcio além do iogurte.
- Experimente combinar ingredientes que maximizem a ingestão de cálcio.
- Prepare snacks práticos e saborosos que atendam suas necessidades diárias de cálcio.
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