Dormir mal pode ser resultado de hábitos simples e erros diários que passam despercebidos pela maioria das pessoas. Esses deslizes impactam a qualidade do sono e, consequentemente, o bem-estar físico e mental.
- Erros na rotina noturna prejudicam o relaxamento do corpo e dificultam adormecer.
- Uso excessivo de eletrônicos antes de dormir desregula o relógio biológico.
- Alimentação inadequada à noite interfere no ciclo do sono e pode causar desconfortos.
Quais hábitos atrapalham o sono de verdade?
Interromper o descanso com luz de celulares e TVs é um dos principais erros. A exposição à luz azul dificulta a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono profundo.
Ir para a cama sem um ritual de relaxamento também dificulta pegar no sono. A mente permanece ativa e preocupada, prolongando a insônia.
Rotina noturna: por que ela é importante?
Ter uma rotina antes de dormir ajuda o cérebro a entender que está na hora de desacelerar. Práticas simples, como tomar um banho morno ou ler um livro, preparam o corpo para o repouso.
Evitar discussões ou tarefas estimulantes nas horas que antecedem o sono garante mais tranquilidade e descanso profundo.
- Reduza gradualmente as luzes do ambiente à noite.
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar, inclusive aos finais de semana.
- Evite bebidas com cafeína ou álcool próximo da hora de deitar.
Dica rápida: Um ambiente escuro e silencioso facilita o sono e melhora a qualidade do descanso.
O que comer à noite para não atrapalhar o sono?
Alimentos pesados e ricos em gordura dificultam a digestão e podem causar desconforto durante a noite. O ideal é optar por refeições leves, especialmente nas últimas horas do dia.
Lanches ricos em açúcar aumentam a energia e atrapalham o relaxamento necessário para dormir bem.
Leia também: O segredo definitivo para dormir melhor no calor segundo a ciência
Por que acordar cansado mesmo dormindo várias horas?
Qualidade do sono e não apenas a quantidade é o que realmente importa para o corpo se recuperar. Dormir em um ambiente barulhento, quente ou muito claro afeta as fases profundas do sono.
Preocupações e ansiedade também interrompem o ciclo de sono, resultando em fadiga mesmo após uma noite aparentemente longa.
Leia também: O que comer à noite para não engordar e dormir melhor surpreende até nutricionistas
Melhorar o sono depende de hábitos simples e escolhas diárias
- Evite eletrônicos e luz intensa antes de dormir para não prejudicar a produção de melatonina.
- Adote uma rotina noturna relaxante para sinalizar ao corpo que é hora de descansar.
- Alimentação leve e ambiente adequado são essenciais para noites revigorantes e dias mais produtivos.
