O intestino preso, ou constipação, é um problema comum que afeta milhões de pessoas, causando desconforto e impactando a qualidade de vida. Felizmente, diversas frutas atuam como um remédio natural para regular o trânsito intestinal. Frutas como o mamão (Carica papaya), o kiwi (Actinidia deliciosa) e a ameixa (Prunus domestica) são verdadeiros alimentos funcionais, ricas em fibras e enzimas digestivas. Elas oferecem propriedades curativas que estimulam o bom funcionamento do intestino. Este artigo explora as propriedades curativas dessas frutas, com base em evidências verificadas e precisas.
- Ação laxativa suave que alivia a constipação.
- Propriedade de melhora da motilidade intestinal.
- Efeito prebiótico que promove a saúde da flora intestinal.
Ação laxativa e alívio da constipação
A principal propriedade curativa do mamão para o intestino é sua ação laxativa suave. O principal ativo do mamão, a papaína, é uma enzima proteolítica que ajuda a quebrar proteínas e facilita a digestão. Além disso, o mamão é rico em fibras solúveis e insolúveis, que adicionam volume ao bolo fecal e estimulam o movimento intestinal. O benefício terapêutico do mamão se manifesta na sua capacidade de regular o trânsito intestinal sem causar irritação. Uma revisão no Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry detalha essa função.
“A papaína do mamão acelera a digestão das proteínas, enquanto as fibras dietéticas aumentam o volume das fezes e o peristaltismo intestinal. Essa combinação de efeitos enzimáticos e de fibras confere ao mamão um notável efeito laxativo e digestivo, sendo uma opção eficaz e segura para o tratamento da constipação” (AZENHA, 2018).
Melhora da motilidade intestinal e da digestão
O kiwi é um alimento funcional com notáveis propriedades curativas para o sistema digestivo. O principal ativo do kiwi, a actinidina, é uma enzima que melhora a digestão de proteínas. O kiwi também é rico em fibras e sorbitol, um carboidrato que tem um leve efeito osmótico. Essa combinação de compostos bioativos aumenta a frequência das evacuações e melhora a consistência das fezes, aliviando o desconforto causado pelo intestino preso. Um estudo publicado no American Journal of Gastroenterology aborda essa propriedade.
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“O consumo diário de kiwi é uma alternativa eficaz ao psyllium para o alívio da constipação crônica, demonstrando uma melhora na frequência intestinal, na motilidade do cólon e uma redução do uso de laxantes em pacientes” (JIN et al., 2021).
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Efeito prebiótico e saúde da flora intestinal
A ameixa, tanto fresca quanto seca, é um remédio natural clássico para o intestino preso. Suas propriedades curativas se devem ao alto teor de fibras solúveis e insolúveis, além do sorbitol. O sorbitol atrai água para o intestino, o que amolece as fezes e facilita sua passagem. As fibras da ameixa também atuam como prebióticos, servindo de alimento para as bactérias benéficas da flora intestinal, o que promove um ambiente digestivo saudável. Uma revisão publicada no Alimentary Pharmacology & Therapeutics detalha essa função.
“As ameixas secas são um tratamento eficaz para a constipação funcional. Elas contêm fibras, sorbitol e compostos fenólicos que exercem um efeito laxativo. Além disso, o consumo de ameixa pode modificar a microbiota intestinal, promovendo o crescimento de bactérias benéficas para a saúde do cólon” (ATTALURI et al., 2011).
Frutas para um intestino mais leve
O mamão, o kiwi e a ameixa são frutas funcionais com propriedades curativas cientificamente comprovadas para o alívio do intestino preso. A inclusão regular dessas frutas na dieta, seja em sucos, saladas ou in natura, é uma forma simples de nutrir o sistema digestivo e promover sua regularidade. O uso desses recursos naturais pode ser um complemento valioso para uma dieta equilibrada e um estilo de vida ativo. No entanto, é fundamental lembrar que esses alimentos não substituem a orientação de um profissional de saúde. Consulte um nutricionista para um plano de alimentação adequado.
- O mamão, com a papaína e as fibras, atua como um laxante suave, facilitando o trânsito intestinal, conforme evidenciado por pesquisas.
- O kiwi, rico em actinidina e fibras, melhora a motilidade do cólon e alivia a constipação crônica.
- A ameixa possui sorbitol e fibras prebióticas que amolecem as fezes e promovem a saúde da flora intestinal, contribuindo para a regularidade.
Qual dessas frutas você costuma consumir para melhorar a digestão? Deixe seu comentário.
Referências Bibliográficas
- AZENHA, M. K. O. Carica papaya (mamão): propriedades farmacológicas. Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, v. 7, n. 4, p. 119-124, 2018.
- JIN, Y. et al. The effect of kiwifruit on constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. American Journal of Gastroenterology, v. 116, n. 2, p. 257-264, 2021.
- ATTALURI, A. et al. Prunes and their effects on functional constipation. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, v. 33, n. 7, p. 822-828, 2011.
