Com a aproximação do final do ano, os brasileiros enfrentam o aumento das temperaturas, o que mexe com seus hábitos diários. As visitas frequentes às praias e o uso constante de roupas leves são sinais de que o calor está influenciando o dia a dia. Esta mudança estimula muitos a reverem suas metas de saúde, preocupando-se com os quilos acumulados ao longo do ano.
Segundo a nutricionista Bruna Makluf, ainda é viável adotar uma rotina saudável que facilite a Perda de Peso nos meses restantes. Ela pontua que certos alimentos tipicamente consumidos nessa época podem ser uma armadilha calórica e que escolhas mais conscientes podem ajudar a manter o equilíbrio.
Como escolher lanches saudáveis para o verão?
Durante os dias quentes, sorvetes e picolés são frequentemente escolhidos para aliviar o calor. Entretanto, a nutricionista alerta que muitos são ricos em açúcar e gorduras saturadas, especialmente os derivados de leite com sabores intensos como chocolate e caramelo. Para aqueles que desejam alternativas refrescantes sem comprometer a saúde, a indicação é optar por gelados à base de água e frutas ou versões sem adição de açúcar.
Quais bebidas evitar para manter a hidratação?
Com a necessidade de se manter hidratado, muitas pessoas recorrem a sucos e outras bebidas populares. Porém, Bruna Makluf salienta que beber água é a melhor forma de se hidratar. Bebidas alcoólicas, por exemplo, podem desidratar e provocar retenção de líquidos, enquanto refrigerantes contêm altas quantidades de açúcar.
Por que ser cauteloso com alimentos tidos como saudáveis?
Certos alimentos, mesmo considerados saudáveis ou orgânicos, podem contribuir com o ganho de peso se não forem consumidos com moderação. Um exemplo é o suco de laranja, que, apesar de presente na dieta, deve ser consumido com cautela. A laranja inteira oferece mais fibras e saciedade, enquanto o suco é rico em frutose e pobre em fibras. O mesmo se aplica à água de coco, que contém açúcares naturais e pode ser calórica quando consumida em excesso.
Os shakes são realmente uma boa alternativa?
No que diz respeito à praticidade, os shakes estão em alta. No entanto, Bruna aconselha que, embora práticos, eles não devem substituir refeições completas regularmente, já que podem deixar a dieta carente de nutrientes essenciais. Para evitar essa armadilha, deve-se equilibrar o consumo de shakes com alimentos que forneçam proteínas, gorduras boas e fibras, prevenindo a rápida sensação de fome.
Como ajustar refeições para favorecer o emagrecimento?
Para aqueles que buscam perder peso, substituir o tradicional arroz e feijão por saladas acompanhadas de proteínas magras pode ser vantajoso. Proteínas como frango, ovos e atum devem ser incluídas de forma balanceada. Quanto às saladas, atenção aos molhos industrializados, pois podem conter elevados níveis de açúcar ou sal, transformando um prato saudável em um muito calórico. A escolha deve ser cuidadosa para garantir a leveza desejada na refeição.
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Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes
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