A Ingestão Adequada de Água desempenha um papel vital na manutenção da saúde, influenciando até mesmo na resposta do corpo ao estresse. Um estudo realizado pela Liverpool John Moores University, na Inglaterra, revelou que o consumo insuficiente de água pode aumentar significativamente os níveis de cortisol, o hormônio associado ao estresse. Este estudo comparou diferentes níveis de ingestão de líquidos e suas consequências no estado de hidratação e na resposta ao estresse.
Participaram do estudo 62 voluntários saudáveis, que foram divididos em dois grupos com base na quantidade de água consumida diariamente. Enquanto um grupo ingeriu menos de 1,5 litro de água por dia, o outro grupo consumiu a quantidade recomendada de líquidos, sendo dois litros para mulheres e 2,5 para homens. Durante uma semana, os pesquisadores monitoraram a ingestão de líquidos, bem como realizaram exames de urina e sangue para avaliar o estado de hidratação dos participantes.
Qual a relação entre a Ingestão de Água e o hormônio do estresse?
Os resultados do estudo indicaram que a ingestão insuficiente de água pode resultar em uma resposta exacerbada do cortisol durante situações de estresse agudo, como foi observado no Teste de Estresse Social de Trier (TSST). Neste teste, os participantes foram submetidos a situações simuladas de entrevistas de emprego e testes matemáticos sob pressão. O grupo que consumia menos água apresentou um aumento significativamente maior nos níveis de cortisol em comparação ao grupo bem hidratado, indicando um maior nível de estresse.
Por que a hidratação é crucial para a saúde?
A hidratação adequada é vital para evitar a sub-hidratação, que pode ser facilmente identificada por sinais como urina mais concentrada e escura. Mesmo quando os participantes relataram não sentir sede ou ansiedade adicionais, a falta de hidratação revelou-se prejudicial. Os autores do estudo alertam que a sede, isoladamente, não é um indicador confiável do estado de hidratação. Manter uma ingestão adequada de líquidos ao longo do dia não só protege contra a desidratação, mas também mitiga os efeitos negativos do estresse na saúde a longo prazo.
Quais os riscos associados à resposta exagerada do cortisol?
Uma resposta exacerbada do cortisol pode ter consequências sérias para a saúde. Está associada a riscos aumentados de doenças crônicas como problemas cardíacos, diabetes e depressão. Portanto, garantir que o corpo esteja devidamente hidratado pode ser uma estratégia simples e eficaz na prevenção de várias condições de saúde. É essencial que as pessoas adotem um hábito regular de consumo de líquidos, independentemente de sentirem sede, para manter o equilíbrio necessário no organismo.
- Recomenda-se o consumo diário de dois litros de água para mulheres e 2,5 litros para homens.
- A sede não é um indicador confiável de hidratação adequada.
- Estar hidratado pode ajudar a gerir melhor o estresse e reduzir riscos de doenças crônicas.
Assim, a água desempenha um papel mais complexo do que simplesmente saciar a sede. Ao adotar práticas saudáveis de consumo de líquidos, pode-se não apenas melhorar a resposta ao estresse, mas também promover a saúde geral do organismo.
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Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes
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