Levar snacks adequados em suas viagens pode fazer toda a diferença entre um passeio confortável e um estressante. Enquanto muitos optam por barras de proteínas ou carne seca, a ciência revela que as nozes podem ser suas melhores aliadas.
- Nozes melhoram a saúde do cérebro e a qualidade do sono.
- Ricas em melatonina, ajudam na regulação do ciclo do sono.
- São práticas e nutritivas, ideais para qualquer tipo de viagem.
Como as nozes podem melhorar seu sono?
Um estudo de 2025, publicado na Food & Function, demonstrou que consumir apenas 40 gramas de nozes por jantar ao dia tem um impacto significativo no sono dos participantes. Eles relataram dormir mais rapidamente e melhor, além de estarem mais alertas durante o dia.
A chave para esses benefícios está na melatonina vegetal encontrada nas nozes, que ajuda a sincronizar o ciclo do sono de maneira natural. Além disso, as nozes contêm triptofano, um aminoácido que nosso corpo utiliza para produzir melatonina e serotonina, substâncias essenciais para melhorar o humor e o sono.
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Por que levar nozes em suas aventuras?
Mesmo que o sono não seja sua principal preocupação, existem outros motivos convincentes para incluir nozes em suas viagens. Elas são práticas, não precisam de refrigeração e possuem altos níveis de antioxidantes e ácidos graxos ômega-3, contribuindo para a saúde do coração e função cerebral.
Em situações de viagem, especialmente se estiver preocupado em dormir durante um voo ou evitar o jet lag, consumir nozes duas a três horas antes de dormir pode ser uma excelente alternativa a suplementos de melatonina.
Uma companheira de viagem ideal
Além dos nutrientes essenciais, como magnésio e ferro, as nozes mantêm você saciado por mais tempo devido aos ácidos graxos saudáveis. Graças à sua casca prática, não há preocupação com odores estranhos ou derramamentos inesperados. Seja descascando-as você mesmo ou comprando nozes já prontas, elas são candidatas sérias ao título de melhor snack para viagens.
Resumo dos benefícios de levar nozes em viagens
- Nozes melhoram qualidade e ciclo do sono naturalmente.
- Práticas e nutritivas, perfeitas para viagens e aventuras.
- Ricas em antioxidantes e nutrientes essenciais para saúde.
