Durante muito tempo, a crença popular era que um número específico de repetições em cada exercício era crucial para resultados ideais no treinamento de força. Contudo, pesquisas recentes desafiam essa visão, focando no conceito de treinar até o falho muscular.
- A ciência aponta que o deixar de lado a contagem e focar no esforço é mais eficaz.
- Especialistas destacam a importância da técnica sobre o número de repetições.
- Adotar um treino flexível pode prevenir lesões e aumentar a motivação.
O que revela o estudo sobre o falho muscular?
Um estudo recente publicado na Revista de Ciência e Medicina do Esporte investigou dois grupos em treino de força da parte inferior do corpo. Um grupo realizou séries de dez repetições, enquanto o outro fez vinte, ambos até o falho concêntrico. Os resultados foram praticamente iguais em termos de aumento muscular e ganho de força.
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Como identificar o falho muscular no treino?
Detectar o momento exato do falho muscular requer atenção. A lentidão das últimas repetições é um indicador confiável – se tornando notavelmente mais lentas, indicam proximidade do esgotamento real. A segurança e a técnica devem ser prioridade, evitando ultrapassar o falho e perder a forma correta.
Adaptação diária: por que é essencial?
Adotar um enfoque flexível, ao invés de fixo, promove um progresso muscular constante. Usar um intervalo de repetições é aconselhável: em dias de menos energia, opte por menos peso e mais repetições; em dias de mais vigor, aumente a carga. Isso ajuda a manter a motivação e evita frustrações.
A qualidade do movimento e a atenção às sensações corporais são fundamentais para prevenir lesões e atingir resultados melhores.
O poder do esforço e da técnica
- Treinar até o falho muscular é mais importante que contar repetições.
- Adapte o treino à sua capacidade diária para evitar lesões.
- A intensidade e a técnica são os verdadeiros motores do progresso.
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