Aos 40 anos, o corpo feminino começa a passar por mudanças hormonais sutis, como a perimenopausa, que afetam o metabolismo e a densidade óssea. Nesta fase, a suplementação estratégica pode ajudar a preencher lacunas nutricionais vitais que a dieta sozinha pode ter dificuldade em suprir.
Suplementação estratégica para mulheres acima dos 40
A partir dos 40 anos, o corpo feminino enfrenta mudanças hormonais que impactam ossos, sono e saúde cardiovascular. A suplementação pode preencher lacunas nutricionais importantes quando a dieta sozinha não é suficiente.
Nutrientes-chave e seus benefícios:
- Cálcio e Vitamina D: Essenciais para manter a densidade óssea e prevenir osteoporose. A vitamina D é crucial para a absorção do cálcio.
- Magnésio: Ajuda no relaxamento muscular e nervoso, melhora o sono e controla estresse, glicose e pressão arterial.
- Ômega-3: Protege o coração, combate inflamação, apoia a saúde cerebral e articular.
- Vitamina B12: Mantém energia e função cognitiva, especialmente com absorção reduzida na idade.
- Colágeno (peptídeos): Pode melhorar elasticidade da pele e saúde das articulações.
- Ferro: Necessário apenas se houver fluxo menstrual intenso; deve ser avaliado para evitar excesso.
Cuidados importantes:
- A suplementação deve ser personalizada e orientada por exames laboratoriais.
- O excesso de certos nutrientes pode trazer riscos, como pedras nos rins ou problemas cardíacos.
- A OMS recomenda monitoramento regular para garantir segurança e eficácia do protocolo.
Por que a saúde óssea se torna uma prioridade imediata?
A partir dos 40, a queda gradual do estrogênio começa a impactar a renovação óssea. O Cálcio e a Vitamina D tornam-se inegociáveis para prevenir a osteoporose futura, garantindo que a estrutura esquelética permaneça forte.
A Vitamina D é especialmente crítica, pois sem ela o corpo não absorve o cálcio ingerido. O NIH (Instituto Nacional de Saúde dos EUA) recomenda monitorar os níveis dessa vitamina, já que a deficiência é comum e afeta diretamente a imunidade e os ossos.
O magnésio pode ajudar no sono e no estresse desta fase?
Sim. Mulheres acima dos 40 frequentemente relatam aumento da ansiedade e dificuldades para dormir devido às flutuações hormonais. O magnésio atua como um relaxante muscular e nervoso natural, ajudando a regular neurotransmissores calmantes.
Além do sono, o magnésio é vital para mais de 300 reações no corpo, incluindo o controle da glicose e a regulação da pressão arterial, que podem começar a oscilar nesta década de vida.
No vídeo a seguir, do Dr Danilo, é explicado um pouco melhor sobre o uso do magnésio para dormir:
@drdanilodiniz O magnésio é um mineral essencial para diversas funções no corpo, e duas formas se destacam quando falamos em saúde do sono e alívio de dores: o Magnésio L-Treonato e o Magnésio Inositol. O Magnésio L-Treonato é uma forma inovadora que consegue atravessar a barreira hematoencefálica, o que o torna especialmente eficaz para melhorar a função cerebral e o relaxamento mental. Essa característica é crucial para quem sofre com insônia e dificuldade em “desligar” o cérebro à noite. Além disso, ele auxilia na regulação dos níveis de GABA, um neurotransmissor que promove calma e relaxamento, fatores essenciais para uma boa noite de sono. Já o Magnésio Inositol combina as propriedades do magnésio com o inositol, um composto que atua no equilíbrio dos neurotransmissores, como a serotonina. Juntos, esses compostos reduzem a ansiedade, melhoram o humor e induzem um estado de relaxamento profundo, facilitando o sono reparador. Além disso, essa combinação também ajuda a controlar dores crônicas, atuando na diminuição da tensão muscular e inflamação. O uso dessas formas de magnésio é uma excelente estratégia para quem busca melhorar a qualidade do sono, aliviar dores e promover o bem-estar geral. Investir no equilíbrio mineral pode ser o primeiro passo para noites tranquilas e dias com mais disposição! #Magnésio #MagnésioLTreonato #MagnésioInositol #SaúdeDoSono #Relaxamento #AlívioDeDores #VidaSemDor #SonoReparador #MedicinaIntegrativa #SaúdeNatural #SaúdeEQualidadeDeVida #BemEstar ♬ som original – Dr Danilo Danilo
Qual o papel do Ômega-3 na proteção cardiovascular?
O risco de doenças cardíacas em mulheres aumenta após a menopausa. O Ômega-3 (encontrado em óleo de peixe ou algas) é um potente anti-inflamatório que ajuda a proteger o coração e os vasos sanguíneos.
Ele também auxilia na saúde cerebral e articular. Combater a inflamação crônica agora é essencial para prevenir dores articulares e manter a agilidade mental nas próximas décadas.
Existem outros nutrientes que exigem atenção redobrada?
À medida que o sistema digestivo amadurece, a absorção de certos nutrientes pode diminuir. É importante estar atenta a vitaminas que sustentam a energia e a estrutura física.
Estes são outros suplementos frequentemente recomendados para esta faixa etária, dependendo das necessidades individuais:
- Vitamina B12: Essencial para a energia e função cognitiva, pois sua absorção diminui com a idade.
- Colágeno (Peptídeos): Pode ajudar na elasticidade da pele e saúde das articulações.
- Ferro: Ainda necessário se o fluxo menstrual for intenso (perimenopausa), mas exige cuidado se já estiver na menopausa.
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A suplementação é segura sem orientação médica?
Não. “Natural” não significa inócuo. O excesso de certos suplementos, como ferro ou cálcio, pode causar danos graves, como pedras nos rins ou problemas cardíacos, se não houver deficiência real.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) enfatiza que o manejo da saúde nesta fase deve ser personalizado. Exames de sangue são obrigatórios antes de iniciar qualquer protocolo de suplementação.
