O potássio é um mineral e eletrólito essencial que atua como o principal “interruptor” para a função muscular. Níveis adequados de potássio são cruciais para permitir contrações musculares suaves e prevenir espasmos dolorosos, como as cãibras.
O que é o potássio e por que ele é vital para os músculos?
O potássio é um dos principais eletrólitos do corpo, o que significa que ele carrega uma pequena carga elétrica. Ele é fundamental para a comunicação nervosa, trabalhando em conjunto com o sódio.
Os nervos enviam sinais aos músculos usando esses eletrólitos para criar impulsos elétricos. O potássio é o que permite que os músculos respondam a esses sinais e se contraiam de forma coordenada.
Leia também: O consumo frequente de batata-doce pode beneficiar sua saúde de uma forma inesperada
Como a falta de potássio (hipocalemia) causa cãibras?
A contração muscular depende da bomba de sódio-potássio, um mecanismo que move o sódio para fora da célula muscular e o potássio para dentro, mantendo o equilíbrio elétrico.
Quando o potássio está baixo (hipocalemia), esse equilíbrio é rompido. Os sinais nervosos tornam-se instáveis, e os músculos podem ficar “hiperexcitados”, contraindo-se involuntariamente e dolorosamente, o que percebemos como cãibras ou espasmos.
Qual a relação entre potássio, sódio e hidratação?
A desidratação (perda de água pelo suor) é uma causa comum de cãibras, não apenas pela perda de água, mas pela perda de eletrólitos (incluindo potássio e sódio) nesse suor.
Manter o equilíbrio entre sódio e potássio é vital. A American Heart Association (AHA) destaca que o potássio também ajuda o corpo a excretar o excesso de sódio, que é crucial para a saúde cardiovascular.
No vídeo a seguir, o especialista Drauzio Varella explica um pouco melhor sobre o assunto:
@portaldrauziovarella Na hora da câimbra, não tem jeito. Tem que esperar passar. Mas dá pra prevenir. #drauziovarella #câimbra ♬ som original – Portal Drauzio
Leia também: Qual é o erro comum que mais ignora e limita os resultados do exercício?
Quais alimentos são as melhores fontes de potássio?
Embora a banana seja famosa, ela não é a fonte mais rica. O potássio é abundante em vegetais, frutas e leguminosas, que são essenciais para repor os estoques musculares.
Para garantir a ingestão adequada e prevenir cãibras, foque em incluir estes alimentos na sua rotina diária:
- Vegetais folhosos: Espinafre (cozido) e acelga são potências de potássio.
- Tubérculos: Batata-doce e batata inglesa (com casca) são fontes excelentes.
- Frutas: Abacate, água de coco e damascos secos superam a banana.
- Leguminosas: Feijão branco e lentilhas são ricos no mineral.
Quem deve ter cuidado com o excesso de potássio?
Embora essencial, o excesso de potássio (hipercalemia) é perigoso, especialmente para o coração. Pessoas com rins saudáveis geralmente excretam o excesso de potássio vindo dos alimentos sem problemas.
No entanto, o NIH (Instituto Nacional de Saúde dos EUA) adverte que pessoas com Doença Renal Crônica (DRC) ou que usam certos medicamentos para pressão arterial (como inibidores da ECA) não devem consumir potássio em excesso (nem suplementos) sem orientação médica rigorosa.
