A cafeína é o estimulante mais usado no mundo, mas seu consumo excessivo é um dos maiores disruptores do descanso. Ela interfere quimicamente no cansaço natural e pode imitar os sintomas físicos da ansiedade, criando um ciclo vicioso de fadiga e agitação.
Como a cafeína bloqueia quimicamente o sono?
A cafeína atua bloqueando a adenosina, o neurotransmissor que se acumula no cérebro ao longo do dia para criar a “pressão de sono” (sensação de cansaço).
Quando a cafeína se encaixa nesses receptores, ela impede que o cérebro sinta o cansaço natural. Isso mantém o sistema nervoso em estado de alerta artificial, dificultando o relaxamento necessário para adormecer.
O que é a “meia-vida” da cafeína e por que ela importa?
A “meia-vida” da cafeína (tempo para o corpo eliminar 50% dela) é longa, geralmente de 4 a 6 horas. Isso significa que um café tomado às 16h ainda tem metade da sua força às 22h.
Mesmo que você consiga “apagar”, a cafeína restante no sistema impede que o cérebro atinja os estágios de sono profundo e REM. O resultado é um sono leve, fragmentado e não restaurador, levando ao cansaço no dia seguinte.
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A cafeína pode realmente causar uma crise de ansiedade?
Sim. Em excesso, a cafeína estimula o sistema nervoso simpático (“luta ou fuga”), inundando o corpo com hormônios de estresse como a adrenalina.
O corpo interpreta essa superestimulação (coração acelerado, mãos trêmulas) como pânico. Harvard Health confirma que a cafeína não apenas piora a ansiedade, mas pode mimetizar os sintomas físicos de um transtorno de ansiedade.
No vídeo a seguir, o Dr. Edivam Neves fala um pouco mais sobre cafeína e saúde mental:
Quais são os sinais de alerta do consumo excessivo?
O corpo envia sinais físicos claros quando a tolerância individual foi ultrapassada. É crucial reconhecer esses alertas para evitar a superestimulação do sistema nervoso central.
Fique atento a estes sintomas comuns de que você consumiu cafeína em excesso:
- Tremores nas mãos (jitters) ou agitação incontrolável.
- Palpitações ou sensação de coração acelerado (taquicardia).
- Azia ou refluxo (a cafeína relaxa o esfíncter esofágico).
- Irritabilidade extrema, “pavio curto” e nervosismo.
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Qual é o limite seguro e como o consumo afeta o coração?
A FDA (Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA) considera 400 mg por dia (cerca de 4 xícaras de café coado) como um limite seguro para adultos saudáveis.
O excesso causa vasoconstrição (aperto das artérias) e aumenta a frequência cardíaca simultaneamente. Isso força o coração a bombear sangue contra uma resistência maior, elevando a pressão arterial temporariamente.
