Sentir dores nos joelhos todos os dias pode parecer algo normal com o tempo — mas não deveria. Essa dor constante limita movimentos, atrapalha atividades simples como subir escadas ou caminhar, e impacta diretamente a qualidade de vida. A boa notícia é que existem formas práticas de aliviar esse incômodo e cuidar das articulações.
Com mudanças simples na rotina, hábitos inteligentes e atenção aos sinais do corpo, é possível conviver melhor com esse problema e até reverter parte do desgaste.
O que pode causar dor constante nos joelhos?
A dor nos joelhos pode ter várias origens: lesões, sobrecarga, envelhecimento ou até problemas posturais. Em muitos casos, ela está relacionada à inflamação nas articulações, desgaste da cartilagem ou fraqueza muscular ao redor da região.
Mesmo pessoas jovens podem sentir desconforto se o joelho estiver sendo mal utilizado, com impacto repetitivo, falta de alongamento ou excesso de peso corporal.
- Problemas como artrose, condromalácia ou tendinites são comuns
- Falta de fortalecimento muscular contribui para o desgaste
Como aliviar as dores no dia a dia sem depender só de remédios?
Medicamentos podem aliviar sintomas, mas não resolvem a causa da dor. Para um alívio mais duradouro, é importante adotar práticas que fortaleçam a articulação, reduzam a inflamação e respeitem os limites do corpo.
Veja algumas atitudes simples que ajudam muito:
- Compressa morna ao acordar ou após esforço físico
- Evitar subir e descer escadas com frequência
- Alongar as pernas antes e depois de atividades
- Ficar atento ao calçado: evite sapatos duros ou sem apoio
- Reduzir o peso corporal, se estiver acima do ideal
Confira abaixo o vídeo do Aurélio Alfieri no seu perfil do TikTok @aurelioalfieri, recomendando exercícios para quem sente dores na região dos joelhos.
Quais exercícios são indicados para quem sente dor nos joelhos?
Exercitar-se é essencial — mesmo com dor. A chave está em escolher atividades que fortalecem a musculatura ao redor dos joelhos sem forçar a articulação diretamente. Exercícios de baixo impacto são ideais para quem sente dor diária.
- Caminhadas leves em superfície plana
- Exercícios na água (hidroginástica ou natação)
- Pilates e fisioterapia funcional
- Agachamentos leves com orientação
- Elevação de pernas deitado ou sentado
Evite exercícios com impacto direto, como corrida ou saltos, sem acompanhamento profissional. O ideal é fortalecer primeiro, depois evoluir.
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Quando buscar ajuda profissional?
Se a dor é constante e começa a limitar movimentos, não espere agravar. O joelho é uma articulação complexa e precisa de avaliação individualizada. O ideal é buscar um ortopedista ou fisioterapeuta especializado em coluna e membros inferiores.
Você deve procurar ajuda se:
- A dor persiste por mais de duas semanas
- Há inchaço, estalos ou rigidez ao andar
- Você sente fraqueza ao apoiar o peso na perna
- Já tentou repouso e a dor sempre retorna
