A aveia é famosa pelo alto teor de fibras, mas você sabia que existem muitos alimentos ainda mais ricos nesse nutriente? Conheça novas possibilidades para diversificar o cardápio e turbinar a saúde com diferentes fontes de fibras.
Você sabe quais frutas oferecem mais fibras do que se imagina?
Algumas frutas vão além das vitaminas e minerais: trazem um teor de fibras que pode surpreender. Framboesas e peras são excelentes exemplos e ajudam a manter o bom funcionamento do intestino, além de comporem lanches deliciosos e versáteis.
Ao incorporar diferentes frutas, você potencializa a ingestão de fibras de forma prática e saborosa. Além das já citadas, figo e goiaba também apresentam elevada quantidade de fibras, promovendo saúde e variedade ao seu cardápio. Outras opções como maçã com casca e banana-da-terra também se destacam quando o assunto é fibra alimentar.
Quais vegetais podem ser opções riquíssimas em fibras para substituir a aveia?
Muitos vegetais superam os cereais em teor de fibras. O abacate destaca-se por sua textura cremosa e alto teor de fibras e a alcachofra pode surpreender com seu valor nutritivo.
Outros vegetais, como brócolis e batata-doce, também são versáteis e contribuem com fibras para refeições variadas e equilibradas. Além deles, ervilha e mandioquinha entram para a lista dos vegetais indicados para enriquecer o prato diariamente.
Saiba quais grãos e sementes superam a aveia em fibras e como usar no dia a dia
Alguns grãos e sementes se destacam por elevar a preocupação nutricional e enriquecer a ingestão de fibras. Entre eles, as sementes de chia e o feijão preto se sobressaem com usos práticos e receitas variadas.
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Veja algumas formas criativas de inserir esses ingredientes no cotidiano e experimentar todos os benefícios:
- Sementes de chia podem ser colocadas em pudins, iogurtes ou até mesmo como espessante em sucos;
- Feijões pretos são ótimos em chili, saladas, guarnições e sopas;
- Inclua pequenas porções em grãos integrais ou pratos quentes para diversificar as texturas;
- Combine esses grãos e sementes com vegetais para potencializar ainda mais o consumo de fibras.
- Quinoa e aveia integral também podem ser ótimas alternativas para quem quer mais fibras sem perder a praticidade no dia a dia.
- Sementes de linhaça são ideais para misturar em pães, bolos ou até mesmo sobre frutas.
A nutricionista Gabriela Milanez trouxe 5 melhores fibras para o emagrecimento:
@gabrielanutrii Top 5 melhores alimentos ricos em fibras para o emagrecimento✨ #fibras #nutricionistaonline #comoemagrecer ♬ original sound – highschool simulator
Como diversificar o consumo de fibras na sua alimentação diária?
Variar a ingestão de fibras é essencial para uma alimentação equilibrada e funcional. Ao misturar frutas, vegetais, grãos e sementes, cada refeição se torna mais rica, saborosa e nutritiva.
Experimente novas combinações, como framboesas em smoothies, peras assadas, abacate em molhos ou alcachofra em pratos principais. Uma dica extra é incluir sementes de linhaça em preparos matinais para aumentar ainda mais o teor de fibras. Adote o hábito de alternar os tipos de fibras solúveis e insolúveis para obter todos os benefícios para o sistema digestivo e a saciedade.
